поради

Десяте не замінить сніданок, батьки не повинні про це забувати. Діти потребують регулярного вживання поживних речовин та енергії у кілька регулярних доз для гарного росту та розвитку, підтримки імунітету та зміцнення здоров’я. Тому важлива також здорова десята частина, яка повинна становити 15% щоденного споживання енергії.

  • Діти повинні вживати десяту приблизно через три години після сніданку (зазвичай на тривалій перерві в школі), коли їм вистачає часу для поповнення виданих кілоджоулів. Щоденна порція не повинна перевищувати 50 г, а перевагу слід віддавати солодкій випічці, або печиво, солодкі батончики із сухофруктів та злаків перед жирною випічкою та кондитерськими виробами.
  • Готуючи десятий, вони мають цукри його незамінне місце, оскільки необхідність у т.зв. швидка калорійність, тому немає необхідності повністю забороняти солодощі.
  • Витрата енергії калорій (фізична активність, тепло ...) має дорівнювати споживанню енергії, і саме на цьому етапі розвитку молодого організму важливо не нехтувати принципом.
  • На відміну від необхідного споживання цукру підсолоджені напої непридатні для дітей. Вони містять занадто багато простих цукрів і надмірно збільшують споживання енергії, що призводить до ожиріння. Тому батьки повинні намагатися готувати дитячий напій для школи вдома, бажано без використання цукру (домашній фруктовий або трав'яний чай, лимонад, домашній сироп). Навчіть дитину дотримуватися режиму пиття, інакше вона може зневоднитися, втомитися і не в змозі сконцентруватися на шкільних обов’язках (належний дохід дитини повинен становити 1 літр води на день, бажано чистою без додавання цукру).
  • Завідувач кафедри гігієни дітей та підлітків, ZVZ SR Доцент Яна Хамаде пояснює своїм батькам: «Якісна десятина для дитини повинна складатися з цільнозернового хліба, спред або сиру, порції овочів та фруктів та цінного несолодкого напою. Все це харчові інгредієнти, що забезпечують організм оптимальною кількістю поживних речовин (білків, жирів, цукру), а також вітамінами та мінералами. З мінеральних речовин кальцій є найважливішим для організму, що розвивається, джерелом якого є переважно молоко, молочні продукти, сири та йогурти, тому батьки повинні включати молоко та молочні продукти в десяту різноманітність дієт. Пробіотичні та ацидофільні продукти дуже цінні з молочних продуктів ".
  • У кожної дитини є свої улюблені та недоброзичливі страви, фрукти та овочі. З того, що ваші діти готові їсти, готуйте щодня інший десяток, а іноді пропонуйте їм новий смак. Додатковий час, який ви витрачаєте на приготування їжі, компенсується здоровим способом життя та енергією, необхідною для вашого школяра. Покластись на торгові автомати з напоями та продуктами харчування, вміст яких ви не знаєте, є найпростішим, але найгіршим можливим рішенням для вашої дитини (вони містять підсолоджені напої, багети, жирні чіпси, солоні горіхи ...).

Порада понеділка 10:

  • 1 шматок цільнозернового хліба,
  • овочевий спред,
  • 1 шт зерновий батончик

(для вживання фруктового або трав'яного чаю без додавання цукру)

10-та порада у вівторок:

  • 1 шт круасан Грем,
  • 1-2 скибочки шинки (якісної, з вмістом м'яса не менше 92%),
  • 1 яблуко нарізане шматочками

(домашній лимонад для пиття, бажано без цукру)

Порада на десяте в середу:

  • 1 шт круасан з цільного борошна,
  • 1 шматок йогурту з вівсянкою,
  • терта морква з яблуком, родзинками, кокосом (тертим) і трьома чайними ложками меду

(питна вода, бажано з домашнім сиропом)

Порада на десять у четвер:

  • 1 шматочок тортильї, наповнений овочами (помідор, перець, салат),
  • 1 невеликий кубик твердого сиру,
  • 1 шт банан

(для пиття фруктових смузі)

Порада в п’ятницю 10:

  • 3 менші шматочки домашнього фруктового торта (найкращий сезонний, свіжий),
  • 1 шматок ароматизованого кефірного молока,
  • менша чаша сухофруктів

(для пиття чистої води з лимоном)

Джерело: Mgr. RNDr. MUDr. Ян Мікас, доктор філософії, лікар медичних наук, головний гігієніст Словацької Республіки

Здорове харчування для дітей

Сніданок: Вони повинні стати початком нового дня. Вони повинні становити від 20 до 25% від загального щоденного споживання енергії. Однак якщо дитина не хоче снідати, не змушуйте її. Приготуйте на сніданок велику кількість рідини. Нестача рідини протягом дня може проявлятися як втома, головний біль або неуважність.

Підходить сніданок: випічка або хліб з маслом; скибочку сиру або якісної шинки та шматочок овоча; випічка випічка; каші для сніданку з молоком або білим йогуртом; миска збитого вершкового сиру з компотом; йогуртна випічка; домашні каші з медом; фруктовий рис.

Обід: Це має бути «кульмінацією» бенкету в першій половині дня, коли діти повинні з’їдати близько 60% щоденної енергії. Обід повинен становити від 30 до 35%. Шкільні їдальні мають у своєму розпорядженні т. Зв споживчий кошик та рекомендовані дози та продукти, які слід пропонувати дітям, щоб меню відповідало рекомендованим принципам здорового харчування.

Вести: Він повинен становити лише 10% енергетичного доходу. Ідеально орієнтуватися на продукти, які мають нижчу енергетичну цінність та глікемічний індекс. Однак, якщо дитина займається спортом, велика кількість свинцю повинна бути пристосована до того, що їй потрібно. Що можна сказати про свинець: хліб або тістечка з маслом, шинкою або твердим сиром; овочі; менше солодких фруктів - яблука, абрикоси, персики, цитрусові

Вечеря: Він повинен охоплювати приблизно від 15 до 20% добового споживання енергії, а також свинцю, обід повинен бути досить великим, але менш енергоємним. І в будь-якому випадку не повинно бути тепло.

Приклад відповідної вечері: овочевий салат з сиром та хлібом; салат з макаронних виробів з йогуртовою заправкою; хліб з сиром; хліб з шинкою або сиром, овочі

Друга вечеря: дитина повинна отримати його за три години до сну. Якщо ваша дитина активна з ранку до вечора, займається спортом і має більші загальні витрати енергії, ви можете дати їй щось простіше у разі голоду після обіду. Більш щоденне харчування також рекомендується дітям, які мають невелику вагу. Що рекомендується: йогурт; твердий сир або сир; шинка; овочі або менш солодкі фрукти