Одяг

популярні

Бігайте у вільному, зручному одязі. Переважним є функціональний одяг, який створює здорове, що дихає середовище для шкіри, зберігаючи тепло тіла, але виключаючи вологу з поверхні тіла. Не пришивайте носок носка, щоб запобігти появі пухирів. Також кажуть, що при бігу на довгі дистанції чоловікам варто приклеювати соски, щоб футболка не стиралася, певно, що жінкам завжди рекомендується носити спортивний бюстгальтер.

Взуття

Варто вибирати у магазині бігової доріжки, адже там пропонують взуття відповідно до механіки бігу - індивідуального - та роботи ніг. Брендова взуття не завжди може бути найкращою. Хорошу ідею купувати кросівки вдень або ввечері, тому що до того часу ноги трохи опухнуть, щоб уникнути затягування, що може стати незручним під час бігу. Кросівки для бігу, як правило, повинні бути на один номер більше вулиці. Хороша кросівка має від тисячі до тисячі двісті кілометрів, а потім її потрібно замінити.

Грунт

По можливості бігайте по більш м’якій землі, бетон пошкодить стики. Найбільш ніжним буде торф, лісовий середній, але ґрунти, спеціально розроблені для бігу, також підходять. Якість курсу особливо важлива для тих, чиї ахіллові сухожилля та п’яти схильні до подразнення. Вони зокрема, але кожен повинен стежити за тим, щоб каблук не вдарився в землю. Це може спричинити набряк над п’ятковою кісткою, що може спричинити біль.

Харчування

За півтори години до бігу ми більше не повинні їсти важку, гостру їжу, все, що створює навантаження на шлунок. Для тривалих пробіжок важливе значення має безперервне додавання вуглеводів, але глюкоза - не найкраще рішення для цього. Якщо тільки це під рукою, то слід поспішати кожні п’ятнадцять хвилин до кінця пробіжки. На додаток до рідини, мінеральні солі також повинні бути замінені, для чого підійдуть спортивні напої.

Поступовість

Не варто збільшувати пройдену відстань більш ніж на 10 відсотків на тиждень, оскільки це завдає більше шкоди, ніж ви використовуєте; це може перевантажити м’язи, сполучну тканину. Абсолютно шляхом розминки почнемо: для уникнення травм достатньо п’ятихвилинної швидкої ходьби, вільної пробіжки. В кінці пробіжки м’язи працювали і навіть перевантажувались - литок, стегно, згинач стегна - повинні бути забезпечувати.

Спільний доступ
Автор

Виставлений Buk M1. Фото: Валерій Мельников/РІА Новости/Sputnik

Детальне розслідування нідерландської слідчої комісії виявило, що система протиповітряної оборони російської армії "Бук-М1" 17 липня 2014 року знищила пасажирський літак Malaysia Airlines з Амстердама в Куала-Лумпур над східною Україною, пише Sky News на основі Index.hu . На борту було 298 пасажирів, в основному громадяни Нідерландів, Малайзії та Австралії - ніхто не вижив із того, що сталося.

Російська Генеральна прокуратура передала запитувані додаткові документи голландській владі в серпні минулого року. Після аналізу первинних радіолокаційних даних, що фіксують стан повітряного простору, розслідування "увійшло в завершальну фазу", сказав Фред Вестербеке, голова слідчого комітету.

"Усі висновки підтвердили попереднє припущення, що рейс MH17 був знищений ракетною системою" Бук-М1 ", що належить російській армії", - сказала Дженніфер Херст, командувач австралійської федеральної поліції. Euronews зі ст.

Вільберт Пауліссен з голландської поліції заявив, що ракета, яка вразила "Боїнг-777", надійшла від 53-го підрозділу протиповітряної оборони ВВС Росії, дислокованого в Курську.

Приблизно 100 людей зіграли свою роль, прямо чи опосередковано, у здійсненні трагедії, стверджує голландська влада. Імена чи інші деталі щодо цього не розголошуються.

Росія з самого початку заперечувала, що мала якесь відношення до стрілянини в пасажирському перевізнику.