зайвою

Щороку щонайменше 2,8 мільйона людей помирають від ожиріння у всьому світі. ВВС обрала п’ять способів легко схуднути та покращити стан здоров’я.

1. Навчіться готувати

Коли людина готує, вона усвідомлює, які продукти та інгредієнти їсть. Якщо хтось не вміє готувати, важливо принаймні звернути увагу на те, що він купує. І прочитайте етикетки на товарах, наприклад, скільки в цукрових продуктах. Наприклад, Коста-Ріка та Мексика є одними з найбільших споживачів цукру у світі, поряд із США, Нідерландами та Новою Зеландією.

2. Використовуйте менші тарілки

Гастрономія стала модною, як і спосіб обіду. Кухарі люблять подавати свої кулінарні витвори на великих тарілках, що стало модним навіть у домашніх господарствах. Однак, на відміну від розкішних ресторанів, люди вдома завантажують на них значно більші порції. Згідно з дослідженням Американського університету Корнелла, людина може зменшити свою вагу до восьми кілограмів на рік при використанні пластини діаметром 25 сантиметрів.

3. Займатися хоча б мінімально і регулярно

Навіть двадцять хвилин фізичних вправ щодня можуть призвести до втрати ваги. І немає необхідності ходити в спортзал або платити за всілякі курси, навіть звичайна довша, швидша прогулянка може принести результат. А якщо хтось не може займатися фізичними вправами, він повинен хоча б стати на ноги. Якщо людина просто сидить на роботі, в машині або дивиться телевізор, метаболізм працює лише на мінімальному рівні. Людям природно бути на ногах і в русі.

4. Зверніться за допомогою

Людині, яка страждає ожирінням, важко знайти достатню мотивацію для схуднення. Тому добре не худнути на самоті, а оточити себе позитивними людьми, які допоможуть. Для початку підійдуть дієтичні центри або курси фізичних вправ. Також можна звернутися за допомогою в Інтернет. Соціальні форуми - це гарне місце, щоб поділитися своїми проблемами чи порадами з іншими людьми.

5. Не їжте «за двох» під час вагітності

Те, що вагітна жінка повинна їсти за двох - це міф. Розвиток плода залежить від здоров'я жінки, і надмірне споживання може призвести до того, що у дитини «ожиріння 2 типу». Більша кількість підходить лише для фруктів, овочів або продуктів, що містять клітковину. Після пологів жінки не повинні піддаватися тиску на швидке схуднення, оскільки це не завжди так. Краще формувати поступово.