Існує дуже популярна дієта для схуднення: вона називається 90-денною дієтою. Його винахідниками є Бреда Хробат та Мойца Полянс, які описали цей засіб для схуднення у своїй книзі ‘90-денна дієта’. Принцип дієти складається з сепараційного, білкового, крохмального, вуглеводного та фруктового дня. Ці чотири дні слідують один за одним протягом усього курсу лікування.

дієта
Ви також можете з’їсти смачні макарони у День вуглеводів

THE розділення його мета - полегшити шлунку розщеплення свого роду поживних речовин. Звичайно, ми не можемо говорити про ідеальне розділення, оскільки, наприклад, смажене м’ясо, споживане в білковий день, містить не тільки білок, але і жир, а овочі, спожиті в крохмалистий день, також є джерелами білка. Але тут не тільки розлука, але і циклічність також актуально!

Це дуже важливо для дієти самодисципліна, але це часто є найскладнішим для дієтологів. Однак цей засіб лікування не є безкоштовним, а прямим приписом того, що "злочин" може бути скоєний, оскільки програма включає солодощі, печиво, шоколад та морозиво, і їх можна вживати без докорів сумління.

90-денна дієта також популярна, оскільки цього виду їжі можна легко дотримуватися навіть після лікування, ті, хто хоче схуднути, звикають їсти багато овочів і фруктів, не перекушувати після обіду та вечері і їсти меншими порціями їжі на вечерю.

Цікавим у лікуванні є те, що навіть кілька зайвих кілограмів знижується, навіть якщо ми готуємо страви не так суворо за встановленими рецептами. Наприклад, якщо вам потрібно з’їсти звичайну пасту з томатним соусом у День вуглеводів, то замість цього можна з’їсти порцію макаронів. Замість вареного або смаженого м’яса ви також можете вибрати більш м’яке смажене м’ясо.

Ця дієта також рекомендується тим, хто не може дозволити собі дотримуватися голодування натщесерце, при якому дозволено лише невелике яблуко, лише невеликий помідор, шпинат та яйця, оскільки така дієта набагато смачніша.

З чого складається 90-денна дієта?

THE білковий день смажене або варене м’ясо (3 скибочки), рибу, яйця або молочні продукти можна їсти загалом 20 дкг. Це можна доповнити невеликою кількістю овочів, салатів і навіть скибочкою хліба (який, до речі, вважається джерелом вуглеводів.). Згодом ми також можемо випити склянку порожнього бульйону. На вечерю це можна повторити меншими порціями і без супу.

THE у крохмальний день овочі відіграють головну роль. Усі овочі, картопля, квасоля, горох, сочевиця, буряк, брокколі, рис, соя, їстівна або будь-яка крупа, ячмінні перли, пшоно, гречка у вареному або смаженому вигляді. Тут також дозволяється склянка супу та скибочка хліба. Вечеря знову така ж, як обід, тільки меншими порціями.

Ми можемо навіть з’їсти великий шматочок печива!

День вуглеводів дозволяється паста. Ви можете їсти варені макарони, крупу з гречки або пшона, макарони з овочами та гострим томатним соусом, млинці або шматочок піци. На вечерю ви можете з’їсти великий або три маленькі тістечка або три кульки морозива та набір шоколадних цукерок.

Четвертий день a фруктовий день, також відомий як вітамінний день. Ми можемо їсти необмежену кількість фруктів або навіть овочів, якщо хочемо, але ми також можемо бити сонце фруктовими або овочевими соками, а також можна їсти сухофрукти.

Випивайте не менше двох літрів води на день, і ми можемо випити чашку-дві зеленого чаю, який допомагає спалювати жир. Ви також можете пити чай і каву, скільки б не було, але тільки без цукру або з підсолоджувачем.

До цього ліки навіть вегетаріанці можуть врізатися, їм слід просто залишити м’ясні скибочки поза курсом і замість цього їсти яйця, молочні продукти, сою або гриби.

Під час лікування кожен 29-й день - вставлений між Днем фруктів та Днем білка - є водним днем, це єдиний нещасний день, бо тоді можна пити лише чисту воду.

Чим більше хтось має зайву вагу, тим ефектніше буде схуднення. Дієту можна вживати з перших днів, особливо для тих, хто звик перекушувати після обіду та вечері. З початком лікування воно припиняється, і тим, хто хоче схуднути, легше стримуватися, знати, що їх також чекає день печива.

До речі, циклічні зміни дієти не є новим винаходом. Принцип полягає в тому, що періодичні зміни їжі не дозволяють організму звикати до дієти, а тому втрата ваги не сповільнюється. Якщо ви припинили лікування, вам також слід звернути увагу на різноманітне харчування, використовувати різні інгредієнти або змінити кількість споживаних калорій, наприклад, менше їсти протягом тижня, а більше у вихідні, плюс зменшити вдвічі звичну кількість за два дні тиждень.

Ось так можна перекусити у щотижневій панелі меню, важливо лише не їсти солодощі після їжі щодня.

І що ще було б добре - це трохи руху. Не лише для збільшення спалювання жиру, але за станом здоров’я та тому, що це формує фігуру. Досить 15 хвилин на день!