здоровий спосіб життя

Що для нас означає здоровий спосіб життя? Багато сну та відпочинку, не куріння, трохи фізичної підготовки та здорового харчування? Що таке здорове харчування? Багато вітамінів, невеликі дози їжі частіше протягом дня, темний хліб замість світлого, мало солі?

щодо

Оскільки медичне обслуговування може вплинути на здоров’я людини лише на 10%, зміцнення здоров’я стає важливою дисципліною, якою має керувати не лише Міністерство охорони здоров’я, але й експерти зі зміцнення здоров’я з інших секторів (освіта, соціальна допомога та інші). Потрібно мати справу з тим, що покращує наше здоров'я (наприклад, фізичні вправи, дієта, сон, стан духу), але також погіршує (алкоголь, куріння, відсутність фізичних вправ, погана психічна гігієна).

Здоров’я та щастя - це поняття, які для багатьох представляють найвищі людські цінності, речі надзвичайної важливості та пріоритетності. Здоров’я та щастя як спосіб життя - це рішення того, як перенести ці найвищі людські цінності у повсякденне життя.

Що і якою мірою людина може зробити на благо свого здорового і щасливого життя, а також на користь здорового і щасливого життя інших людей, ми спробуємо пояснити вам в окремих статтях, які ми будемо поступово публікувати на цьому веб-сайті. Бажаємо вам багато сил, наполегливості та успіхів на шляху до власного здорового та щасливого способу життя.

Вода і ваше тіло

Ви включите достатню кількість пиття води в повсякденний режим, а також вживання збалансованої дієти, регулярні фізичні вправи, відпочинок і релаксацію, веселощі та сміх, ви позбавите організм від проблем із фізичним станом. Споживання води є одним з найважливіших факторів підтримання оптимального стану. Якщо ви хочете зберегти його надовго, читайте далі. У наступних реченнях ви отримаєте інформацію, яка переконає вас, що рекомендована кількість 6-8 склянок води на день дійсно необхідна організму.!

Навіщо потрібен свіжий запас води щодня?

Тіло складається приблизно з 55-75% води, незалежно від його віку. Після кисню вода є другим найважливішим елементом для діяльності організму. Подивіться, чому стільки води потрібно для організму:

ü Бере участь у перетравленні, всмоктуванні та виведенні споживаної їжі

ü Бере участь у виведенні відходів виробництва з товстої кишки та нирок

ü Підтримує та регулює температуру тіла щохвилини, щосекунди протягом 24 годин

ü Діє як продукт для суглобів і оболонок

ü Транспортною системою організму є кров, яка постійно транспортує поживні речовини по всьому тілу

ü Травна система організму повністю складається з води (травна система виробляє приблизно 1,7 літра слини на день!)

Завдяки цим важливим обов’язкам, в нормальних умовах організму потрібно близько 1,5 і. 2 літри води на день, щоб її діяльність могла протікати оптимально. Звичайно, ця кількість залежить від розміру тіла, харчування, способу життя і навіть клімату.

Список нижче нагадає вам, як організм втрачає воду:

ü Внаслідок виведення потовиділення втрачає до 1,7 літра води на добу

ü Потіння посилюється в теплу погоду, тому для регулювання температури тіла та підтримки комфортних відчуттів потрібно більше води

ü У холодну погоду ми втрачаємо воду через дихання

ü На кожну годину фізичного навантаження ми повинні випивати додатково 1-3 склянки води

ü Центральне опалення має ефект сушіння, тому нам потрібно пити більше води або вимкнути опалення

Ось питання, яке ви, напевно, чули багато разів:

Скільки склянок води ви п'єте на день? Два, три, чотири ... ще? Це питання ви чуєте дуже часто, оскільки споживання води надзвичайно важливо.

Вода життєво необхідна для організму. Без цього ми буквально пересохли б!

Вода є природним засобом зниження апетиту. Нестача води може призвести до переїдання, оскільки мозок не розрізняє голод і спрагу. Якщо ви відчуваєте голод, можливо, тілу насправді потрібно поповнити запас води. Тому ми рекомендуємо випивати велику склянку води перед кожним прийомом їжі. У більшості випадків ви, мабуть, виявите, що це задовольняє ваші потреби і що ви насправді не були голодними.

Вам не вистачає води?

Іноді ви, мабуть, можете зрозуміти, що багато людей навколо нас у постійному стані зневоднення!

Ваше тіло прагне води? Як ви знаєте, що? Нижче ви можете прочитати, як проявляється зневоднення.

Ми почали з найпоширеніших симптомів і закінчуємо найважчими:

Основна функція води - виводити з організму токсини. Мозок складається з 75% води, тому навіть легке зневоднення може викликати головний біль.

Погана концентрація/втома.

Якщо організм сповнений токсинів і не має достатньої кількості води для їх виведення, ви будете відчувати менше енергії, якщо воно не впорається з токсинами.

Вода прискорює процес виведення, додаючи об’єм стільця, отже, пити достатньо

Кількість води важлива для правильного та регулярного виведення.

Зниження діурезу/темної сечі

Нирки служать фільтруючим пристроєм для відходів крові. Неймовірні 180 літрів води очищаються нирками щодня. Цей процес залежить від достатнього запасу прісної води. Якщо води недостатньо, відбувається зменшення вироблення сечі, більша концентрація відходів і, таким чином, призводить до утворення темної сечі.

Якщо через рот протікає недостатня кількість рідини для змивання залишків частинок їжі, у роті та горлі утворюються бактерії, що спричиняє появу білого нальоту на поверхні язика.

Слина діє як мастило, зневоднення викликає дефіцит і, отже, сухість у роті. У разі зневоднення:

Судоми виникають, коли м’яз не циркулює по крові

доставляється достатня кількість кисню. Це трапляється, коли в організмі недостатньо води.

Якщо шкіра недостатньо живиться водою, вона втрачає еластичність. Спробуйте, як у вас справи. Стисніть шкіру на тильній стороні кисті - вона повинна негайно повернутися у вихідне положення.

Стомлені очі і темні кола навколо та під очима - ознака сильного зневоднення. Не варто недооцінювати затримку води. Чим менше води ви вживаєте, тим більше організм намагатиметься зберігати її для подальшого використання.

Ретельно вибирайте джерело рідини

Деякі рідини не є джерелом гідратації. Кава та традиційні чаї містять кофеїн, який спричинює підвищене вироблення сечі та, таким чином, діє як дегідратаційний елемент. Чим більше цих напоїв ви вживаєте, тим швидше вода протікає по організму. Дієтичні напої містять замість цукру штучні підсолоджувачі. Ці підсолоджувачі надсилають мозку сигнали про те, що їжа (або енергія) надходить у шлунок. Однак, оскільки підсолоджувачі не містять жодних калорій, енергія не надходить, і мозок посилає благаючі сигнали про зміни, поки якась їжа нарешті не потрапляє в шлунок. Як результат, люди, які регулярно вживають дієтичні напої, схильні до переїдання. Зазвичай ми вважаємо, що фруктові соки корисні для організму, але насправді це просто прісна вода. Завжди краще їсти цілі плоди, оскільки в такому вигляді він містить клітковину і більше корисних речовин. Якщо ви п'єте фруктові соки, ми рекомендуємо розбавляти їх 50/50 водою, щоб зменшити вміст цукру. Уникайте лікерів та соків, які зазвичай містять штучні підсолоджувачі або насичений цукор. Ви завжди знайдете інформацію на етикетці товару.

Також ми отримуємо воду з їжею.

Чи знаєте ви, як виглядає безводний виноград? Вони родзинки. Різниця в розмірах демонструє вихідний вміст води. Всі продукти містять воду, але в різній кількості. Багато з тих, які ми споживаємо, містять дуже мало або втрачаються під час приготування їжі чи іншого приготування. Свіжі фрукти та овочі містять багато води. Ви вживаєте достатньо цих продуктів, ми можемо отримувати до 1 літра води на день. Вода, отримана зі свіжих фруктів та овочів, також є джерелом корисних легко засвоюваних мікроелементів. Ви один з тих, хто не любить смак води і тому п'є її дуже рідко. Тоді ми вам радимо! Навчіться її любити.