Порушення сну вважаються найпоширенішою реакцією організму на стрес або перевтому, і, на жаль, універсального ліки від цього не існує. Якщо в цьому тривалому карантині у вас виникають проблеми зі сном, варто шукати природні та здорові методи його вирішення.
У цій статті команда довідкової служби DataArt, наша внутрішня служба, створена для відповіді на запитання, надання підтримки та надання інформації з акцентом на психологічне самопочуття, дає нам кілька порад щодо кращого сну.
1) МАЙСТЕРНИЙ КЛАС МРІЙ ДР. МАРК ГІМАН
Марк Хайман - сімейний лікар, який консультував колишнього президента США Білла Клінтона серед багатьох інших - є автором кількох книг, спрямованих на досягнення здорового способу життя. Він стверджує, що сон є найбільш недооціненим аспектом підтримання хорошого фізичного стану та працездатності, і саме тому він розробив 8-урочний курс, повністю присвячений цій темі, доступний на аудіо та відео. Лекції охоплюють різні елементи теорії, включаючи взаємозв'язок між нормальним сном, повноцінним харчуванням та рівнем гормонів, а також містять практичні рекомендації. Щось особливо чудове в цьому курсі, який зазвичай коштує 400 доларів, тепер доступне безкоштовно.
2. ПІДКАЗИ TS & ZZZ І СПАЛЬ З МЕНЕЮ
Один із способів швидше заснути - це прослуховування тихого і приємного голосу, який читає найнудніші тексти, які можна знайти в Інтернеті, наприклад, умови використання чи політику конфіденційності. Наразі на Ts & Zzz доступні сім подкастів, які тривають від 30 хвилин до години. Вміст регулярно оновлюється та доступний безкоштовно.
Альтернативою тому, щоб не заснути, слухаючи умови користування Facebook, може бути прослуховування смішних історій відомого подкасту Sleep With Me. Тут Дрю Аккерман читає тексти, які він створив, натхненний власним досвідом лікування безсоння, про Курта Воннегута та про Бісті Бойз. Автор стверджує, що вівці слухають цей подкаст, коли їм нудно рахувати одне одного, і він доступний безкоштовно.
3) ГОЛОВНИЙ ПРОСТІР
Headspace - ідеальний додаток для тих, хто починає досліджувати медитацію, яка має кілька загальних та спеціалізованих курсів на різних рівнях. Хоча це платно, перед підпискою можна зробити безкоштовну пробну версію. Крім того, його розробники запропонували можливість безкоштовного використання для тих людей, які були безробітними під час кризи, і це ставлення до святкування. Додаток має цілий розділ, присвячений засинанню: Sleep by Headspace.
4) МУЗИКА В СПОКОЙНІ
Додаток Calm був розроблений для розслаблення та медитації, хоча його творці також планували забезпечити підтримку сну. Найпопулярнішою його функцією є короткий сеанс медитації, який оновлюється щодня, а також пропонує спеціальні історії перед сном: понад сотню літератури, дитячі історії та наукові статті, прочитані, серед інших, Метью Макконахі та Стівена Фрая. Але перш за все, ми хочемо виділити музику та фонові звуки, доступні в програмі, яка містить сотні розслаблюючих пісень. Торік він також представив новий альбом, щоб заснути на платформі Moby. Ваша річна передплата може бути трохи дорогою - 70 доларів, але також доступний безкоштовний пробний період.
5) ШУМ
Noisli - це бібліотека звуків, яка заглушує дратівливі зовнішні звуки та допомагає зосередитись або розслабитися. Доступні 28 різних треків, включаючи дощ, поїзд чи багаття, які можна почути окремо або з'єднати один з одним. Додаток має просте меню та зручну підтримку відео, а також годинник та текстовий редактор для створення нотаток. Додаток коштує $ 1,99, але більшість функцій пропонуються безкоштовно на веб-сайті, з можливістю продовження за певну плату.
6. НУДНІ КНИГИ
Це метод "старої школи" боротьби з безсонням, який був успішно доведений поколіннями. Ми не віримо в гіпнотичний ефект літератури як такі, але читання цих, безперечно чудових книг, по-своєму корисно та фантастично. Найголовніше пам’ятати, що засинати на них не шкода і не потрібно читати їх до кінця ... єдина умова - використовувати паперові видання і залишати книгу лише тоді, коли повіки стануть важкими. Але ніяких екранів!
7) КУРС МЕДІТАЦІЇ ОПРА ВІНФРІ І ДІПЕКА ЧОПРА
Телеведуча Опра Уінфрі, разом із провідником медицини та філософії (і, до речі, лауреатом Нобелівської премії) Діпаком Чопра, створювали та продавали різні курси медитації. Серед них є серія, присвячена спеціально здоров’ю сну, яка триває сім днів. Курс коштує 25 доларів США, але ви можете отримати безкоштовний зразок на їх веб-сайті, і перший урок повністю завантажений на YouTube.
8. ПРАВА ПОДУШКА І ПРАВІ АКСЕСУАРИ
Занадто старий або просто незручний матрац - прямий шлях до безсоння. Те саме стосується подушок, вартість яких часто недооцінюється. Кожна людина має свою ідеальну подушку з точки зору форми, розміру, жорсткості та підкладки. Щоб вибрати один, досить прочитати коментарі та рекомендації в Інтернеті, наприклад: https://sleepopolis.com/guides/right-pillow-how-to-choose/
Варто також звернути увагу на інші аксесуари, навіть ті, на які ви ніколи не звертали так багато уваги: маски для очей для приглушеного світла, гумові беруші від шуму та навіть стрічки на носі для запобігання хропіння.
9. ЦИКЛ СОНУ
Творці циклу сну обіцяють розбудити вас у потрібний час. Додаток контролює сон, аналізує рухи тіла та обчислює, в якій фазі знаходиться одна. На графіку дуже чітко видно, який сон найглибший, а коли сприятливий час для пробудження. Прокинувшись вчасно, можна буде нормалізувати процес засинання. Вартість передплати на програму починається від 2 USD.
10. СВІЖЕ ПОВІТРЯ
Невелика прогулянка і свіже повітря є важливими факторами для повноцінного сну, а також того, що не їсте занадто важко вночі. Відкривати вікно принаймні за 20-30 хвилин перед сном і дозволяти кімнаті бути трохи прохолоднішою, ніж зазвичай допомагає: якщо ви зігрієтеся під ковдрою, ви заснете набагато швидше.