Все про все

Порада 1. Чому низький спринтерський старт ефективніший, ніж старший

Порада 1. Чому низький спринтерський старт ефективніший, ніж старший

Біг на короткі дистанції відрізняється тим, що вимагає розвитку максимальної швидкості за короткий час. Тут він враховує кожну секунду, оскільки будь-яка затримка зменшує шанси на перемогу. Щоб забезпечити високу швидкість руху з самого початку, спринтери використовують так званий низький старт.



порада

Що визначає ефективність старту з низького спринту

Технологія низького старту

Отримавши сигнал про підготовку до старту, спринтер ставить ноги на килимки і спирається на руки. У цьому випадку бігова стопа розміщується на черевику, який знаходиться далі від лінії старту, а швабри розташовуються ближче. Потім бігун опускається на коліно стопи позаду нього і розміщує руки вздовж лінії старту, а пальці розміщує всередині. Оптимально, якщо руки розташовані по всій ширині рук. Багажник випрямлений перед стартом, голова злегка нахилена командою вниз.Услишав "Увага!" Спортсмен тримає своє тіло прямо, погляд спрямований вниз. На старті стрілок активно відбивається бігуном обома ногами, відривається від дороги і різко піднімає корпус вперед і допомагає при русі зігнутих рук. Саме цей прийом дозволяє стартувати на максимальній швидкості.

Порада 2: Як налаштувати супутникове телебачення

Супутникове телебачення міцно засновано мільйонами росіян і завойовує все більше прихильників. Як правило, фахівець у цій галузі встановлює та налаштовує набір пристроїв для прийому супутникових телеканалів. Однак ця робота не настільки складна, що її неможливо виконати самостійно.



інструкція

Купуючи комплект пристроїв, зверніть увагу на діаметр антени. Для забезпечення прийому в певних умовах - наприклад, під час сильної штормової шторму, візьміть антену з діаметром дзеркала не менше 90 см.

Негайно дістаньте набір гвинтів для фіксації стіни - зазвичай з антеною ні. Також для підключення приймача та перетворювача антени знадобляться два роз'єми F та кабель необхідної довжини.

Налаштування супутникової антени починається з пошуку в Інтернеті інформації про точні координати супутників, які вас цікавлять. Наприклад, якщо ви хочете дивитись канали "Триколор ТВ" у європейській частині Росії, вам доведеться направити антену в точку на шість градусів ліворуч від півдня - якщо ви зіткнетеся з нею. Висота супутника над лінією горизонту залежить від місця проживання. Не потрібно знати, просто подивіться приблизний нахил антени тих, хто вже дивиться "Триколор ТВ".

Не намагайтеся підключити антену занадто високо - наприклад, до коника даху. У цьому положенні при дощі та температурі, близькій до нуля, вітер буде крижаним, що призведе до закінчення забору. Спробуйте встановити його в місці, яке трохи закрите від вітру, тоді як лінія між антеною і супутником не повинна закривати дерева та інші предмети.

Підключіть приймач та перетворювач антени за допомогою кнопки з гвинтовими роз'ємами F (порядок їх встановлення виглядає в Інтернеті). Підключіть телевізійні кабелі, що входять до комплекту, до приймача, переключіться, щоб отримати зовнішній сигнал. Увімкніть телевізор і натисніть червону кнопку на приймачі (для "Tricolor TV", для інших приймачів див. Інструкції, що додаються). На екрані повинно бути вікно з двома шкалами - рівнем сигналу та його якістю. Поки антена не налаштована на супутник, ваги порожні.

Вам потрібен помічник для налаштування. Ви повертаєте антену, помічника, щоб повідомити вас, чи береться сигнал із супутника. Ви можете спілкуватися за допомогою мобільного телефону. Зверніть увагу, що сучасні офсетні антени візуально виглядають набагато нижче, ніж там, де вони приймають сигнал. Тому для північних районів чаша може бути візуально навіть трохи орієнтована на землю.

За допомогою компаса направте антену праворуч від місця, де повинен знаходитися супутник. Запустити його нижче, а потім почати повільно збільшувати. Помічник повинен повідомити вас, коли на тюнерах з’являється сигнал. Якщо плата піднята, але сигналу немає, повторіть всю процедуру, повернувши антену на градус вліво. Досвід показує, що сигнал із супутника можна отримати протягом десяти хвилин.

Після того, як сигнал підхопиться, почніть дуже мало обертати антену вліво, вправо, вгору і вниз, досягаючи рівня та якості сигналу щонайменше 80%. Потім закріпіть кріпильні гвинти. При налаштуванні на "Триколор ТВ" слід розпочати показ інформаційного каналу, який знаходиться на першій кнопці консолі. Усі інші канали відображатимуться протягом декількох годин після активації вкладки "Пуск".

Порада 3: Як дістатися до Португалії

Щоб дістатися до Португалії, потрібно отримати шенгенську візу та придбати квиток у потрібне місто під час перебування в країні. Дістатись до цієї країни можна також із сусідньої Іспанії.



інструкція

Замовляйте прямий рейс з Москви до Лісабона. Ці рейси виконує TAP Portugal. Тривалість польоту - 5 годин 35 хвилин. Зверніть увагу, що авіакомпанія часто організовує акції та пропонує значні знижки на придбання зворотних квитків. Замовити квиток можна на веб-сайті авіакомпанії. Для зручності виберіть місцевість, в якій ви живете.

Подорож з Москви до Лісабона повітряним транспортом з одним тимчасовим причалом. Ви можете обрати квиток однієї з багатьох європейських авіакомпаній, наприклад, від Міжнародних авіаліній України, Turkish Airlines, Royal Air Maroc, Brussels Airlines, Swiss Airlines, Air France, Austrian Airlines, LOT - Polish Airlines. Вартість такої поїздки може бути нижчою, ніж при виборі нон-стоп варіанту, але час польоту довший і становить від 8 годин, Swiss Airlines пропонує найшвидшу альтернативу.

Майте на увазі, що найдешевшим варіантом є дістатися до Португалії - прибути до іспанського аеропорту та продовжувати користуватися наземним транспортом. Найкращий варіант - подорожувати Мадридом. Туди можуть літати літаки "Аерофлот", "Siberia Airlines" (S7 Airlines), Air Europa Lineas AEREAS, Iberia - виконуються компанією безпересадочні рейси, оскільки існує безліч варіантів рейсів до столиці Іспанії з однією зупинкою. Купити квиток на поїзд у Мадриді, Лісабоні, або скористайтеся автобусним сполученням між двома містами, або орендуйте автомобіль на сайті прокату автомобілів.

Отримайте квиток до Порту, який знаходиться в 280 км на північ від столиці Португалії. Прямі рейси до цього міста не виконуються, прямі рейси пропонують авіакомпанії Brussels Airlines, Swiss Airlines, AllItalia, Iberia, LuftHansa, перевізники перелічені у порядку зростання цін на квитки.

Порада 4: Як дотримуватися дієти

Щоб бути здоровим, потрібно правильно харчуватися. У вашому раціоні має бути трохи білків, жирів та вуглеводів. Також дуже важливо споживання води, ви повинні пити не менше двох літрів на день. Тільки в цьому випадку кожна комірка буде забезпечена всім необхідним.



інструкція

Щоб правильно скласти дієту, потрібно дотримуватися кількох правил: Ви повинні обмежити споживання певних продуктів, таких як цукерки, печиво, шоколад, безалкогольні напої, тобто ті продукти, що містять велику кількість цукру. Коли є апетит, слід їсти фрукти, горіхи, сухофрукти.

Їх слід повністю виключити зі смаженої та жирної їжі. Наприклад, замість смажених яєць краще їсти варені яйця, м’ясо слід готувати на пару, а овочі - запікати, а не смажити.

У їжу найкраще брати просто свіжоприготовані страви.

Не їжте білий хліб і булочки, їх краще замінити борошняними виробами з непросіяного борошна, оскільки вони містять набагато більше вітамінів і мінералів, а також корисну клітковину, яка необхідна для травлення.

Щодня доводиться їсти фрукти та овочі, як в сирому, так і в приготованому вигляді, але набагато краще готувати на пару, адже вони втрачають набагато менше корисних речовин при такій термічній обробці.

Складаючи раціон, необхідно звертати увагу на вміст білків, що містяться в м’ясі, рибі (краще не вибирати жирні класи), а також у таких бобових, як горох, квасоля.

Скласти дієту не дуже складно, але слід враховувати, що їжа повинна бути дробовою, тобто приблизно п’ять прийомів їжі кожні три години. На сніданок найкраще їсти кашу, тому вона багата вуглеводами, на обід потрібно їсти м’ясо та овочі, можна також замовити гарніри для гарніру. На вечерю, білкові страви, закуски слід їсти фрукти та овочі, але бажано до шостої вечора. Готуючи дієту, слід також враховувати калорійність продуктів, якщо потрібно схуднути, потрібно зменшити кількість споживаних калорій, вони повинні бути нижче норми, а для набору ваги вище норми.