У наш час на охочих зайнятися спортом чекає все більше обладнаних приміщень. Вони намагаються довести свою ефективність за допомогою машин для чилі-віллі та маркетингової маски. Тоді це може спричинити величезні суперечки щодо того, чи важкі машини зараз кращі, чи яка з них має більш природну траєкторію. Однак вам навіть не потрібно заходити так далеко, бо навіть деякі варіації вправи можуть бути настільки різними і створювати з нею настільки різні навантаження. Тож ось моя улюблена практика, менш відома версія підтягування, яка, незважаючи на те, що є невідомою, є, можливо, найефективнішою з усіх.
Класичне або традиційне підтягування, навіть якщо воно відоме і використовується багатьма. Але вже сумо-версія цього в основному є лише частиною пауерліфтерів. Однак тягнення пастки або шестигранного стрижня справді рідкісне явище, як білий ворон. Основною причиною цього, звичайно, є те, що інструмент, необхідний для цього, навряд чи можна десь знайти. Більше того, вони не знають стільки, що навіть там, де вони можуть бути, багато хто навіть не знають, для чого це потрібно.
Тягнути - це важка вправа сама по собі. Я думаю, ти - цар вправ оцінки сили. Ви не можете насправді обдурити в підтягуванні. Це можна зробити некрасиво, але неможливо зробити це простіше. Немає нічого, крім ваги, і ти, і ти, або піднімаєш її з землі, або ні. Хоча кажуть, що сумо легше, і насправді це шахрайство, але, на мою думку, вага все ще залишається незмінною. Ваша траєкторія може бути трохи коротшою та більш домінантною, що розтягує стегна, але це не сильно змінює цей факт.
А потім відбувається підтягування стрижневого стрижня, що також дозволяє рухатися швидше та з більшою вагою. Можна сказати, що тоді це знову легша версія, ніж сумо, але якщо подумати про це краще, той факт, що ми можемо підняти більше ваги на практиці, а також можемо рухатися швидше, значно збільшує виконану роботу. Однак у міру того, як виконана робота та продуктивність зростають, ми все більше напружуємо м’язи. І більш високе навантаження рано чи пізно призведе до більшого розвитку.
Виходячи з досвіду досліджень, у цій варіації підтягування можна підняти на 5-10% більше ваги. Крім того, хоча прискорення не є постійним під час практики при звичайному підтягуванні, оскільки після короткого прискорення відбувається уповільнення на висоті колін, а потім шток знову прискорюється вгору, при підтягуванні стрижневого стрижня стрижень може навіть прискорити все шлях. Таким чином, у вас не буде звичного тупику з традиційною обмоткою. Якщо вага почнеться від землі, вона досягне. Це безперервне прискорення призведе до вищої середньої швидкості. І якщо швидкість зросте, подана потужність також буде вищою.
Без додаткових пояснень підтягування штока є дуже ефективним варіантом підвищення рівня міцності. Все, що вам потрібно зробити, це знайти вудку! І ми даємо план тренувань.
Lake J, Duncan F, Jackson M, Naworynsky D. Вплив шестикутної штанги на механічний попит щодо стану тяги. Спорт 2017, 5 (4), 82.
Хейлз ME, Джонсон Б.Ф., Джонсон Дж. Кінематичний аналіз присідання в стилі пауерліфтингу та звичайної тяги під час змагань: чи існує ефект перехрещення між підйомниками? J Міцність Cond Res. 2009 грудня; 23 (9): 2574-80.
Суїнтон П.А., Стюарт А, Агоріс І, Кео Дж. В., Ллойд Р. Біомеханічний аналіз прямої та шестикутної тяги зі штангою із застосуванням субмаксимальних навантажень. J Міцність Cond Res. 2011 липень; 25 (7): 2000-9.