Що має містити десятий?

Перш за все, воно повинно бути різноманітним, щоб містити всі важливі поживні речовини, мінерали та вітаміни, які дають дітям енергію, необхідну їм для росту та розвитку. "Десятина повинна складати близько 10% споживання енергії протягом усього дня, але це, безумовно, не повинно замінити сніданок. І хоча кожна дитина має різний апетит, він повинен бути досить ситним, але в той же час легким, щоб мати змогу з нетерпінням чекати обіду ", - каже MUDr. Яна Баб'якова з громадського об'єднання "Дитяче харчування". «Основою десятої повинні бути місцеві та сезонні фрукти, для менших дітей досить упакувати кисломолочні продукти. Для старших школярів необхідно доповнити десяту бутербродом - особливо, якщо діти не мали достатнього сніданку і мали достатню фізичну активність, наприклад під час занять фізкультурою та на перерві ».

десятого

Веселі тваринки в десятому ящику для школярів

Десятий повинен приваблювати дитину не тільки смаком, але й запахом і зовнішнім виглядом. Веселі тварини з хліба школярів Пенам переконають вас, що десятина може бути веселою і водночас чудовим смаком. Спробуйте наші поради!

Гарнір із хліба забезпечує енергією, вітамінами, мінералами

Цільнозерновий хліб з високим вмістом клітковини, мінералів та вітамінів дуже підходить для десятого. "Хліб, особливо упакований хліб, є більш придатною альтернативою, ніж солодкі батончики та печиво, які є багатшим джерелом енергії завдяки значно більшому вмісту простих цукрів та жиру. Для того щоб шкільна десятина була різноманітною, добре чергувати різні види хліба, класичний хліб, із темним, багатозерновим хлібом », - пояснює MUDr. Яна Баб'якова.

Щоб діти десятого були справді різноманітними, ми також можемо приготувати його з підсмаженого або легкого хліба. Ми повинні навчити навіть наймолодших школярів, що для них здорового, щоб, будучи підлітками, вони не купували регулярно чіпси, печиво та колу по десять .

Придатною підказкою для десятої є хліб з пшенично-житнього хліба «Пенам» з традиційним смаком домашнього хліба, який також популярний у дітей. Ви можете придбати його в практичній упаковці по 500 г, і оскільки він нарізаний шматочками, сендвічі готові один-два рази.

Багато мам обмірковують десятину, щоб підготувати своїх дітей до теплих і холодних днів. «Ми нагріваємо десяту», додаючи м’ясні білки, найкращу пісну шинку або тонкий шматочок лосося. Ідеально підходять шинки або рибні намазки на хліб з непросіяного борошна. Якщо ми хочемо його «охолодити», ми поєднуємо хліб з непросіяного борошна з овочами (перцем, помідорами, огірками) або йогуртом », - радить Іван Мах, дієтолог. Для обох типів десятого для вашого школяра ви можете використовувати хліб Penam Multigrain Bread, який має високий вміст клітковини і містить вівсяну кашу, багату бета-глюканами. Купуйте його в упакованому вигляді, щоб він витримав довше, а також його нарізали шматками, тому вам залишається лише пофарбувати його гарним намазкою та додати здорові овочі.

"Якщо ми хочемо приготувати здорову десятину для дітей, ми можемо розфарбувати хліб тонким шаром, напр. сирні або бобові намазки, бажано готувати вдома. Ми доповнимо його порцією різнокольорових овочів - подрібненого перцю, редиски, моркви, салату, огірків, кольрабі. Щоб урізноманітнити хліб, додайте твердий сир або нарізані круто зварені яйця. Важливою частиною десятого є питний режим - ідеальним є чиста питна вода, несолодкий чай. Десятий також повинен залучати дитину зовнішнім виглядом, смаком, запахом - щоб вона могла це сприйняти усіма своїми почуттями », - додає MUDr. Баб'якова.

Тож час від часу варто вставати і готувати веселий сюрприз з десятини для свого школяра - наприклад, веселу тварину, приготовлену зі свіжого хліба Пенам, домашнього намазки та овочів. Загорнувшись у десятий папір, який не змочиться, і в тверду десяту коробку він залишиться цілим, поки ваш голодний школяр із смаком не згризе його. Фантазії немає меж, і Пенам пропонує кілька порад про те, як навчити дітей, що десятина - це весело і смак чудовий.