Ви звикли їсти багатий сніданок лише після ранкової зарядки? Тоді цей рецепт може вас порадувати. Простий пудинг чіа з білком, який ви можете приготувати перед тренуванням, дайте йому постояти в холодильнику під час тренування, а потім насолоджуйтесь ним. Якщо у вас немає апельсина, замініть напр. мандарин або інші фрукти.
Час підготовки: 20 хвилин
Що нам знадобиться на 1 порцію?
- 20 г насіння чіа
- 120 мл мигдального молока
- 30 г білка (ми використовували сироватку)
- 1 апельсин (приблизно 150 г)
- 15 г арахісового масла (або 3-4 волоських горіхів)
- кілька крапель кленового сиропу (5 мл)
Як ми будемо діяти далі?
1. Розмішайте насіння чіа в молоці разом з білком. Дайте постояти і тим часом підготуйте апельсин.
2. Почистіть апельсин і наріжте його колесами. Ми можемо легко вирізати з них трикутники без мембран.
3. Покладіть половину апельсина на дно склянки і полийте підготовленим пудингом чіа.
4. Додайте апельсин, що залишився до верху. Додайте арахісове масло або горіхи і полийте кленовим сиропом.
Харчові цінності на 1 порцію:
Який сніданок ти любиш насолоджуватись? Цей білковий пудинг чіа буде одним з них?
Ви також можете знайти смачні корисні та поживні рецепти не тільки для сніданку в наших книгах:
Якщо у вас є білок вдома, ви також можете використовувати його тут:
Пухнасті еластичні білкові млинці з чорницею: порада для поживного сніданку
Підказка до великодньої випічки: малинова рулада, низькокалорійна і багата білком
- Петра (-11,5 кг): "Минуло майже 12 років, як я побачив її вагу 65,5 кг." - 2 лютого 2021 р.
- Що допомагає схуднути? Станка розповість вам свій план, як схудла на 14 кг - 26 січня 2021 року
- Катка: «Я хочу зміцнити м’язи, які слабшають з віком.» - 19 січня 2021 року
Стаття була додана 20.03.2020 р. І включена до категорії: Десята вправа Сніданні каші та пудинги Рецепти сніданку Білкові рецепти | Автор: Вероніка Кашицька