Чому ви їсте більше на Різдво?
Дієта: слово, яке приносить мені апетит!
  • дієта
  • голод
  • Ожиріння
  • Я-образ
  • емоційна безпека
  • розлад харчової поведінки
  • синця
  • втрата ваги
  • самовпевненість
  • самопізнання
  • самоконтроль
  • терапія
  • надмірна вага

Дієтичні методи переживають свій розквіт, проте все більше дітей та дорослих страждають від надмірної ваги. У чому причина цього?

доктор

Проблема не обов’язково пов’язана з методами, а з тим, як вони застосовуються зацікавленими особами. І це підводить нас до психологічної проблеми. Зазвичай вони починають сліпо слідувати тільки що вивченому методу, вирішальним фактором у виборі є те, кому вдалося за допомогою нього скинути вагу. Проте дуже важливо базувати власні потреби на зміні способу життя. Тим більше, що якщо ви хочете бути стрункими не лише на кілька тижнів чи місяців, а на все життя, має сенс, що зміна способу життя має відбуватися і на все життя. Біда в тому, що коли хтось чує «на все життя», у його голові відразу з’являється довга черга зречень, і людина починає мислити весь процес як подорож, сповнену страждань і відступу. І справді: хто так почувається? Після цього вам спадають на думку не ті позитивні речі, якими ви хочете завжди насолоджуватися, а все, від чого не хочете відмовлятися. Він також не визнає собі, що його надмірна вага (або система харчових звичок, до якої можна простежити його проблему з вагою) має позитивні наслідки, від яких він не бажає позбуватися.

Духовне походження, пов'язане з проблемами харчування, серед яких є надмірна вага, також сприяє тому, що сотий метод може бути їм проданий. Загалом їх самопізнання розвинене недостатньо, тому на них можна легко вплинути. Вони невпевнені в собі, тому їм важко прийняти власне рішення, скоріше вони дотримуються того, що інші чи інші приписують пункт за пунктом. Таким чином, з іншого боку, вони не мають шансів пристосувати метод під себе або розробити власний метод відповідно до власних потреб. І в цьому була б суть.

Багато хто може постійно дотримуватися дієти, лише якщо на них чиниться певний тиск (наприклад, проблема зі здоров’ям) або вони знаходять певну мету (наприклад, хочуть догодити чоловікові). Як знайти мотивацію, яка найкраще підходить для нас?

Якість мотивації - надзвичайно важливе питання. Причин, за якими хтось хоче, щоб ти падав, може бути багато

Все більше людей говорять, що, хоч вони і сидять на дієтах, через свої минулі невдачі або через те, що страждають ожирінням з дитинства, вони навіть не можуть уявити себе з вагою, якої вони жадають. Це може перешкодити досягненню мети, або з часом цей образ зміниться?

Якщо хтось навіть не може уявити себе таким, яким хоче бути, це навряд чи,

що ви схуднете. Я вважаю, що їх уява не повинна бути зосереджена насамперед

яким буде їхнє тіло, який одяг вони будуть носити. Але як зміниться їх особистість та стосунки зі світом. Наприклад, бачити себе врівноваженими, щирими (і не відповідаючими умовам) усміхненими, розкутими, розслабленими, в чаті, відкритими, гнучкими, допитливими, впевненими в конкретних життєвих ситуаціях. Цей образ важливіший для схуднення, ніж те, наскільки великими будуть ваші стегна або талія.

Багато людей також наголошують на повільній втраті ваги, але в основному це пояснюється біологічними причинами. Однак це має і психологічне значення: поряд з вагою тіла має змінюватися і образ тіла, і образ себе. Давайте накопичуватимемо дедалі більше досвіду про зміну свого тіла, почнемо «використовувати» його для того, що ми не змогли або не хочемо наважитися зробити через більшу вагу на сьогодні. Наприклад, нові форми руху, діяльності, компаній.

Тож справа в тому, щоб активно працювати над собою, змінювати своє уявлення про себе. Чекати недостатньо.

Також спостерігається збільшення кількості блогів про дієту та зміни способу життя. Наскільки вони корисні дієтам?

Найбільш чітка відповідь - незважаючи на динамічне збільшення кількості блогів, кількість людей із зайвою вагою та ожирінням не зменшується.

Зазвичай згадується їх перевага, що перегляд такої сторінки або приналежність до групи підвищує мотивацію, наполегливість. Однак це якраз мінус втрати когось добре, оскільки це зовнішня мотивація. (Під втратою ваги я маю на увазі, що ви не набираєте вагу, і не тільки зменшується розмір вашого одягу, але змінюється і ваше ставлення до себе.) Постійна та здорова втрата ваги завжди ґрунтується на внутрішній мотивації. Протягом кількох десятиліть було показано, що наявність зовнішнього джерела мотивації протидіє розвитку внутрішньої мотивації.

Інша річ. У цих блогах завжди є достовірні та корисні поради, але є також багато неправдивої або неправильно витлумаченої інформації. А це дуже небезпечно. Я не впевнений, що блогери без досвіду дійсно відчувають відповідальність за своє "хобі".

Тут ще раз можна згадати, що відчайдушні люди, які звертаються за допомогою, звужують зір (це природне явище, яке спостерігається не лише при хронічній дієті), і тому не можуть добре фільтрувати інформацію, яку вони отримують, на них легко вплинути.

По-третє, коли людина втрачає вагу або одужує від проблеми з харчуванням, ми помічаємо, що вона починає жити своїм життям, відчуваючи його різноманітність, і не має справу зі своєю “минулою” проблемою з харчуванням чи вагою - особливо не у вільний час. Відтепер довіра до блогерів також може бути поставлена ​​під сумнів для мене.

Я думаю, що єдиною реальною перевагою цих блогів є те, що ви можете отримати ідеї для приготування певних страв. Але навіть у цьому випадку важливо, щоб “шукач допомоги” фільтрував інформацію відповідно до власних смаків та потреб (для цього потрібно самопізнання, яке неможливо отримати з будь-якого блогу).

Ми все частіше чуємо, що втрата ваги вирішується головою ... але що ми можемо зробити, щоб цей певний "клацання" стався і в нашій країні?

Цей конкретний термін "клацання" може ввести в оману хронічну дієту. У своїй терапевтичній практиці я зустрічаю дедалі більше людей, які просто чекають, поки цей клік прийде до нього, але в його думці не трапляється, що він також повинен щось з цим зробити. Отже, я не думаю, що формулювання це добре. Це краще висвітлює реальність, коли я кажу, що потрібне реальне рішення. Якщо хтось каже: "Я повинен схуднути", "Я повинен", "це не може продовжуватися так" ", то це є добрими ознаками того, що це мотивується не їх власною рішучістю, а якимись зовнішніми причинами або примусом. Хто має внутрішню рішучість:

  1. висловлюється так: "Я збираюся схуднути".
  2. подумайте перед собою (краще ще опишіть), чому ви страждаєте ожирінням, які переваги надмірної або надмірної ваги у вашому житті
  3. встановити реалістичні цілі (тривалість, втрата ваги, щоденне споживання калорій, кількість занять спортом)
  4. думає про те, як зміниться ваше життя, якщо ви схуднете, уявляє, якими будуть ваші повсякденне життя та ваші стосунки з іншими (бажано не уявляти цього в "рожевому", бо це знову ж таки ілюзія)

Це мінімальна відправна точка.

Це не буде справжнім рішенням прийняти себе такими, якими ми є, замість того, щоб погризти своє повсякденне життя дієтами.?

Принцип "прийняти себе" перекривається в суспільній свідомості людей із надмірною вагою. В основному я чую від них, що вони більше не сидять на дієтах і радше приймають себе тими, хто вже заплутався у всій цій боротьбі. Самоприйняттю також повинен передувати розвиток реалістичного самопізнання. Багато хто вважає, що знає себе, а після кількох розмов виявляється, що вони цього не роблять. Якщо хтось приймає себе на підставі справжнього самопізнання, ця людина втратить вагу, тому що їй або їй не буде «потрібно» зайвої ваги і тому, що він чи вона не заповнить недоліки в інших сферах свого життя шляхом їдять.

Наскільки досягнення бажаної маси тіла змінює наші внутрішні думки про нас самих? Той, хто коли-небудь був товстим, завжди залишається всередині?

Навпаки працює, якщо працює добре. Спочатку змінюються наші внутрішні думки про себе та свою поведінку та те, як ми ставимось до себе, а потім постійно досягаємо бажаної ваги. За такими частими ожиріннями зазвичай згадуються біологічні причини, хоча незмінність стосунків до нас самих та нашого оточення є набагато більш конкретною причиною ефекту джо-джо. Тіло відповідає душі. Якщо душа врівноважена і "худа", тіло також буде, але якщо душа залишається кремезною, можливі два випадки:

  1. людина втрачає вагу за довший або коротший проміжок часу або до втрати ваги, або до ще більшої ваги через відчуття невдачі

  1. на все ваше життя впливатиме їжа і боротьба зі своєю вагою, що забезпечує не дуже сприятливу якість життя, крім того, що відволікає людину від важливих, цінних сфер життя.

Детальніше про 8 видів психологічного голоду, духовний фон ожиріння, дієти та проблеми з харчуванням та розвиток правильної мотивації ви можете прочитати в книзі «Зцілення голодної душі».!