Все про все
Порада 1: Як правильно пити воду
Порада 1: Як правильно пити воду
У людини майже 80% води, дії, які необхідно постійно поповнювати, оскільки втрата 20% рідини може призвести до смерті. Однак, щоб животворна вода мала максимальну користь, необхідно дотримуватися рекомендацій щодо правильного вживання води.
Інструкції
Дієтологи рекомендують випивати не менше 10 склянок чистої води на день або з розрахунку 1 літр рідини на кожні 30 кг ваги. Водночас у цей обсяг не входять супи, соки, чай, кава та інші рідкі продукти. Організм сприймає їх як їжу, і для правильного перебігу обмінних процесів йому потрібна чиста вода без добавок. Особливо гостра потреба виникає в ранкові години, оскільки за ніч людина втрачає не менше 500 мл рідини. Бажано розпочати день зі склянки теплої і чистої води, яка запустить обмін речовин, збалансує баланс мозкової рідини та очистить травну систему від решти вечері.
Протягом дня між їжею можна ковтати чисту воду, наприклад, склянку за півгодини до їжі. Під час їжі не рекомендується пити воду, оскільки такий режим викликає порушення в роботі травної системи. Краще замінити його компотом або кислотним соком, що допоможе поліпшити травлення і перетравлення їжі. Втамовуйте спрагу склянкою води не раніше, ніж через 2-2,5 години після їжі, а якщо ви їли м'ясо, відкладіть напій на 3,5-4 години, оскільки перетравлення білкової їжі триває довше, а вода змиває шлунковий сік, порушення роботи шлунково-кишкового тракту.
Склянка води перед сном допоможе уникнути зневоднення у нічні години. Однак людям, що страждають захворюваннями нирок і сечовидільної системи, вечірній напій не рекомендується уникати нічної необхідності в туалет і здуття живота. Щодо споживання проміжної води, прислухайтеся до потреб організму. Фахівці стверджують, що бажання виникає в той момент, коли організм вже зневоднений до 10%, тому, виходьте з дому, завжди беріть пляшку води і випивайте ковток за кожен раз, коли задумаєтесь. Особливо це стосується спекотної пори року, коли попит на воду різко зростає.
Рясний напій необхідний також під час фізичних навантажень, при підвищенні температури тіла, у ванні, коли з потом людина втрачає великий обсяг рідини. Також рекомендується подорожувати повітряним транспортом, щоб не нехтувати вживанням алкоголю, оскільки повітря в літаку дуже сухе, а легені потрібна волога для повноцінної роботи. Якщо ви палите або вживаєте велику кількість напоїв, що містять кофеїн, потреба вашого організму у воді різко зростає, оскільки нікотин та кофеїн призводять до зневоднення. Це також стосується прийому певних ліків, тому рекомендується приймати ліки з великою кількістю чистої води.