Втратити вагу Для багатьох це може бути складною метою, але тим більше дотримання здорового способу життя, який включає такі добрі звички, як регулярні фізичні вправи, збалансоване харчування, зменшення стресу або достатній сон. Це ускладнюється, коли всюди ми бачимо рецепти, які виглядають дуже апетитно, але наповнені калоріями або шкідливими для здоров'я інгредієнтами.
Одне з правил, яке найкраще підходить для схуднення, - спалювати більше калорій, ніж ми споживаємо, таким чином, щоб наш організм використовував власні джерела енергії. Для цього вправи дуже важливі, але так само скоротити калорії, які ми споживаємо щодня.
Іноді ми забуваємо, що за кілька секунд дуже легко вживати висококалорійну їжу, але щоСпалювання цих калорій фізичною активністю вимагає набагато більше часу, відданості та енергії. Отже, зменшення споживаних калорій є гарною ідеєю, якщо ми робимо це безпечно. Як це зробити?
Будьте обережні з походженням калорій
Перш за все, поговоримо про походження споживаних нами калорій. Це повинні надходити із здорових макроелементів: нежирний білок, корисні жири, цільні зерна. Марно зменшувати споживані калорії, якщо єдине, чим нас годують, це оброблена їжа або їжа з додаванням цукру, оскільки наш організм не отримував би необхідних поживних речовин для нормальної роботи.
Ми повинні пам’ятати про це нежирне споживання білка Важливо зберегти м’язову масу під час схуднення, а також підтримувати хороший обмін речовин. З іншого боку корисні жири та цільні зерна Вони допоможуть нам довше залишатися задоволеними, що призводить до зменшення нападів голоду та утримує нас від порожніх калорій.
Обчисліть добову кількість білка, який вам потрібен
Не скорочуйте калорії занадто швидко
Швидкі і майже дивовижні результати можуть бути дуже спокусливими і, як правило, супроводжуються суворі дієти що може мати зворотний ефект і може ускладнити схуднення або відновлення його при нормальному харчуванні знову.
З іншого боку, якщо ми скорочуємо занадто багато калорій за короткий час, ми можемо в кінцевому підсумку почуватись слабкими, грубими або втомленими, що призведе до уникнення фізичних навантажень. Що ще, їсти менше 1200 калорій на день не рекомендується, тому що нижче цього показника є ризик втратити м’язову масу, заохотити обмін речовин і позбавити себе поживних речовин, необхідних для нашої основної діяльності.
Способи скорочення калорій без особливих зусиль
Зменшення кількості калорій, які ми споживаємо щодня, не вимагає великих зусиль, але може знадобитися сила волі, оскільки мова йде про усунення надлишку нездорової їжі або порожніх калорій.
Між рекомендації включають: заміну всієї рідини водою, заміну червоного м’яса на біле м’ясо, таке як курка, риба та індичка, а також додавання до нашого раціону великої кількості овочів, як варених, так і сирих, щоб досягти ще більшого задоволення меншою кількістю калорій.
Важливість консультації професіонала
Однією з головних переваг наявності дієтолога є те, що він може допоможемо знайти баланс необхідних нам макроелементів. Але крім того, ми будемо впевнені, що наші зміни в харчуванні не вплинуть на нас в інших аспектах, таких як лікування наших захворювань або ефективність препаратів, які ми приймаємо. Зрештою, найголовніше - це підтримувати та покращувати своє здоров’я.