Що ви їсте найчастіше? Йогурт і фрукти, круасан з шинкою або звичайна вівсянка на молоці? Сніданок - чудовий початок нового дня, тому слід вибирати його відповідально.
Тож давайте розглянемо, як вівсянка впливають на наше здоров'я, особливо якщо ми починаємо день з них.
Що в них приховано?
Половина склянки вівсяних пластівців містить майже 13 грам білка і чверть склянки містить 100% рекомендованої добової дози марганцю.
Одна чашка варених пластівців містить 150 калорій, близько чотирьох грамів клітковини, шість грамів білка.
Загалом вони вівсяні пластівці повний антиоксидантів, вітаміну Е, міді, фосфору, фітинової кислоти, магнію, заліза та інших фітонутрієнтів.
Як вони проявляються на нашому тілі?
Регулярне споживання відображається на вазі, оскільки пластівці є хорошою профілактикою проти ожиріння. Чому це так? Якщо ви їсте пластівці, ви відчуваєте повний шлунок протягом тривалого часу і ви не відчуваєте потреби знову їсти.
Це також може вміст клітковини Однак він також відіграє роль у травленні, оскільки суттєво підтримується і це також покращує само спорожнення. Пластівці містять як розчинні, так і нерозчинні волокна. Розчинний утворює в’язкий гель, який може стабілізувати рівень глюкози в крові, тоді як нерозчинний впливає на здоров’я кишкової мікрофлори.
Оскільки пластівці мають низький глікемічний індекс, вони є хорошим джерелом енергії, необхідної для початку дня, особливо вранці. Цукор поступово виділяється з їжею, що означає, що різких коливань цукру в крові немає, а отже, і незвичних смаків.
Вони антиканцерогенні. Це означає, що вони служать захисним щитом від раку, містять фітохімікати. Згідно з дослідженнями, нібито якщо ми їмо пластівці щодня, зми зменшуємо можливість розвитку раку товстої кишки більш ніж на 10%.
Не будемо їх недооцінювати!
Крім того, пластівці можуть зробити набагато більше:
- Вони знижують рівень холестерину
- Вони знижують ризик серцево-судинних захворювань
- Вони стимулюють імунну систему
- Вони знижують ризик розвитку діабету 2 типу
Невеликий підсумок того, що пропонують нам усі ці дешеві сніданки