Багато разів ми ігноруємо важливість встановлення та підтримання часу прийому їжі. Ми вважаємо, що будь-який час може бути правильним, однак, якщо ми привчаємо своє тіло до графіків і поважаємо їх кожен день, ми можемо підтримувати здорову та збалансовану дієту.
Коли у нас немає встановленого часу прийому їжі, ми зазвичай відчуваємо менше енергії, як наслідок, ми більш сонливі і більш втомлені.
Якщо ви, як правило, люди, у яких немає встановленого графіка, але ви хочете навчитися його виконувати, ми дамо вам кілька порад.
5 порад, як створити найбільш підходящий графік їжі.
У всіх нас є розпорядок дня, саме тому найбільш доречним є знання цих порад та пристосування їх до власного способу життя та способу життя вашої родини.
- Їжте 5 разів на день: для планування розкладу важливо мати в якості довідки те, що ми повинні розділити свій день на п’ять порцій. Вони складаються з трьох прийомів їжі та двох закусок, а саме:
Харчування: сніданок, обід та одинадцять/вечеря.
Перекуси: вранці, тобто той, який ми їмо між сніданком та обідом. І співвідношення верспертину, яке ми вживаємо між обідом та вечерею та/або обідом.
- Встановіть графік сніданку: це найважливіший прийом їжі за день, як ми знаємо, адже саме він забезпечує нас поживними речовинами та вітамінами для початку нашої діяльності. Важливо вставати щодня в один і той же час і снідати в один і той же час. Однак, якщо у вас немає встановленого часу для пробудження, ви можете поснідати до того, як пройде година між тим, як прокинутися і поїсти. І пам’ятайте, що хороший сніданок складається з порції молочних продуктів, фруктів та каш.
- Створіть календар: або меню для планування, на нашому сайті ви можете знайти більше порад для кращого планування. Ідея полягає в тому, що цей календар містить, крім тижневого меню, години, коли ми повинні їсти. Таким чином, ми можемо бути більш обізнаними, доки це не стане частиною нашої повсякденності (ми можемо інтегрувати посилання, що веде до цього вмісту)
- Скористайтеся будильниками: непогано розміщувати нагадування на наших телефонах, особливо для закусок. Пам’ятайте, що це можуть бути фрукти, порція горіхів. Йогур та овес серед інших.
- Пам’ятайте про час сну: так само, як бажано прокидатися одночасно, також рекомендується засинати вночі в той же час. Це дозволяє більш організовано планувати харчування. В іншому випадку у вас немає встановленого сну, рекомендується їсти вечерю принаймні за дві години до цього, щоб ви могли правильно перетравити їжу.
Ці поради можуть допомогти вам краще організувати та спланувати меню та час їжі. Пам’ятайте, що найголовніше, щоб вони завжди йшли пліч-о-пліч із вашим способом життя.