схуднути

Прогулянка допомагає схуднути, покращує кровообіг, покращує поставу і допомагає втратити живіт. Швидка ходьба може спалити до 400 калорій за 1 годину, а це означає, що людина може втратити до 0,5 кг на тиждень лише за допомогою цієї вправи.

При регулярних ходьбах і пов'язаних з низькокалорійною дієтою, призначеною дієтологом, втрата ваги, що сприяє ходьбі, більша і може становити від 1 до 2 кг на тиждень. Подивіться рутинну програму тренування.

Ходьба також має інші переваги для здоров’я, зокрема: зниження рівня холестерину, збільшення кісткової маси та зниження ризику діабету. Так само, ходьба показана людям будь-якого віку та фізичного стану, якщо дотримуються їх обмеження. Дізнайтеся більше про переваги ходьби.

Поради схудненню за допомогою ходьби

Якщо метою ходьби є схуднення, важливо дотримуватися деяких рекомендацій, таких як:

Зверніть увагу на дихання під час прогулянки, вдих через ніс і видих через рот з природною швидкістю, це для того, щоб організм отримував необхідний йому кисень;

Ходіть щонайменше 30 хвилин на день або 1 годину 3 рази на тиждень, регулярно підтримуючи цю активність;

Змінюйте інтенсивність та швидкість прогулянки;

Уникайте завжди йти одним і тим же шляхом, щоб вийти з одноманітності. Хороша стратегія - робити це на відкритому повітрі, оскільки це підвищує рівень енергії і дозволяє тілу спалювати більше калорій;

Носіть відповідний одяг та взуття для фізичних навантажень;

Під час прогулянки важливо змусити працювати все тіло. Це досягається переміщенням рук відповідно до кроку, скороченням живота і злегка піднятими кінчики ніг;

Під час прогулянки важливо пити воду, щоб залишатися зволоженою;

На додаток до цього перед прогулянкою важливо виконати розминку, щоб підготувати м’язи до фізичних навантажень, таким чином можна уникнути травм та покращити працездатність. Розминку слід робити динамічно і поступово, виконуючи вправи, подібні до тих, які будуть виконуватися під час тренування, але з меншою інтенсивністю, наприклад, робити невеликі стрибки для розминки ніг.

Після активності важливо розтягнути м’язи, щоб зменшити ризик спазмів і концентрацію молочної кислоти в м’язах. Перегляньте переваги розтяжки та розминки м’язів.

Що їсти, щоб збільшити втрату ваги

Для сприяння схудненню при ходьбі важливо дотримуватися дієти, багатої клітковиною, фруктами, овочами, цільними продуктами та насінням, таким як чіа та лляне насіння. На додаток до цього, рекомендується зменшити споживання жирів та цукрів, таких як промислові продукти, солодощі, безалкогольні напої, фаст-фуд, заморожена їжа та ковбаси. Подивіться кілька корисних рецептів для схуднення.

Під час прогулянки слід пити воду, щоб підтримувати зволоження, а після фізичних навантажень слід перекусити вуглеводами та білками, наприклад, з’їсти нежирний йогурт з 4 печива або випити натуральний фруктовий сік із цільнозернового хліба та сир. у жирі. Дивіться 10 фруктів, які допомагають вам схуднути.

Дивіться у відео нижче 3 основні поради щодо втрати живота на додаток до ходьби: