дієтичних

Вправ недостатньо, щоб схуднути, сформувати своє тіло; вам також потрібно звернути увагу на своє харчування через зміни. Звичайно, нелегко зрозуміти, які продукти зробити для себе, щоб справді досягти своєї мрії, саме тому ми запропонували вам сім смачних дієтичних страв, які ви можете спокійно споживати.!

1. Куряча ковбаса з салатом з сочевиці

Ви не можете часто використовувати фенхель, хоча він містить велику кількість мінералів. На щастя, їжа нижче - супер вибір у цьому плані.

Інгредієнти:

  • ковбаса з курячих грудок (ви навіть можете зробити це самостійно)
  • 1 ст. Ложка часникової солі
  • півкружки вареної сочевиці
  • подрібнений кріп
  • половина зеленого яблука, нарізаного шматочками
  • півнитки подрібненої селери
  • 2 кружки руколи
  • 1 чайна ложка оливкової олії
  • 1 чайна ложка червоного винного оцту
  • половина ек гірчиці

Підготовка:

Розігрійте на сковороді ковбасу з курячих грудок, потім посипте на неї часникову сіль і додайте вже приготовлену сочевицю. Трохи помішавши, додайте кріп, яблука, селеру та руколу. Як тільки це з’явиться, вливайте олію, оцет і гірчицю, періодично помішуючи, і через кілька хвилин дієта готова.!

2. Гороховий суп для схуднення

Якщо ви опустите борошно та крохмаль, ви можете приготувати справді дієтичну страву з простого горохового овоча. А смак залишається божественним!

Інгредієнти:

  • 1 головка цибулини
  • 1 зубчик часнику
  • 500 г гороху
  • оливкова олія
  • молоко
  • солоний перець
  • суміш зелених спецій

Підготовка:

Цибулю обсмажте, дрібно наріжте, обсмажте на олії, потім додайте горох, спеції і залийте половиною води, половиною молока - переконайтеся, що він не надто розведений, просто накрийте кришкою. Після того, як горох звариться, дістаньте його трохи і змішайте, потім залийте назад і прибл. Продовжуйте готувати протягом 5 хвилин. Після цього овочі готові; якщо ви відчуваєте себе занадто розбавленим, під час змішування змішайте трохи крохмалю з горошком.

3. Куряча лазанья

Лазанья по-божественному смачна, але якщо ви сидите на дієті, то краще триматися подалі від макаронних виробів. Але є кілька ідей і для цієї справи!

Інгредієнти:

  • 1 баклажан
  • 1 помідор
  • 130 г нежирної моцарели
  • 30 дкг курячої грудки
  • солоний перець
  • бальзамічний оцет

Підготовка:

Розігрійте духовку до 180 градусів, одночасно нарізавши баклажани тонкими скибочками. Смажте на сковороді по 3 хвилини з кожного боку. Після закінчення може з’явитися куряча грудка; наріжте їх тонкими скибочками. Обведіть помідори та моцарелу, а потім вийміть деко. Застеліть його папером для випічки і покладіть на нього скибочки баклажанів, потім курячу грудку, ще одну смужку баклажанів, помідори, потім моцарелу. Посипте їх спеціями за смаком, а потім випікайте 20-25 хвилин. В кінці налийте бальзамічний оцет на шию.

4. Філе тріски з овочевим гарніром

Якщо у вас мало часу і вам потрібен лактатор, найкращим вибором може бути улов тріски!

Інгредієнти:

  • 4 скибочки філе тріски
  • 10 грибів
  • 1 брокколі
  • 2 кабачка
  • лимонний сік
  • 4 зубчики часнику
  • солоний перець

Підготовка:

Візьміть брокколі на свої троянди, а потім тушкуйте їх разом з половинними грибами та нарізаними на кільце кабачками. Ви також можете вибрати інші овочі на свій смак.

Обсмажте рибу на оливковій олії на сковороді, після чого приправте лимонним соком і подрібненим часником.

5. Фрикадельки з кабачків

Якщо ви хочете делікатесу поруч з гарніром, у вас не залишаться фрикадельки з кабачків!

Інгредієнти:

  • 3 середніх кабачка
  • часник за смаком
  • 1 зелена цибуля
  • 15 дкг тертого сиру
  • 15 дкг вівсяного борошна
  • 3 яйця
  • солоний перець
  • кріп

Підготовка:

Натріть кабачки (через більший отвір), посоліть і дайте трохи постояти, а потім вичавіть сік. Додайте тертий сир, часник, зелену цибулю, яйця, сіль і перець. Змішайте їх, а потім додайте стільки борошна, скільки наберете.

Потім покладіть його столову ложку на сковороду над гарячим маслом і обсмажте з обох боків.

6. Пшоняна каша

Просте і надзвичайно дієтичне блюдо!

Інгредієнти:

  • 1 дл очищеного жовтого пшона
  • лавровий листок
  • 1 ч. Ложка приправи
  • 1 ч. Ложка солодкого червоного перцю
  • 1 головка цибулини
  • 2 дл сметани
  • 1 чайна ложка борошна з вуглеводами
  • 2 ек оцту (10%)

Підготовка:

Обсмажте нарізану цибулю на розігрітій олії, додайте червоний перець, потім перемішайте їх і відпустіть 3 літрами холодної води. Приправте сіллю, приправою, перцем і лавровим листом за смаком. Після цього розмішуйте пшоно і постійно перемішуйте на повільному вогні.

Нарешті, додайте оцет, потім змішайте сметану та борошно, і це теж може піти. Доведіть до кипіння і готово!

7. Куряча грудка кефірес з грибами

Якщо ви любите курку і хочете чимось її приправити, кефір - справді хороша ідея для цього.!

Інгредієнти:

  • 50 дкг курячої грудки
  • 20 дкг грибних грибів
  • 1,5 дл кефіру
  • 2 чайні ложки борошна з вуглеводами
  • олія
  • сіль, перець, мускатний горіх
  • петрушка

Підготовка:

Наріжте курятину, приправте за смаком і дайте трохи постояти. Очистіть гриби, наріжте їх скибочками і обсмажте на розігрітій олії, а потім додайте трохи води. Посоліть, поперчіть і додайте також тертий мускатний горіх.

Тим часом приготуйте піну з кефіру та борошна, додайте перець і петрушку, потім залийте м’ясо і доведіть до кипіння.

Можна навіть додати інші овочі за смаком. Варто вибрати для гарніру овочі, приготовані на пару.