Ви виміряли себе високий ІМТ, навіть якщо ви регулярно тренуєтесь і харчуєтесь здорово? Де була помилка? У статті ви ми пояснимо, коли висока ІМТ не означає ожиріння, і чому це буде правильно для нього культуристам не слід покладатися.

ІМТ є англійською абревіатурою для Індекс маси тіла, що в перекладі означає Індекс маси тіла. Це метод визначення ризик ожиріння для здоров'я виходячи з ваги та зросту людини. ІМТ наводиться у формі числа, який вас поставить Категорія ІМТ відповідно до стану вашої ваги. [1]

Розрахунок ІМТ є формою непряме вимірювання жиру. Однак експерти виявили, що це відносно надійний показник для більшості людей. Дослідження розрахунків ІМТ дозволили порівняти згоду з більш складними вимірами жиру в організмі, такими як підводне зважування. [2]

gymbeam

Як розрахувати ІМТ?

Ви багато обчислюєте ІМТ легко і швидко. Вам це просто потрібно ваші вимірювання та калькулятор. Тоді вам залишається лише дотримуватися наступного формули. [2]

ІМТ = маса вашого тіла в кг/(зріст у м) 2

Наприклад, якщо у вас є 68 кг і зріст 165 см (і, отже, 1,65 м), ви обчислюєте ІМТ наступним чином:

  • ІМТ = 68 кг/(1,65 м) 2
  • ІМТ = 24,98

Щоб заощадити час, ви можете використовувати наш онлайн-калькулятор ІМТ для розрахунку ІМТ.

Що означає результат ІМТ?

Результатом ІМТ є число, яке ідентифікує ваш стан ваги та можливий ризик для здоров’я. У наступній таблиці наведено стандартні категорії відповідно до діапазону ІМТ для дорослих. Ваш результат ІМТ порівняти з цифрами в цьому таблиця і з’ясуйте, в якому стані знаходиться ваш склад тіла. [3]

Але що це означає? Окремі категорії ІМТ можна інтерпретувати наступним чином. [9]

  • ІМТ нижче 18,5 свідчить про те, що у вас недостатня вага. Це означає, що вам слід звернутися до лікаря за порадою, як здорово набирати вагу.
  • ІМТ з 18,5 до 24,9 показує, що ви маєте здорову вагу на своєму зрості. Завдяки цьому позитивному результату у вас нижча схильність до серйозних проблем зі здоров’ям.
  • ІМТ від 25,0 до 29,9 ми можемо трактувати це як трохи зайву вагу. Тому вам слід розглянути питання схуднення шляхом придбання здорових звичок, таких як збалансоване харчування та фізична активність. Вас можуть надихнути наші рецепти фітнесу, а також плани тренувань.
  • ІМТ вище 30 Звертає увагу на надмірну зайву вагу, навіть ожиріння, яке може поставити під загрозу ваше здоров’я. Тому вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем щодо втрати ваги та зменшення жиру в організмі.

У наступній таблиці від Всесвітня організація охорони здоров'я Ви знайдете ще більш конкретне визначення результатів ІМТ. [9]

Недостатня вага

Які ризики для здоров’я мають високий та низький ІМТ?

Поки здорова вага є профілактикою проти хвороб та серцево-судинних проблем, ожиріння несе значні ризики для здоров'я. Люди з ІМТ старше 30 років мають вищу ймовірність складності, ніж [2]:

  • гіпертонія
  • діабет 2 типу
  • ішемічна хвороба серця
  • інсульт
  • остеоартроз
  • деякі типи раку
  • проблеми з диханням

Навіть не ІМТ занадто низький не гарантує вам міцного здоров’я. Люди з ІМТ нижче 18,5 Існує ризик неправильного харчування, остеопорозу, анемії та ряду проблем, які можуть виникнути внаслідок нестачі поживних речовин. Низький ІМТ також може бути сигналу гормональна, травна або інша проблема. [2]

Для кого ІМТ корисний?

Звичайно, результати ІМТ, вони не є на 100% точними. Однак для значної частини населення ІМТ є практичним інструментом для виявлення зайвої ваги або ожиріння. Ця інформація допоможе лікарю визначити підвищений ризик розвиток серцевих захворювань. Вирішальні фактори крім ІМТ Також є результати рівня холестерину та цукру в крові, а також артеріального тиску. [6]

Для підлітків та дітей ІМТ обчислюється так само, але результати інтерпретуються по-іншому, враховуючи вік і стать. Наприклад, у молодих дівчат у статевому дозріванні використовується автоматичний режим більший відсоток жиру, як їх однолітки-чоловіки. [6]

Різниця між ІМТ та RFM

Недоліком ІМТ полягає в тому, що він фокусується на величинах, таких як загальна вага тіла проти. висота і не враховує кількість жиру в організмі. Саме відсоток жиру вказує на стан здоров’я людини більше його ваги. Вага тіла в кілограмах не диференціюється кількість жиру порівняно з м’язовою масою, кістками, органами та рідинами в організмі. [6]

Це основне різниця між ІМТ та RFM. RFM - ще один варіант непрямий розрахунок жиру в організмі. Цей метод запровадив The Cedar Sinai. Її дослідники працювали понад 300 можливих формул жир серед 3500 пацієнтів та порівняв їх із результатами сканування DXA, яке в даний час є стандартною технологією аналізу складу тіла. [7]

Виграшна формула відповідає відносній масі жиру ( RFM). Як і ІМТ, ви можете його отримати розрахований на комфорт вдома. Вам потрібен лише лічильник. Як це зробити? [7] Спершу виміряй своє висота в сантиметрах. Потім виміряйте окружність пояса. Введіть отримані значення в наведене нижче рівняння залежно від вашої статі. [7]

  • Людина: 64 - (20 x висота/окружність ременя) = RFM
  • Жінка: 76 - (20 x висота/окружність ременя) = RFM

Наприклад, якщо ви людина з ростом 180 см і окружність поясу, який у вас є 80 см ваша формула буде виглядати так:

  • 64 - (20 х 180/80) = RFM
  • 19% = RFM

На основі RFM ви знаєте оцінювати що робить ваш відсоток жиру. Однак, якщо ми подивимось на ці значення, ми виявимо це 180 см і вага 80 кг могло б теж культурист з меншим відсотком жиру в організмі. Як це можливо? [7]

Недоліки ІМТ та RFM

І ІМТ, і RFM мають певні межі. Незважаючи на те, що вони можуть майже точно визначити ризик для здоров'я та кількість жиру для більшості населення, існують певні обмеження, за допомогою яких обчислення ІМТ та RFM не враховуються. Це відмінності залежно від статі, віку та спортивної активності людей. Це специфіка, така як [2] [4] [5]:

Як результат, ІМТ є корисним інструментом для швидкої оцінки фізичних навантажень скоріше для широких верств населення, як для культуристів, так і для любителів фітнесу. Тому спортсмени не можуть вважати ІМТ надійною та достовірною інформацією. [5]

Методи вимірювання жиру для спортсменів

Якщо так Ви можете дізнатися відсоток жиру в організмі, якщо ви спортсмен або культурист? Ви можете використовувати методи, які дають результати аналіз загального складу тіла. Найпоширеніші методи розрахунку жиру включають вимірювання товщини шкіри, підводне зважування або біоелектричний імпеданс.

  • Підводне вимірювання (Англ. Hydrodensitometry) - це складне зважування людини під водою. Це дуже складний процес, який вимагає особливого середовища та інструментів, тому більшість експертів використовують просте вимірювання товщини шкіри за допомогою штангенциркуля.
  • Штангенциркуль - це найвідоміший метод вимірювання жиру в організмі. Це працює експертом, який вимірює товщину шкіри на різних частинах тіла, а потім вкладає значення у формулу. Результат - з’ясувати, який відсоток жиру є у вашому організмі.
  • Біоелектричний імпеданс - це поширений метод визначення відсотка жиру в організмі. Це вимірювання складу тіла на основі швидкості, з якою електричний струм проходить через тіло. Жирова тканина викликає більший опір (імпеданс), ніж м’язова маса, і уповільнює швидкість руху струму. Цей метод визначає загальну масу тіла, відсоток та кількість жиру, м’язову масу, воду і навіть кісткову тканину. На його значення можуть незначно впливати рівні гідратації та інші фактори, але все ж дають відносно точні результати. Ваги жиру на тілі можна знайти в спеціалізованих магазинах, а також вони доступні для домашнього використання. [2] [8]

Ці методи також не дають вам не гарантують, що ваш результати будуть абсолютно точними. Однак якщо ви вирішили виміряти жир у професіонала, обов’язково воно завжди вимірює одну і ту ж людинуk (якщо вимірюється штангенциркулем) і одночасно використовує ті самі пристрої.

Про це теж не слід забувати великі коливання Кількість жиру в організмі не є корисним для вашого здоров’я. Тому будьте обережні з часом втрата жиру перед змаганнями, порівняно з відсотком жиру з часом міжсезоння. [6]

Який метод ви намагаєтесь використовувати для вимірювання жиру в організмі? Ви покладаєтесь на результат ІМТ чи віддаєте перевагу іншим формам розрахунку? Напишіть нам своє відповіді на коментарі і похвалитися фотографіями перед змаганнями. Якщо ця стаття принесла вам нову інформацію, поділіться цим, поділившись.