Дієти не є простими для будь-кого і залежать від ряду факторів, на яких діє дієта. Для кожного різні методи можуть бути дійсно ефективними, але ви не повинні вибирати з наведеного нижче.
Створено: 18 квітня 2019 09:34
Змінено: 11 липня 2020 р., 05:52
Є методи, які, як вважають, допоможуть вам позбутися зайвих кілограмів. Однак насправді вони насправді не працюють.
Позбавлення вуглеводів для спалювання жиру
Деякі дієти пропонують зводити вуглеводи до мінімуму. Хоча рафіновані вуглеводи, такі як цукор або біле борошно, призводять до ожиріння, це не означає, що не всі вуглеводи є ворогами.
Наприклад, "хороші" вуглеводи, такі як солодка картопля, вівсянка або лобода, краще контролюють ваш голод завдяки високому вмісту клітковини, тому вони також можуть допомогти вам схуднути. Тож їх можна вживати дієтам, але варто пристосовувати добову кількість до обміну речовин та ваги.
Вживання дієтичних добавок
Згідно з дослідженнями 34 відсотки тих, хто дотримується дієти, приймають якісь таблетки, щоб позбутися зайвої ваги. Вони не дуже ефективні, але можуть мати неприємні побічні ефекти. Усі експерти сходяться на думці, що реальних і тривалих змін можна досягти лише шляхом зміни харчових звичок та способу життя та введення регулярних фізичних вправ.
4-6 важких тренувань на тиждень проти зайвих кілограмів
Перехід на веганський спосіб життя для схуднення?
Рослинна дієта має свої переваги для здоров'я, але важливо знати, що це не призводить до автоматичного схуднення. На додаток до веганського способу життя, слід подбати про те, щоб мінімізувати цукор, біле борошно та перероблені продукти, без яких не надто багато шансів схуднути.
Якщо хтось хоче схуднути, фізичні вправи є справді ключовими. Однак це не означає, що вам доведеться робити багатогодинні тренування 4-6 разів на тиждень. При перетренованості можна досягти зворотного ефекту. Експерти стверджують, що 20-30-хвилинні, в міру інтенсивні або інтенсивні вправи набагато ефективніші. Однак, крім регулярності, також дуже важливо, щоб кожен знайшов той вид спорту, який найбільше відповідає їхнім цілям і побудові.
Більше дрібного харчування замість трьох основних
Цей принцип був стабільним протягом тривалого часу, кажучи, що кілька невеликих прийомів їжі сприяють зменшенню голоду, а також прискорюють обмін речовин. Однак цей метод працює лише в тому випадку, якщо дієта дуже строго дотримується певної межі калорій при кожному прийомі їжі.
Суть схуднення полягає в тому на день потрібно використовувати більше енергії, ніж ми приймаємо. Це завжди призводить до втрати ваги для здорової людини, і не має значення, скільки їжі ви приймаєте при щоденному споживанні калорій. А якщо надмірна вага пов’язана з хворобою, рекомендується дотримуватися персоналізованої дієти спеціаліста.