Ви також належите до групи, яка планує свій раціон, виходячи зі того, скільки калорій він містить? Ми пояснимо, чому цього недостатньо.
На сьогоднішній день у нас є питання про калорії. Деякі люди хочуть знати, скільки калорій потрібно вживати для набору м’язів, а інші цікавляться, скільки калорій їм потрібно спалити під час тренування, щоб втратити жир.
Однак, на жаль, концепція підрахунку калорій - це кровотеча з кількох ран.
Давайте спочатку розглянемо, що псує того, хто намагається скласти свій раціон на основі калорій.
Коли 1 калорія - це не 1 калорія
Існують журнали, зіркові дієти та люди, які намагаються дати масі інформацію, що нам потрібно споживати X кількості калорій на день, щоб досягти нашої мети, якою б вона не була. Що робити, коли бачиш, що Х'ю Джекман вживав 6000 калорій на день, щоб бути достатньо мускулистим у ролі Вовка? Він також намагається прийняти 6000 калорій, незважаючи ні на що.
Звичайно, насправді неважливо, з чого зроблено ці 6000 калорій, оскільки не всі калорії впливають на організм однаково. Давайте подивимось, що мають 250 калорій Snickers (звичайна, а не білкова версія) і рівна кількість калорійної капусти.
Снікерс становить приблизно два пальці товщиною і один палець довжиною, тоді як капусту також важко помістити в чотири пластикові коробки середнього розміру. Снікерс має 3 г білка, а капуста - 12 г білка. Співвідношення цукру становить 32-0 на користь шоколаду, тоді як овочі багаті клітковиною (10 проти 1 грама). Обидва вони складають 250 калорій, але наскільки велика різниця!
Ну, тому ми звикли говорити кожному інтерв’юеру не рахувати калорії, а дивитись на частку макроелементів, і скільки грамів (білків, вуглеводів, жирів) ви хочете ввести в організм на кілограм ваги в день.
Але як бути з тими, хто цікавиться, скільки калорій їм потрібно спалити під час аеробних тренувань, щоб втратити жир?
Це не буде поганою тактикою, лише одне: спалювання жиру - це не лише функція дефіциту калорій, два: пересічна людина поняття не має, скільки калорій ви спалюєте під час аеробних тренувань 60 хвилин. Тобто він просто думає, що має про це уявлення, але помиляється. Кожна людина спалює різну кількість калорій під час 60-хвилинних аеробних тренувань, залежно від наступного:
вік (чим старші ми, тим менше калорій ми можемо спалити)
ні (чоловіки спалюють більше калорій, ніж жінки)
вага (чим важче хтось, тим більше калорій він спалює)
склад тіла (якщо хтось м’язистий, він спалює більше калорій, ніж жирний)
інтенсивність тренування (чим інтенсивніше тренування, тим більше калорій ми можемо спалити)
І коли хтось намагається схуднути на основі калорій, тобто дивлячись на те, скільки калорій він прийняв і скільки спалив, він також вважає, що його позакласна робота (чищення, ходьба, обгортання, але навіть спалювання калорій, сидячи за нашим комп’ютером) перед цим і щось пишіть) протягом того, скільки калорій ви спалили.
Ну, виходячи з цього, спробуйте точно розрахувати, скільки калорій ви спалюєте під час тренування. Розумієте, це неможливо без постійного носіння медичних інструментів.
Тож якщо ви десь читали, що за одне тренування можна спалити 700 калорій, чиста дурість. Не вірте тренажерам, які спалюють, скільки калорій ви спалюєте з ними.
Тож не має значення, скільки калорій ви вжили, це яка якість поживних речовин ви спожили. Калорії - це просто одиниця виміру, нематеріальна річ, але є певні речі, які набагато розумніше обчислити.
Це макроелементи: вода, вуглеводи, білки та жири. У кожного різне статура, але загалом можна сказати, що спортсмену потрібно щонайменше 2 грами білка на кілограм ваги, не варто піддаватися цьому ні в режимі харчування, ні в наборі ваги. А можна пограти з кількістю вуглеводів і жиру.