Якщо ви пробували кожне чудо-засіб для схуднення, але досі не позбулися жирових прокладок на животі, краще звернутися за допомогою до науки. Нижче наведено п’ять методів, заснованих на фактах, які, як було доведено, допомагають.
Створено: 15 серпня 2017 р., 9:38
Змінено: 15 серпня 2017 р. 16:17
Уникайте цукру та солодких безалкогольних напоїв!
Вживаючи занадто багато рафінованого цукру, ми напружуємо печінку, що змусить перетворити невикористані вуглеводи в жир. Численні дослідження показали, що надмірне споживання цукру, особливо велике споживання фруктози, може призвести до накопичення жиру в животі.
І рідкий цукор, тобто солодкі безалкогольні напої вони ще більш шкідливі. Це пов’язано з тим, що рідкі калорії не «реєструються» нашим мозку як тверді речовини, тому, коли ми п’ємо солодкий безалкогольний напій, ми загалом вживаємо більше калорій. Більше того, дослідження показали, що споживання солодких безалкогольних напоїв збільшує шанси ожиріння у дітей на 60 відсотків.
Їжте білок проти жиру на животі!
Коли справа стосується схуднення, білок є найважливішим макроелементом. Це не тільки допомагає схуднути, але й заважає набирати вагу після припинення схуднення. Дослідження показують, що ми повинні прагнути, щоб від 25 до 30 відсотків калорій складалися з білка. Найкраще включати у свій раціон якомога більше рослинних білків, таких як різні бобові, горіхи або навіть цільні зерна. Якщо ми вживаємо потрібну кількість білка, експерти кажуть, що ми можемо зменшити голод на 60%, що може допомогти нам з’їдати до 441 калорій менше на день.
Їжте менше вуглеводів!
Кілька досліджень це вже показали дієти з низьким вмістом вуглеводів призводять до втрати ваги у 2-3 рази більше, ніж дієти з низьким вмістом жиру. Також були проведені дослідження, що порівнювали дієти з низьким вмістом вуглеводів та з низьким вмістом жиру, і показували, що дієта з низьким вмістом вуглеводів конкретно націлена на жири в животі.
Якщо ми приймемо наведені вище поради і введемо потрібну кількість білка в наш організм, може бути дуже ефективно відмовлятися лише від рафінованих вуглеводів (таких, як білий хліб, макарони тощо).
Спочатку ми просто відчуваємо штани щільніше, потім блузки теж затягуються, а потім з’являються перші плавальні шини. Варто задушити процес набору ваги в його зародку, адже чим більше живіт випирає, тим більший ризик для всього нашого організму. Клацніть для деталей!
Вживайте їжу, багату клітковиною!
Нам можуть допомогти в’язкі або водорозчинні волокна, які утворюють гелеподібну речовину в шлунку і призводять до того, що поживні речовини повільніше всмоктуються і потрапляють у кров. Це робить секрецію інсуліну, яка відіграє роль у транспорті цукру в крові, більш рівномірною. Це особливо важливо для діабетиків, але це також запобігає раптовому підвищенню рівня цукру в крові у здорових людей і викликає більш тривале відчуття насичення.
Одне дослідження показало, що 14 грам клітковини на день зменшує споживання калорій на 10% і призводить до втрати ваги на 2 кг за 4 місяці. Щоб потрапити в організм потрібну кількість клітковини, нам слід споживати якомога більше рослинної їжі: овочів, фруктів, бобових.
Не забуваємо про вправи!
Добре включати рух у наше повсякденне життя, оскільки це важливий компонент здорового, довгого життя. Регулярні фізичні вправи мають ряд переваг для здоров’я: звичайно, вони також можуть усунути жирові прокладки на животі.
Однак важливо не концентруватися виключно на вправах для живота. Згідно з дослідженням, 6 тижнів вправ для живота впливають лише на м’язи живота, але на подушечки, що покривають м’язи, ніякого впливу немає.
аеробні вправи однак (наприклад, ходьба, біг, плавання) виявилося ефективним у зменшенні жиру в животі.