Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація
Я розпочав дієту з вагою 99 фунтів. Буду відвертим: мені навіть у голову не спадало, що я повинен рухатися поруч з ним, хоча я регулярно займався спортом у підлітковому віці. Все, чого я хотів досягти в першому раунді, було можливість піднятися сходами, не зупиняючись тричі, без болю в колінах і талії - у віці 24 років. Я думав, що це зробить крок і в першому раунді. Потім, коли кілограми знижувались, я міг рухатися дедалі більше, підніматися сходами і навіть довше гуляти зі старшою дочкою, не задихаючись.
Тоді я відчув, що було б непогано переїхати. Не багато разів, скажімо два-три рази на тиждень. Але що мені вибрати?
Я знайшов форум, де рекомендували кардіотренування та турніри для шматочків. Я знав, що все одно нічого, крім руху „два вправо, два вліво”, все одно не буде, тому я вирізав на це. Це було нелегко, навіть важче, ніж я думав. Спочатку я провів половину 20-30-хвилинних турнірів. Але я був жорстким і тренувався тричі на тиждень. Я не запитував себе, чи маю я настрій рухатись того дня, чи в календарі написано, що гімнастика, то гімнастика! При цьому, яким би неймовірним він не був, рух почав ставати частиною мого життя. Кілограми знизилися, і я вже включив тренування з фігури, танців і навіть тренувань з боксу. Пізніше я наважився виїхати, іноді піти на спінінг або просто плавати. Мені не було соромно, насправді, я вже пишався собою. Правда, я все ще мав зайву вагу, але знав, що не зупинюсь на меті, і фізичні вправи для мене вже не були обов’язковим злом, а енергією, радістю та щастям.
З тих пір існує любов і навіть поклоніння фізичним вправам, саме тому я став тренером з аеробіки, бо хочу, щоб інші
Інтервал походить від слова, в якому тренування розділена на більш інтенсивні та розслаблюючі секції. Звичайно, розслаблення також означає лише меншу інтенсивність.
- якомога більше - я відчував би, як почуваюся, коли тренуюся. Незалежно від того, влаштовую я бокс, танці або витривалість, моя мета - завжди, щоб усі пульсували і крутились зі мною, хоча сьогодні я робив би дещо інакше. Дуже важливим є те, що кожна людина потребує вправ, схожих на кардіо, навіть тому, хто не обов’язково хоче схуднути. Це має бути доповненням до силових тренувань. Є кардіо-рухи, які є тренуваннями на витривалість, деякі з яких потрібно включити, будь то біг або інтервальні тренування, тренування на витривалість, заняття боксом або танцями, або інтервальний біг.
Не слід також запускати "просто так". В Інтернеті є дуже хороші плани роботи, я теж це почав. Нарешті я дійшов до того, що за півроку пробіг 8,2 милі. Я, хто ніколи не любив бігати і навіть не знав. Треба піти за цим усім, прочитати. Можливо, ви захочете звернутися за професійною допомогою. Для тих, для кого втрата ваги є найважливішим питанням, найкраще ходити по правильному пульсу. Можливо, вам захочеться взяти пульсометр і ходити щонайменше тричі на тиждень - спочатку 30 хвилин, а потім 40-60 хвилин.
Це найкращий рух спалювання жиру. Якщо у вас немає лічильника, ви знаєте, що ви "ходите на хороший пульс", що починаєте потіти через 15-20 хвилин або що у вас є кисень всю дорогу, що ви ходите, тобто ви може тим часом говорити, не задихаючись. Крім того, дуже хорошими є їзда на велосипеді, плавання і, зокрема, вправи на кардіо та спалювання жиру. Важливо, що ці рухи ефективні, якщо їх виконувати мінімум 60 (але бажано 90) хвилин. Фактичне спалювання жиру починається через 30-40 хвилин. Завжди пам’ятайте про це!
Отже, форм руху досить багато, але ми повинні знати, яка наша мета і відповідно обирати. Є багато хороших професіоналів та книг, давайте не поспішаємо це поглянути, шукати те, що нам потрібно, що найкраще для нас! Також дуже важливо, що якщо ви сидите на спеціальній дієті, оскільки у вас є інші проблеми зі здоров’ям (ІЧ, СПКЯ, діабет тощо), ви також повинні обговорити інформацію зі своїм лікарем.
Пошук правильного руху за допомогою правильно складеної дієти може бути майже повним успіхом. Що важливо: ми не хочемо рухатись горами відразу, поступово рухаємось до своїх цілей. Не давайте готуватися, коли потрапимо на правильний шлях, так, іноді нам доводиться бути егоїстичними!
За ці роки я отримав кілька листів, в яких їх письменники повідомляли, що вони схудли, але на животі у них поплавки, або вони просто гарненькі, вони не хочуть худнути, просто живіт. На жаль, немає дієти, яка б споживала лише певні місця. Якщо ми худнемо, ми худнемо скрізь. Як би дивно це не було в будь-якому випадку, але якщо ви хочете схуднути на животі, важливість дієти все ще є номером один, за яким слідують кардіотренування, і лише третє в черзі - зміцнення живота. Наш живіт буде прекрасним, якщо після правильної дієти та рухів, що спалюють жир, поплавок зникне, і тоді варто зробити його більш рівним, ще красивішим за допомогою зміцнюючих вправ. Раніше я говорив про дієту, тренування на спалювання жиру принаймні три рази на тиждень, і крім двох разів на тиждень потрібно 20-30 хвилин зміцнення живота. Також не впевнено, що це принесе успіх кожному, оскільки форма нашої шкіри та живота - особливо після пологів - зазнає значних змін, тому дуже важливо, щоб ми не обов’язково бажали форму після двох дітей, як це було, коли нам було шістнадцять. Звичайно, немає нічого неможливого, ми це вже бачили раніше. Але важливо ставити перед собою реалістичні цілі.