Сподобався форум

середній

Сподобався форум

Привіт, я публікую з Аргентини.

Я створив щоденник, у якому коментую свою ситуацію даними та знаками вправ.

Я хотів би підняти запитання, яке може бути корисним для загальної думки, яка прагне до подібної мети. Я багато читав форум та інші, і навіть незважаючи на це, я хотів би перепитати і обміркувати його.

Якщо на мить залишити осторонь, це форум культуристів, і ми зосереджуємось на менш «відданій» меті, і не беручи до уваги цю дисципліну...

Що було б краще зробити з точки зору тренування-дієти-руху? Якщо метою є, наприклад: зріст ваги або зріст ваги -5 кг, з "прийнятним" розвитком м'язів і з "середнім" відсотком жиру, що дозволяє сприймати прес, не доходячи до крайності "тріщин".

Переходячи до очищення, все, що я прочитав, я вважаю, що це узагальнено у виконанні приблизно такого:

- Тренуйтеся від 4 до 5 днів бодібілдингу. Частота виконання 2-х основних м’язів або бажання розвиватися з більшим акцентом, а решта змінюватись. Об'єм від 10 до 15 серій на групу м'язів, а потім перейдіть до ожиметра, якщо ви хочете спеціалізувати будь-який м'яз . або якщо ви відстаєте в будь-якому з них. наприклад, більше повторень або менше відпочинку . ЯК ВИДАЮТЬ?

-Дієта. Калорійний надлишок зростати, дефіцит знижуватися. Беручи середнє значення калорій згідно з різними найвідомішими формулами, і перевіряючи тиждень за тижнем, якщо воно зростає або знижується відповідно до мети. Накрийте мінімум 1,5 грама білка. А потім решта безкоштовна з точки зору вуглеводів і жиру, враховуючи «гнучку» дієту. Їжте переважно продукти з високим вмістом мікроелементів . тощо. ЦЕ Добре?

- Кардіо?: Це потрібно? Наприклад, підняття справи про когось, чиє "повсякденне життя - це тихий сидячий рух". Стояча робота без великих рухів, тобто загальність робочих місць "сидячого" типу. Скажімо, щоб компенсувати невеликий рух і трохи збільшити, щоб інвестувати в "прогулянки" з одного місця в інше, щоб збільшити акуратність . ЩО ВОНИ ДУМАЮТЬ?

-Часто присвячуйте гнучкість, тип йоги, покращення постави тощо...


Який ще пункт ви додали б? або що б вони змінили? Беручи до уваги, що шукається те, що пояснюється на початку, а також створення модельної схеми навчання-годування, яка може підтримуватися з часом, не суперечачи іншим цілям людини, наприклад, її навчанню-роботі-соціальному життю.

Скільки було б середнього рівня речей, які слід зробити, щоб сформувати зазначену мету?

Щоб зробити більший акцент у будь-якому випадку, я роблю "самовідсилання" і пропоную проаналізувати це в моїй поточній ситуації.

Випробовуваний із вагою 55 кг, мало жиру, приблизно 1,75 см. Стаж навчання, 2 з половиною роки.

Новини: Плануйте тренуватися від 4 до 5 днів, наприклад: НОГИ, ПУЛЬ, ПУСК, НОГИ, ПУШ + ПУЛЬ ФУЛЬБОЛ. Ваги 6 об/хв, вони зазвичай ходять на корточках і тязі: 75 кг. Підводячи підсумок тулуба: для веслування з гантелями, як для жиму з гантелями, 26 кг . Ви б тренувались ДОМА, у вас 150 кг. лава, шків для чисел тощо.

Потім ... Суботи та неділі, LISS кардіо на велотренажері протягом 30-50 хвилин, залежно від часу та бажання, на 120-130 ударів.

Дієта: те, що було пояснено вище в надлишку, беручи до уваги, що з 19 000 до 20 000 ккал я зберігаю або змінюю свою вагу дуже мало. 1,5 як білкова підлога в грамах. Відпочинок на очі з точки зору жиру та вуглеводів, прагнучи забезпечити велике споживання їжі з високим вмістом мікроелементів.

-Сидяча робота, стоячи, але з низьким щоденним рухом. Додавання до дня, деяке "АКТИВУВАННЯ МОБІЛЬНОСТІ 10 хвилин, щоб виправити поставу, яку створює робота". Це буде непоганий варіант?.


Сподіваюсь, у вас є думка, я завдячую вам заздалегідь, і я знаю, що це, як правило, повторювана тема, але завжди корисно повторно оновлювати речі та відкриті дебати з урахуванням загальності, але також як і у випадку що я піднімаю, ОСОБЛИВИЙ ВИПАДОК ... метою якого є не культурист, а якщо досягти ваги з середнім розвитком.