Здоров'я та медицина Відео: Новини Випуск SKY WAY CAPITAL 99 (лютий 2021)

Експерти пропонують поради, що робити, якщо ви повернулися до цих новорічних обітниць.

П’ятниця, 6 квітня 2012 р. (DoctorsAsk News) - Через три місяці 2012 року ці великі плани самовдосконалення, викладені на початку нового року, стали дедалі вагомішими.

харчування

Багато людей обіцяють і практикують більше; кинути палити, пити або пити занадто багато; і краще організуйте своє сміливе життя.

Дослідження в Journal of Clinical Psychology показали, що лише 64 відсотки новорічних постанов зберігаються через місяць, а через півроку залишається менше половини.

Чому крах?

"Люди приймають резолюції, які не обов'язково узгоджуються з їхніми здібностями або реальністю", - сказав Пітер Герман, професор психології з Університету Торонто. "Ми знаємо, що коли люди в першу чергу приймають резолюції, лише ця резолюція їх підбадьорює, цей емоційний позитив важко зберегти, коли ти потрапляєш у важкі лозунги ...

Він має тенденцію до занепаду і перетворюється на негатив. "

Одне з найважливіших питань більшості резолюцій, сказав Герман, полягає в тому, що вони занадто широкі і не чітко визначають, чого ви намагаєтесь досягти. "Якщо ви вирішили схуднути, що ще це означає? Скільки ваги?" запитав він.

"Очевидно, що конкретні резолюції були б кращими", - погодився Даніель Акст, журналіст Newsday, Лонг-Айленд, штат Нью-Йорк, і автор "Ми зустріли ворога: Самоконтроль в епоху надлишку". "Не вирішуйте бути великим письменником, вирішіть закінчити роман".

Але не все втрачено, якщо ви повернетесь до своїх обіцянок приблизно за чверть шляху до 2012 року. Щоб повернутися на правильний шлях, Герман та Акст сказали, що люди повинні:

Структура сувора

Дозвіл набагато легше виконувати, коли кроки для їх досягнення майже безсилі. Ось чому Акст є великим шанувальником, наприклад, дієт, що виключають цілі групи продуктів, таких як дієта Аткінса (яка виводить вуглеводи) або.

"Якщо вам коли-небудь щось вдається, я думаю, вам потрібен досить детальний план, який дає вам відносно низький рівень керівництва", - сказав Герман. "Навіть говорити, що ви ходите в спортзал два рази на тиждень, незрозуміло ...

Ви хочете сказати: "Я буду користуватися еліптичною машиною протягом X хвилин", і вам, мабуть, доведеться поговорити з тренером про те, який розумний план для вас. "

Опублікуйте його

Насамперед, коли ви розповідаєте близьким, друзям, колегам і навіть своїм друзям у Facebook, чого ви плануєте досягти, Akst рекомендує. В умовах збентеження, якщо ви зазнаєте невдачі, цей тип удару в штани є добре відомим психологічним інструментом, сказав він.

"Скажіть людям виштовхувати вас, коли ви робите не те, - це може дуже допомогти", - сказав Акст. "Подібно до того, як Одіссей закликав чоловіків допомогти йому прив'язати його до стовпа, щоб він не піддався пісні сирени, ти можеш це зробити".

Встановіть "проксимальні" цілі

Так звані проксимальні цілі є більш реалістичними, просто тому, що вони встановлюють лінію нижче - наприклад, прагнення до п'яти фунтів на тиждень замість двох фунтів. Однак успіх також частіший і відчутніший.

"Якщо моя резолюція полягає в тому, щоб написати роман, - сказав Акст, - кращою резолюцією було б писати дві сторінки на день, п’ять днів на тиждень, тому кожен день ви досягаєте успіху, а успіх - це успіх".

Герман також зазначив, що "ми живемо в культурі, яка не відома тим, що навчає людей виживати величезні шанси". Ми хочемо, щоб для нас все стало відносно простим, намагання зробити щось менш амбіційне - це раціональна річ, яку люди не дуже вміють говорити: "Я вдарив більше, ніж можу пережовати". "

План невдач

Багато резолюцій зійшли з колії через невеликі, потенційно тимчасові невдачі, які змушують нас повністю блокувати наші великі плани. Наприклад, вечірка не означає, що ви не зможете повернутися до машини наступного дня з невеликим збитком.

"Якщо ви вирішили кинути палити, але з якихось причин у вас є одна сигарета ...

що ця сигарета - це провал усієї вашої роздільної здатності, чи це просто коливання, яке ви можете подолати? Герман сказав: "Не так важко передбачити таке, але деякі люди не думають так далеко вперед. "