який

Всі ми знаємо людей, які можуть їсти що завгодно, і здається, що вони не товстіють, а також інших, які, просто подивившись на цукерку, схоплюють кілограм. Ну, відповідь на це може бути в соматичні біотипи або типи, які загальні спадкові характеристики людей, які відповідно до їх загального вигляду та їх соматичних або морфологічних особливостей відображаються на їх будові тіла.

Поняття біотип, соматотип або соматичний тип був розроблений психологом Вільямом Гербертом Шелдоном у 1940-х рр. Він пов'язує різні типи тіл з певними темпераментами. На думку Шелдона, існує три типи соматотипів, які дуже легко визначити: Ектоморф, Мезоморф та Ендоморф.

ЕКТОМОРФ

Характеристики:

  • Довгі тонкі руки
  • Маленькі плечі, плоска грудна клітка і вузька грудна клітка
  • Трохи сили
  • Низький рівень підшкірного жиру
  • Швидкий метаболізм Утруднення набору ваги та м’язів
  • Тонке і тендітне тіло природи
  • Злегка мускулистий

Дієта: Особам, які в основному мають цей соматотип, потрібен великий прийом вуглеводів і білків як основних макроелементів, оскільки вони мають дуже швидкий метаболізм, який швидко спалює запаси організму. Вони повинні прагнути їсти, щоб нарощувати м’язи. Рекомендується дієта з 20% білка, 60% вуглеводів і 20% жиру.
РУТИН: Рекомендується силова рутина, мало серій і більша вага в них, завдяки швидкому метаболізму, практично не потрібні аеробні вправи для визначення вашого тіла.

МЕЗОМОРФ

Характеристики:

  • Плечі та широка грудна клітка
  • Швидкий обмін речовин
  • Швидкий ріст м’язів завдяки тренуванням
  • Постійне бажання бути в дорозі
  • Жорстке, міцне і спортивне тіло.
  • Форма "пісочного годинника" у жінок та квадратна або V-подібна у чоловіків
  • М'язове тіло
  • Відмінна постава
  • Легко набирайте м’язи і легко втрачайте жир

ДІЄТА: Ідеальний соматотип для фітнесу і практично для будь-якого виду спорту, вам не потрібно чітко дотримуватися дієти, оскільки ваш метаболізм здатний засвоювати і добре використовувати кожну споживану вами поживну речовину, рекомендується збалансована дієта 30% білки 50% вуглеводи і 20% жиру
РУТИНА: Щодо розпорядку дня та вправ, можна сказати практично те саме, за дуже базової процедури вони досягають дуже задовільних результатів. Їм не потрібні надмірні аеробні вправи для "позначення".

ЕНДОМОРФ

Характеристики:

  • Широка кісткова структура і товсті кінцівки
  • Короткі руки і ноги, широка талія і стегна
  • Повільний обмін речовин
  • Вони накопичують жир
  • М'яке на вигляд тіло
  • Округле статура
  • Труднощі схуднення та талії
  • Легко набирайте м’язи та жир

ДІЄТА: Слід звернути увагу на споживання вуглеводів та жирів, оскільки він має повільний метаболізм, який має тенденцію накопичувати жирову тканину, рекомендується дієта з високим вмістом білка та вуглеводами, наприклад дієта з 35% білка, 45% вуглеводів та 20% жиру, я б навіть наважився сказати 40% білка на шкоду меншому відсотку жиру.
РУТИНА: Вони повинні зосередити свою увагу на втраті жиру, приділяючи більший акцент аеробним вправам для їх втрати, через їх повільний метаболізм, рекомендується загальна схема з невеликим часом відпочинку між серіями, щоб швидше виснажувати запаси глікогену.

На закінчення ...

Це основні біотипи або соматотипи, але слід зазначити, що більшість населення не буде ототожнюватись з одним із них точно і чітко, але це в основному буде збігатися з одним із них, але може поділяти характеристики кількох.
З іншого боку, при роботі з основними, але обмеженими теоретичними поняттями, рекомендаціями щодо харчування та тренувань не слід розглядати як те, що слід дотримуватися до листа але як загальні вказівки брати до уваги, але вони є завжди індивідуалізувати кожен конкретний випадок для отримання оптимальних результатів.
Завдяки цій інформації я хочу, щоб ви могли ідентифікувати себе з вашим соматотипом. Щоб ви знали його характеристики і, таким чином, приділяли більше уваги аспектам, які ви повинні виправити у своєму раціоні та/або тренуванні, завдяки вашому переважному біотипу. Зараз це лише генетична схильність, не потрібно розглядати це як межу чи тягар для досягнення своїх цілей. Nабо це має значення до якого соматичного типу ви належите, від найтоншої з усіх до найбільшої ваги досягти м’язової та певної статури.
Instagram
Facebook
Twitter