допомогою

Ти хочеш Спалюйте калорії Y тонізувати ваші м’язи? Ми впевнені, що ви вже чули про цей знаменитий танець на жердині, який зараз більш відомий як Фітнес на танці з жердиною

танець на жердині спочатку він став популярним, тому що був і залишається дуже популярним танцем у барах та клубах по всьому світу, (кінобари - це також хороша довідка), що є повною дрібницею. Тому ми вирішили зробити цю публікацію, щоб ви знали весь потенціал та переваги цього виду спорту для здоров’я.

Ми зосередимо вас на цій надзвичайній вправі, де ми вам і розповімо все, що вам потрібно знати про фітнес-танці та стрибки. Ви дізнаєтесь про всі його переваги та про те, чому це вид спорту, де все більше практикуючих.

танець на жердині - це остання тенденція у тому, що робити фітнес занепокоєний, тож сьогодні ви будете знати, з чого він складається і які переваги він може принести вашому добробуту.

Це спорт, який поєднує в собі танцювати з акробатикою Вони проходять через вертикальну планку. Це вправи, які можуть виконувати як жінки, так і чоловіки, незалежно від віку, оскільки це можна робити з раннього віку та дорослих, оскільки існують різні способи, що пристосовуються до кожної людини.

Танець на жердині - це вид спорту, який перекладається на 3 основні поняття: концентрація, координація та сили.

Не хвилюйтеся, якщо ви думаєте, що не можете цього зробити, пам’ятайте, що практика робить ідеальним, тому все це буде предметом відданості. Тому, якщо ви не в “оптимальному” фізичному стані для виконання вдосконалених вправ, найкраща альтернатива - почати з тренера, щоб ви могли поступово зміцнювати м’язи та краще контролювати власну вагу, а потім мати можливість виконувати вправи, які вимагають набагато більшого рівня.

Сьогодні танець на жердині розглядається як Спорт високої інтенсивності оскільки для роботи в цій дисципліні необхідна м’язова сила. Pole Dance - це спорт, який вправи на м’язи, спина, живіт, руки та ноги у всіх її рухах. Тобто танцювальний танець складається з вправи з гімнастики, тому що це вправи, в яких підвіска підтримується через планку і приймаються різні пози, які вимагають розширеного контролю ваги тіла.

Poledance також працює гнучкість і спритність, оскільки завдяки тренуванням шия і спина будуть зміцнені, не забуваючи про те, що а високий рівень збалансованості.

Переваги фітнесу на танцювальних стрибках

  • Poledance - це вправа, що спалює калорії. Під час сеансу полідеру ви можете досягти спалити до 500 калорій. Це вправа, яке працює на все тіло.
  • Це спорт, який сприяє виробленню ендорфінів і знімає відчуття стресу.
  • Це тренінг, який покращує самооцінку, допомагає зрозуміти наше тіло таким, яке воно є.
  • Збільшує гнучкість і еластичність, щоб мати можливість робити все більш складні пози.

Початок: Вивчіть основні пози фітнесу на стрибках

Перше, що вам потрібно для початку цього виду спорту, - це Бар, оскільки потрібна дуже специфічна техніка рухів, яку можна виконувати лише за підтримки штанги, що також є головним елементом цього виду спорту. За допомогою полянанту ви можете виконати a повноцінне навчання що дозволить вам поліпшити рухливість і поставу тіла, запевнивши, що за короткий час ви помітите збільшення сили та м’язового тонусу, а також можете покращити свою координацію та рівновагу, розважаючись.

основні вправи для початківців із поля Це вправи, які допоможуть вам набратися сил для того, щоб потроху підвищувати рівень. Першими позами, які ви повинні навчитися освоювати на етапі ініціації, є:

Вправа на розміщення плечей

Майже всі рухи, що виконуються в барі, складаються з витягування рук, тому перше, що вам слід зробити, це вправа для початку посилити хват рук, і активізують стабілізуючі м’язи плечей.

Щоб зробити вправа позиціонування плеча, Помістіть витягнуті, якомога вище руки, однією рукою трохи нижче іншої, корпус і живіт прикріплені до планки, а ноги тримайте розведені, добре витягнуті та міцні. Потім потягніть груди вгору, а лопатка вниз повільно відтягуючи плечі від вух. Роблячи це положення, постійно тримайте руки прямо.

Основна інвестиційна позиція

Щоб зробити базову інверсійну позу, ви повинні встати, утримувати штангу двома руками, маючи одну руку, розташовану на іншій, підтримуючи одну пахву на штанзі, а стегна також злегка підтримуючи. Після того, як положення відрегульоване, коліна піднімають до грудей, повертаючи тулуб і погляд трохи назад.

Важливо, щоб при опусканні ніг рух здійснювався повільно і контрольовано, не даючи їм впасти.

Базова постава для сходження

Для виконання базової постави для підйому вихідне положення складається з сидіння перед штангою, при цьому штанга між ногами і тримання ніг прямо і розведені, тримання лобка близько до штанги, тримання штанги двома руками, однією рукою з іншого на рівні трохи нижче висоти обличчя.

Після того, як це положення прийнято, продовжуйте підтягуватися, згинаючи руки в ліктях, щоб підняти ноги і сідниці від підлоги.

Poledance - це вправа, яку можна використовувати по максимуму, особливо тому, що на додаток до зміцнювати і тонізувати м’язи, Ви скорочуєте калорії, практикуючи різні пози кожного разу. Це дуже розважальний вид спорту, який варто спробувати.

Шукаєте більше вправ на силу та витривалість? Тоді вам доведеться спробувати навчання гімнастиці, знати всі його переваги.