Зміст статті

  • Поради щодо харчування
  • Поради дієтолога Як почати правильне схуднення
  • Поради щодо харчування для схуднення
  • Поради дієтолога Ксенія Селезньова
  • Порад дієтолога Маргарита Королева
  • Поради дієтолога Олексій Ковалков
  • Порад дієтолога Світлана Фус
  • Дієтологи-дієтологи

Багато людей мріють схуднути і часто роблять це неправильно, слухаючи поради друзів або знайомих. Кожна людина індивідуальна, і кожна може мати свої причини появи зайвої ваги. Найкраще, якщо у цих питаннях допоможе фахівець. Щоб не нашкодити організму, корисно знати рекомендації дієтологів щодо схуднення.

Поради щодо харчування

Правильний початок процесу схуднення допоможе проконсультуватися з лікарем, який індивідуально виявить причину збільшення ваги та запропонує відповідний метод зменшення. Існує ряд порад, яких дотримуються багато фахівців у галузі дієтології. Дотримуйся правил:

  • відмовитися від фаст-фуду;
  • споживати фрукти та овочі;
  • обов’язково снідати;
  • виключити з раціону безалкогольні напої.

Фахівці рекомендують звертати особливу увагу на вживання води, яка необхідна для прискорення обміну речовин, розщеплення жирів та виведення токсинів. Бажано випивати один літр на кожні 30 кілограмів ваги. Є кілька порад щодо здорового харчування:

  • обмежити вживання солодощів;
  • виключити борошно, жирну їжу;
  • організовувати швидкі дні;
  • виключити пізню вечерю.

Поради дієтолога Як почати правильне схуднення

Ну, а коли людина мотивована схуднути, це дуже допомагає процесу схуднення. У вашу відсутність кваліфікований психолог допоможе визначити завдання. Щоб правильно розпочати процес:

  • знати, який результат ви хочете отримати у зменшених кілограмах або сантиметрах;
  • поєднувати техніки схуднення з можливостями та особливостями організму;
  • розробити план дій, визначити момент.

Хороші харчові поради для схуднення прописують:

  • дотримання калорійності їжі не більше 2500 ккал на добу;
  • виключення великої кількості рослинних жирів;
  • виключення алкоголю з раціону;
  • обмеження картоплі, круп;
  • підвищена рухова активність;
  • вживання кисломолочних продуктів, натуральних соків;
  • ознайомлення з овочевим меню;
  • використання житнього хліба.

вибрати

Поради щодо харчування для схуднення

Щоб успішно схуднути, важливо, щоб професійні лікарі писали рецепти. Ось що думають дієтологи щодо схуднення:

  • розумна втрата ваги - не більше одного кілограма на тиждень;
  • ви не можете виснажити себе голодними, ви можете швидко відновити втрачене;
  • важливо не переїдати;
  • зменшити споживання калорій завдяки технології приготування: виключити смаження, віддати перевагу стравам, приготованим на пару, вареним.

Наступні поради щодо схуднення є актуальними:

  • їжте часто, малими порціями;
  • третину раціону повинні складати білки, решта - повільні вуглеводи;
  • їжте продукти, що сприяють розщепленню жирів: грейпфрут, селера;
  • використовувати висівки як їжу - клітковина сприяє ефекту насичення, допомагає виводити токсини;
  • застосовувати молочні продукти;
  • щоденна прогулянка;
  • цукор замінити медом;
  • виключити швидкі вуглеводи: крупи, картопля, борошняні вироби.

Поради дієтолога Ксенія Селезньова

Лікар з багаторічним досвідом дієтології пропонує не кидатись до крайнощів і вирішити схуднути. Ви не можете різко розпочати процес скидання зайвих кілограмів; Це може порушити баланс гормонів, що призведе до серйозних проблем. Вона рекомендує використовувати ці поради для схуднення:

  • харчуватися безпосередньо на роботі, приносити з дому здорову їжу;
  • споживати більше овочів і бобових;
  • застосовувати вітамінні комплекси;
  • у свята є не все: спробуйте не більше 3 страв.

Бажано застосувати такі поради дієтолога Ксенії Селезньової:

  • використовувати високоякісні харчові продукти;
  • м’ясо та крупи на обід;
  • ввечері їжте запечені овочі, яєчню, морепродукти;
  • виключити з раціону ковбаси, солодощі, майонез;
  • обмежити сіль і продукти, що її містять;
  • використовувати в кулінарії гарбузову і лляну олію;
  • їсти білкову їжу: рибу, нежирне м’ясо, птицю;
  • не зупиняйте стрес.

Порад дієтолога Маргарита Королева

Її часто можна побачити в інтерв’ю в телевізійних шоу. Відомі люди мріють схуднути в клініці зіркового дієтолога. Маргарита Королева знає секрети підходу до вирішення проблем схуднення, а результати видно кожному. Вона дає такі рекомендації щодо схуднення:

  • ніколи не голодувати;
  • харчуватися здоровою їжею;
  • приготування м’яса без олії;
  • більше рухатися;
  • якщо хочете солодощі - почистіть зуби.

Ефективна дієта від дієтолога Маргарити Корольової прописує:

  • не худнути швидко;
  • замість цукру їжте мед;
  • після їжі - 2 скибочки грейпфрута;
  • виключити ковбаси;
  • їжте трохи, але часто;
  • добре жувати для кращого насичення;
  • проводити дні постом;
  • робити легкі закуски;
  • якщо ви хочете їсти, спочатку випийте води;
  • використовувати спеції для спалювання жиру;
  • обов’язково снідати;
  • межа солі.

Поради дієтолога Олексій Ковалков

Відомий лікар, який випробував методику на собі, допомагає тим, хто хоче схуднути у власній клініці, дає рекомендації на офіційному веб-сайті. Він вважає, що важливо пам’ятати про чутливість жирових клітин до інсуліну, що допомагає зменшити ризик діабету. Лікар звертає увагу на залежність ваги від гормону тестостерону. Щоб назавжди позбутися зайвих кілограмів, слід прислухатися до порад дієтолога Олексія Ковалькова:

  • Уникайте жорстких обмежень щодо їжі;
  • навчитися жити за новими дієтичними правилами;
  • робити збалансоване і раціональне харчування.

Порад дієтолога Світлана Фус

Щоб схуднути, прибрати зайві відкладення на боках і животі, потрібно їсти їжу збалансовано, їсти натуральні продукти, вважає цей фахівець. Правильне харчування дієтолога Світлани Фус базується на підрахунку калорій, який включає:

  • вести щоденник харчування;
  • усунення голоду;
  • вживання закусок;
  • Допустимість вегетаріанства в балансі білків, круп, овочів, фруктів.

Дієтологи-дієтологи

Традиція для професіоналів, що займаються програмою схуднення, дотримуватися принципів збалансованого харчування, не відчуваючи почуття голоду. Методи є результатом багатьох досліджень, які допомагають пацієнтам навчитися правильно харчуватися. Популярні дієти дієтологів:

  • П’єр Дюкан;
  • Роберт Аткінс - дієта Кремля;
  • Усама Хамдій;
  • Герберт Шелтон - роздільне харчування;
  • Михайло Гаврилов - борментальна система;
  • Кім Протасов;
  • Олексій Ковалков.

Увага! Інформація, представлена ​​в статті, носить лише ознайомчий характер. Матеріали статті не вимагають самостійної обробки. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта...