Зареєструйтеся та візьміть участь у XI Популярній кардіологічній гонці та I Віртуальній гонці за допомогою офіційного додатка на своєму мобільному телефоні.

Чи брали ви участь у XI Популярній гонці серця та I Віртуальній гонці?
Перевірте свою класифікацію, час на фініші та завантажте диплом з усією інформацією про вашу гонку.

фізичних навантажень

Ми все ще оновлюємо рейтинг, тож не виключено, що протягом найближчих годин позиції будуть змінені.

Для участі у XI Популярній кардіологічній гонці та I Віртуальній гонці ВИ ПОВИННІ СКАЧАТИ ОФІЦІЙНЕ І БЕЗКОШТОВНЕ ДОПОМОГУ гонки, яка буде використана для запису часу в день гонки. Окрім того, буде вказаний номер змагань для змагань 10К, маршу та дитячих гонок.

Дуже важливо завантажити офіційне додаток для перегонів, незалежно від того, збираєтеся ви робити 10K, прогулянки або дитячі перегони.

В ідеалі спробуйте це за кілька днів до перегонів у режимі "Тренування".

На момент реєстрації учасники зможуть обрати реєстрацію Dorsal Only або Dorsal + T-Shirt (обмежено до 5000 сорочок). Якщо ви виберете варіант «Тільки спинно», учасники отримають його зручно електронною поштою, щоб вони могли завантажити та роздрукувати його вдома. Тим часом ті, хто обирає опцію Dorsal + T-Shirt, отримуватимуть як фізично вдома, до ліміту, встановленого організацією (5000 футболок).

У день перегонів оберіть приємний маршрут, в той час доби, коли ми зустрічаємось не з багатьма людьми і завжди дотримуємось рекомендацій здоров’я на даний момент. Важливо заздалегідь провести ретельну розминку, як для будь-якої фізичної активності чи перегонів.

Старт буде позначений моментом, коли ми натиснемо "Старт гонки" в офіційному додатку для перегонів. Час, який враховуватиметься для класифікацій, буде тим, що відбуватиметься з 26 по 27 вересня до 23:59.

Дуже важливо, щоб ми не стартували занадто важко, бо це може зашкодити нам, щоб дійти до фінішу. Крім того, вам потрібно бігати або йти пішки, дотримуючись відстаней безпеки, встановлених органами охорони здоров’я, і намагатися уникати районів, де, на нашу думку, може бути натовп людей. Ідеальним є пошук красивого, приємного та доступного маршруту, щоб насолоджуватися фізичними вправами.

Протягом усього туру ви повинні підтримувати пульс у ритмі відповідно до рівня своєї фізичної форми. Нарешті, завжди бажано проводити цей вид перегонів позитивно, тобто бігати від меншого до більшого, натискаючи в міру наближення кінцевих кілометрів.

Як тільки ми закінчимо нашу гонку, дуже важливо не зупинятися раптово і продовжувати рух. Якнайшвидше, ідеальним є зволоження, щоб відновити втрачену рідину, ретельно розтягнутися, з’їсти щось, щоб відновити сили, і, якщо це можливо, поміняти мокрий одяг на сухий.

Вдома душ пожвавить нас, щоб ми провели прекрасний день фізичних навантажень та занять спортом усією сім’єю.

Популярна гонка серця виникла як інструмент підвищення обізнаності в суспільстві та пропаганда спорту як засобу боротьби із серцево-судинними захворюваннями. У цьому розділі ви знайдете загальні поради щодо здорових занять спортом, відео з дидактичними порадами, інтерактивні калькулятори та багато іншого.

Усі переваги спорту у вашому тілі

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) попереджає, що фізична бездіяльність є одним з основних факторів ризику неінфекційних захворювань, таких як серцево-судинні та нейродегенеративні захворювання, діабет або рак.

Приладдя, ключі для спорту на витривалість

Гідратація під час тренувань або змагань у спекотному і вологому середовищі є важливою для підтримки. Звичайна рекомендація - приймати від 400 до 600 мл за кожну годину спортивних занять.

СЛР у спорті: чому важливо знати, як це робити

Навіть якщо ви пройшли попередню оцінку серцево-судинної системи і дотримуєтесь основних рекомендацій щодо безпечної фізичної активності, зупинка серця може .

Це відповідь вашого організму на заняття спортом

Коли ви тренуєтесь, ваше тіло реагує низкою змін. На рівні серця вони збільшують як силу, з якою серце стискається, так і пульс.

Чи знаєте ви піраміду фізичних навантажень?

Піраміда фізичної активності наочно показує, який тип вправ нам слід робити частіше. Це консультаційний інструмент, який може нам допомогти, оскільки він служить орієнтиром для розрахунку часу, який ми повинні приділяти кожному заняттю спортом.

Ходьба і біг, два ідеальних заняття для серцево-судинного пацієнта

Ходьба і біг є ідеальними вправами для більшості серцево-судинних хворих з кількох причин. Це вправи, які зазвичай виконуються з постійною інтенсивністю.

Фекалії

Ви нас ще не знаєте? Відкрийте для себе Іспанський фонд серця через його історію, діяльність та кампанії. Ви зможете дізнатися наш журнал «Здоров’я та серце», співпрацювати з нами, ставши членом.

Ваша участь для нас дуже цінна. Робіть це від душі.

Скільки займатися спортом?

Скільки фізичних навантажень ми повинні робити щодня, щоб підтримувати здоров’я серцево-судинної системи? І з якою інтенсивністю? Чи всі типи вправ дійсні? Піраміду фізичних навантажень, яку ви знайдете за посиланням нижче, можна дізнатись з першого погляду. Ви також можете завантажити його у форматі PDF.

Харчування

Ми пропонуємо вам численні ресурси та ідеї для того, щоб застосувати на практиці здорову та збалансовану дієту. Дієти у форматі PDF, інтерактивні калькулятори для вимірювання калорій та індексу маси тіла (ІМТ), список продуктів харчування та поживних речовин, піраміда здорових для серця звичок.

Вправа

У цьому розділі ви можете знайти загальні поради для тих, хто страждає на захворювання або має серцево-судинний фактор ризику, огляд основних видів спорту та те, що слід враховувати в кожному конкретному випадку, відеодидактичні поради, пропозицію здорового серця маршрути.

Як спланувати тренувальне заняття

Кожна людина повинна адаптувати навчання до своїх потреб, але є певні загальні основи для всіх, коли мова йде про отримання максимальної вигоди від цього навчання. Тут ми пояснимо, як зробити ваше навчання ефективним.

Визнання перед спортом: коли і навіщо це робити

Як відомо, спорт є одним з найкращих «ліків» для нашого здоров’я серцево-судинної системи. Але ми повинні уникати робити це без певних запобіжних заходів, оскільки це необхідно знати.

Вправа для пацієнтів з ішемічною хворобою серця

Чи можуть постраждалі від ішемічної хвороби серця займатися спортом та скористатися його перевагами? Хоча нам потрібно буде зробити оцінку перед програмою фізичних вправ, звичайно, це так. Ми розповідаємо вам все про вид спорту, для якого призначено.

Добре зволожений для захисту серцево-судинного здоров'я

Наше тіло має обмежену здатність накопичувати воду, яку ми поглинаємо, і саме тому нам доводиться постійно її пити. Але скільки ми повинні проковтнути?

Вся цікава інформація про спортивний день здоров’я серця 26 та 27 вересня. Так ви не втратите деталей!

РЕГЛАМЕНТ ПОПУЛЯРНОЇ РАСИ СЕРЦЯ

СТАТТЯ 1. ДЕНОМІНАЦІЯ

XI Carrera Popular del Corazón та I Carrera Virtual відбудуться 26 та 27 вересня фактично, тобто кожен з вибраного вами місця з 00:00 26 вересня до 23:59 59 вересня.

Популярний сердечний марш відбудеться 26 та 27 вересня фактично, тобто кожен з обраного місця з 00:00 26 вересня до 23:59 27 вересня.

Дитячі перегони відбуватимуться 26 та 27 вересня фактично, тобто кожен з обраного ними місця з 00:00 26 вересня до 23:59 27 вересня.

Організовує Фонд іспанського серця та координує Last Lap.

СТАТТЯ 2. УЧАСТЬ

Усі люди старше 16 років (включно з 16 роками), які бажають взяти участь у забігу 10K та 5K березні, віртуальні, за умови їх правильної реєстрації як за часом, так і за формою, можуть взяти участь. Крім того, учасники до цього віку можуть брати участь у Дитячих перегонах.

Зареєстрований бігун повинен завантажити додаток, щоб пройти тест, починаючи з 4 вересня. З цього моменту користувач із своїм реєстраційним кодом зможе використовувати додаток як тренінг. Тільки дійсний час буде вказаний у межах дат гонки, і вам також доведеться натиснути на додаток для початку гонки, а не тренуватися, як дні до та після випробування.

Гонку можна проводити лише один раз.

Старт буде позначений моментом, коли ми натиснемо "Старт гонки" в офіційному додатку для перегонів. Час, який враховуватиметься для класифікацій, буде тим, що відбуватиметься з 26 по 27 вересня до 23:59.

У випадку з Дитячими перегонами позначати початок та закінчення перегонів у безкоштовному додатку відповідає батько, мати або уповноважений дорослий. Відстань буде відповідно до того, що позначено в цьому регламенті для вашої вікової категорії, і рекомендується виміряти його заздалегідь за допомогою тренінгу з додатком.

СТАТТЯ 3. ДИСТАНЦІЯ ТА ПОДОРОЖ

Доступні варіанти дистанції при реєстрації: 10 000, 5 000 ходьби та дитячі перегони.

Оскільки це віртуальне тестування, кожен учасник обирає маршрут, відповідно до норм охорони здоров’я, якомога привабливішим, допомагаючи дати максимум у своїй кар’єрі. Дуже важливо завантажити програму, щонайбільше в день тесту, ідеально, щоб вона була попередніми днями і протестувала разом із тренінгом.

СТАТТЯ 4. КАТЕГОРІЇ.

Для бігу на 10 000 метрів встановлені наступні категорії:

Індивідуальні категорії (роки, закінчені в день тесту)

  • Абсолютно (перші троє чоловіків та жінок, які досягнуть фінішу, отримають трофей)
  • Юніори (до 18 років)
  • Старший (від 19 до 34 років)
  • Ветерани А (від 35 до 44 років)
  • Ветерани В (від 45 до 54 років)
  • Ветерани C (від 55 років)

Для 5000-метрового маршу встановлені наступні категорії: Будь-яка особа, навчена виконувати марш цих характеристик без різниці статі та категорії.

ПОПУЛЯРНА ГОНКА ДЛЯ НЕСПОВНОЛІТНИХ:

  • Льодяники I маска. та Fem: народжені в 2013-2017 роках (завершено в день тестування). Приблизно 300 м.
  • Льодяники II Більше. та Fem.: народилися у 2011 та 2012 роках. Приблизно 500 м.
  • Бенджамінс Мас. та Fem.: 2009 та 2010 р.н. Приблизно 800 м.
  • Пальчики Більше. та Fem.: 2007 та 2008 р.н. Приблизно 1000 м.
  • Діти Більше. та Fem.: 2005 та 2006 р.н., приблизно 1200 м.
  • Курсанти Більше. та Fem.: 2003 та 2004 р.н., приблизно 1500 м.

СТАТТЯ 5. РЕЄСТРАЦІЯ

Інтернет з 4 по 25 серпня (з сорочкою до 22 вересня, щоб мати змогу вчасно відправляти товари) або до вичерпання номерів, доступних для гонки 10K та популярного маршу.

Ціна становить 10 євро за 10-кілометрову гонку, 5 євро за марш та 2 євро за дитячі перегони (+3,90 євро за транспортні витрати у випадку вибору опції DORSAL + T-SHIRT, обмежена максимум 5000 учасників та T -сорочки). Загальна вартість реєстрації буде оплачена під час реєстрації на веб-сайті гонки.

Буде два варіанти реєстрації:

  • ТІЛЬКИ НОМЕР: Під час реєстрації учасники матимуть доступ до безкоштовного додатка для участі в гонці та отримають свій номер гонки на електронну пошту, щоб вони могли їх завантажити та роздрукувати безпосередньо.
  • НОМЕР + ФУТБОЛКА: Учасник отримає вдома номер гонки та офіційну футболку. Цей варіант реєстрації обмежений до 5000 учасників із відповідною офіційною сорочкою та передбачає вартість доставки 3,90 євро. Приклад: у випадку реєстрації на змагання 10K та вибору цього варіанту ціна остаточної реєстрації становитиме 13,90 євро з урахуванням вартості доставки.

СТАТТЯ 6. ДОРСАЛЬНА

Незалежно від того, чи збираєтеся ви брати участь у забігу на 10 тисяч, будьте частиною 5-кілометрової прогулянки або ваші малюки будуть записані на дитячі перегони, номер надійде поштою (опція ТІЛЬКИ BIB) або поштою (опція ФУТБОЛКА + DORSAL), максимум до 5000 футболок. Якщо на мобільному телефоні встановлено номер та додаток, буде достатньо провести тест.

СТАТТЯ 7. ЧІП

Цього року з віртуальним форматом чіп став мобільним. Для проведення тестів, в яких ви зареєстровані, вам потрібно правильно зареєструватися та завантажити додаток, щоб воно діяло як фішка під час гонки.

СТАТТЯ 8. МЕДИЧНА ДОПОМОГА

Тест має страхування цивільної відповідальності. Участь у заході несе відповідальність та на власний ризик учасників.

СТАТТЯ 9. КЛАСИФІКАЦІЇ

Неофіційна загальна класифікація буде опублікована на наступному дні після перегонів на цьому веб-сайті.

СТАТТЯ 10. ДИСКВАЛІФІКАЦІЇ

Медична служба змагань та/або судді судді мають право відмовитись під час змагання:

  • Будь-який спортсмен, який знаходиться у поганому фізичному стані.
  • Спортсмену, який не пройшов весь курс.
  • Спортсмену, який демонструє неспортивну поведінку.

СТАТТЯ 12. НАГОРОДИ

Призи встановлюються для перших трьох абсолютної категорії, чоловіків та жінок.

СТАТТЯ 13. ПРИЙНЯТТЯ

Всі учасники, реєструючись, приймають ці правила, і у випадку сумнівів або ситуації, яка не відображається в ній, Організаційний комітет буде слідувати. Кожен бігун братиме участь під його повною відповідальністю, він стверджує, що має достатній рівень фізичного стану, щоб пройти випробування, і зобов'язується прийняти ці правила. Реєстрація є особистою та не підлягає передачі та передбачає прийняття цих правил. За жодних обставин, після реєстрації, участь не може бути передана іншій особі, другу чи члену родини через відсутність можливості взяти участь у дні тестування. Бігуни, які не зареєстровані або не бігають без офіційного додатка, не будуть допущені, що заважає їм мати доступ до перегонів на захист прав тих, хто зареєстрований за правилами.