харчування

Протизапальна дієта: користь, поради та продукти

Протизапальна дієта - це довготривала пропозиція щодо харчування, яка сприяє нашому організму у хорошому самопочутті.

Це не дієта для схуднення, і не однорічний режим. Але план харчування, який може боротися із запаленням.

Види запалення

Ми всі знаємо, що таке гостре запалення, така реакція на удар, наприклад, який приносить почервоніння, жар і біль. Це природний механізм захисту, завдяки якому наш організм повинен боротися з іноземними загарбниками та відновлювати пошкоджені тканини.

Хоча такий тип запалення існує не єдиний. Ми говоримо про Хронічне запалення, те запалення, при якому організм виділяє помилкову запальну реакцію і атакує наші власні тканини тіла.

Тривале або хронічне запалення може завдати серйозної шкоди, прискорити старіння та збільшити ризик деяких захворювань.

Зазвичай це запалення залишається непоміченим, тому воно і є дуже важливо запобігти цьому. Тут де протизапальна дієта, природний і здоровий спосіб запобігти цьому запаленню.

Протизапальна дієта

Протизапальна дієта є основною частиною оптимального способу життя для боротьби із запаленням. До яких, звичайно, слід додати такі важливі практики, як фізичні вправи та гарний сон.

Хоча, строго кажучи про дієту, їжа, яка сприяє відновленню клітин і зменшує запалення, є найважливішою. Тож включення якомога більшої кількості свіжих продуктів у свій раціон значною мірою сприятиме боротьбі із запаленням.

Протизапальна їжа

  • Омега-3 жирні кислоти: присутній у блакитній рибі, такі як лосось, сардини, анчоуси або анчоуси, а також у волоських горіхах, фісташках або морських водоростях.
  • Їжа, багата корисними жирами: як авокадо, кокосова олія або оливкова олія першої віджиму.
  • Фрукти та овочі: Це продукти, завантажені антиоксидантами, які допомагають зменшити запалення. Диня, ананас, брокколі, морква або шпинат - дуже гарні приклади цього.
  • Трави та спеції: орегано, розмарин, куркума, кайенський перець або зелений чай - деякі трави, які допомагають зменшити хронічне запалення.
  • Здорові білки: мета в цьому випадку - зменшити кількість споживаних нами насичених жирів. Отже, якщо ми їмо м’ясо, рекомендується, щоб воно було органічним, як яйця. Ну, а вміст насичених жирів у неорганічних яйцях та м’ясі набагато вищий.

Прозапальна їжа

З іншого боку медалі є продукти, які сприяють хронічному запаленню в нашому організмі. Серед цих продуктів є ці дві великі групи

  • Насичені жири: вони містяться в м’ясі, перероблених продуктах харчування, фаст-фудах, ковбасі чи сирі серед багатьох інших. Хоча ми знаємо, що вони не здорові, більшість людей дотримуються дієти, багатої переробленими продуктами, яка не сприяє хронічному запаленню.
  • Рафіновані вуглеводи: як рис, макарони, цукор, борошно або хліб. Всі ці продукти збільшують обсяг цукру в нашій крові і, отже, сприяють запаленню.

Щоб мати здорове тіло і здоровий дух, одне з найважливіших речей - це їжа. Отже, протизапальна дієта може бути рішенням втоми та прискореного старіння. Природна дієта, до якої ми повинні привчати своє тіло протягом усього життя.

Якщо ви вважаєте, що страждаєте хронічним запаленням і хочете проконсультуватися з фахівцем, не соромтеся звертатися до Fisio Nations.