Ви страждаєте від низького або високого кров'яного тиску? Це допомагає!

Артеріальний тиск визначається як тиск, який чинить кров, що стікає на стінку судини. Значення, яке повідомляє вам лікар після вимірювання артеріального тиску, складається з двох цифр - більша цифра представляє значення систолічного тиску (фаза вигнання), нижча кількість діастолічного тиску (фаза наповнення). У здорової людини тиск до 140/90 мм рт.ст. вважається нормою.

страждаєте

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Якщо кров'яний тиск піднімається вище норми, ви страждаєте на гіпертонію або високий кров'яний тиск. В іншому випадку, коли тиск нижчий, це гіпотонія, низький артеріальний тиск.

Високий і низький кров'яний тиск може зробити приємну галявину, але з точки зору здоров'я високий кров'яний тиск є набагато більш загрозливим.

Якщо у вас проблеми з високим кров’яним тиском, ідея фізичних вправ є найкращою, які могли напасти на вас. Правильна фізична активність може дивом направити артеріальний тиск до потрібних меж.

Оскільки високий кров’яний тиск пов’язаний із зайвою вагою, стресами та малорухливим способом життя, рішення є очевидним - необхідно щодня зменшувати хронічний стрес, починати правильно харчуватися і регулярно рухатися. Але щоб не нашкодити собі перебільшеними фізичними вправами, доводиться починати дуже повільно.

Почніть із вправ із низькою та середньою інтенсивністю щодня. Не потрібно бігати, досить буде швидкої ходьби - словом, відповідно до ваших поточних фізичних можливостей. Вправа, коли ваш пульс наближається до аеробної зони, має здатність знижувати систолічний артеріальний тиск на три-п’ять балів, а діастолічний артеріальний тиск на два-три бали - без прийому ліків.!

Для зниження артеріального тиску найчастіше рекомендується ходьба, повільний біг, їзда на велосипеді та плавання. Крім того, ці фізичні навантаження не напружують суглоби, тому вони також підходять особам з хворими колінами та зайвою вагою.

Ще одна підходяща вправа для зниження артеріального тиску - йога. Змінюючи положення голови відносно серця, кровоносні судини та артерії стимулюються природним шляхом, регулюється також артеріальний тиск. Вибирайте більш м’які варіанти йоги (повільніше, плавніше) і завжди повідомляйте свого викладача про свій стан здоров’я, який повинен мати можливість регулювати важкі позиції, щоб вони жодним чином не шкодили вашому здоров’ю.

Що стосується низького кров'яного тиску, то обмежень щодо фізичних вправ немає. Однак завжди потрібно враховувати низький тиск - люди з низьким тиском часто отримують запаморочення і запаморочення. Якщо це теж ваш випадок, будьте обережні, щоб швидко змінити положення голови відносно серця - наприклад, під час йоги або розтяжки, а також під час більш інтенсивних вправ (англійська тощо). Ви можете зменшити затемнення перед очима, спричинене низьким тиском, дуже повільно піднімаючи голову, глибоко дихаючи (але також повільно, щоб ви не "дихали" і не було гіпервентиляції, при якій голова також обертається!). Щоб усунути проблеми з низьким тиском під контролем, спробуйте силові тренування - це додасть вам сили, твердої фігури, а також трохи кров’яного тиску у венах, щоб не було «лінивим» і підтримувати тиск в нормі.

При низькому тиску однозначно не шкідливо, якщо ви пиєте каву перед тренуванням. Змагаючись з високим кров’яним тиском, кавою та іншими стимуляторами, обов’язково уникайте фізичних навантажень!