Все про все
Порада 1: Білково-вуглеводна дієта чергування
Порада 1. Дієта чергування білків і вуглеводів
Дієта чергування білків і вуглеводів відрізняється високою ефективністю та безпекою для організму. Ось чому в ньому використовують багато культуристів і культуристів, адже дієта допомагає їм завжди залишатися в хорошій формі.
Інструкції
Насправді дієта складається з чотириденних фаз. У перші два дні потрібно мінімізувати кількість споживаних вуглеводів, концентруючись на білках. На третій день, навпаки, збільшити обсяг вуглеводів. По-четверте, кількість вуглеводів і білків у меню їжі приблизно однакове. Також необхідно повторити зазначений цикл, але не досягти оптимальної ваги. За один цикл втрачається в середньому 1-1,5 кг. Механізм цієї дієти заснований на наступному принципі: коли організм не отримує вуглеводів, він починає виробляти енергію за допомогою жиру.
У перші два дні слід використовувати розрахований білок 3-4 г на 1 кг ваги. Вуглеводи намагайтеся взагалі не вживати (лише ті, що містяться в білкових продуктах). Це також зменшує вживання жиру, максимум до 25 гр. на день. Основою вашого раціону в перші дні повинні бути нежирні білкові продукти. Наприклад, куряче філе, індичка, риба, молюски, яйця, сир.
Третій день дієти - це вуглеводи. Споживання вуглеводів може досягати 5,4 г на 1 кг ваги. Для вашого вуглеводів дня важливо не вживати багато простих вуглеводів та продуктів з високим глікемічним індексом (ГІ). Серед цих продуктів, зокрема, фруктові цукерки, цукерки, борошно. Підкресліть складні вуглеводи - це каша (гречка, сірий, рис, пшоно, ячмінь), тверда паста, овочі (крім картоплі), цільнозерновий хліб, несолодкі фрукти (грейпфрут, яблука, мандарини).
На четвертий день потрібно вживати однакову кількість жиру і білка - 2-3 грами на день. Головне стежити, щоб калорійність не перевищувала 1200 ккал.
Порада 2: правила харчування для дієти з чергуванням білків і вуглеводів
Дієта з білково-вуглеводною послідовністю передбачає використання 3-4 г/кг маси тіла білка у білкові дні та 6 г/кг маси вуглеводів у вуглеводні дні відповідно. В цьому випадку потрібно вибирати тільки натуральну їжу.
Дієта, яка передбачає чергування білків і вуглеводів, а коротше БУК, дозволяє спалювати жир, не втрачаючи м’язової маси, і не за рахунок вашої працездатності та активності. Класична дієта на 28 днів включає 7 мікроциклів на 4 дні. BUCH мікроцикл складається з 2 днів білкового харчування, 1 дня харчування з високим вмістом вуглеводів та 1 дня змішаного харчування. Важливо правильно схуднути на цій дієті.
З початком 3 днів кількість вуглеводів у раціоні збільшується до 6 г/кг маси тіла. Необхідну кількість вуглеводів за день також можна розрахувати за формулою: 60 × 4 = 240, тобто 240 г вуглеводів можна отримати з макаронних виробів, перлової крупи, вівса, кукурудзи, гречки, круп, рису, родзинок, фініки, мед, манна крупа, крохмаль, сушене, пшоно, бублики, житній хліб, гриби, сочевиця, банани та горіхи. Кількість білків у ті дні зменшується до маси тіла 1,5 г/кг. У день змішаного прийому їжі ви можете їсти вуглеводи та білки приблизно в рівних кількостях, тобто масі тіла 2-3 г/кг. Кількість споживаного жиру зменшується до мінімуму і становить 25-30 г на добу. І це повинні бути не тварини, а рослинні жири. Розробники дієти, за останній місяць запаси можуть втратити до 8 кг зайвої ваги.
Порада 3: Дієта Мішеля Монтіньяка
Мішель Монтіньяк - відомий французький дієтолог, який розробив власну систему харчування. Їх дієта дуже популярна вже більше 20 років.