бігати

Біг - це настійно рекомендована фізична активність для тих, хто має зайву вагу і хоче скинути кілька зайвих кілограмів. Однак це слід робити з обережністю та з низкою рекомендацій.

Це правда, що біг спалює велику кількість калорій, оскільки велика кількість м’язових груп займається цим видом спорту. Але це також дуже шкідливий вид спорту. Біг дуже напружує наш організм, особливо на рівні суглобів.

Коліна і щиколотки - це суглоби, які найбільше страждають від цієї діяльності. Проблема полягає в тому, що травми суглобів частіше трапляються у людей із зайвою вагою, оскільки ці суглоби повинні нести всю вагу тіла при кожному ударі.

Далі ми дамо ряд порад цим людям із зайвою вагою, які хочуть почати біг.

[piopialo vcboxed = ”1 ″] Щоб розпочати зайву вагу, спочатку потрібно зміцнити суглоби, щоб уникнути травм. [/ піопіало]

Не працюють

Спочатку ця порада може здатися невідповідною. Але насправді, якщо ми хочемо робити щось добре і не ризикувати травмою, щоб почати бігати, нам не потрібно бігти.

Спочатку треба ходити, так, спритним темпом. Ходьба ми не спалимо стільки калорій, як біг, але зміцнимо суглоби.

Ми також збираємося поступово готувати нашу серцево-судинну систему до фізичних навантажень.

Якщо ми не звикли займатися спортом, просто гуляючи, ми помітимо, що починаємо худнути.

Доповнити тренажерним залом

Протягом перших тижнів, крім прогулянок, доцільно доповнювати його спортзал. У спортзалі доцільно виконувати вправи для зміцнення суглобів, а також серцевини.

Ці вправи в тренажерному залі, крім запобігання тривалим травмам, дозволять нам продовжувати спалювати калорії.

Почніть бігати

Після того, як ми зміцнили суглоби і звикли робити певні фізичні навантаження, ми можемо починати біг. Звичайно, дуже контрольовано.

Період, починаючи з початку ходьби, і до готовності до бігу буде сильно залежати від кожної людини, а особливо від рівня зайвої ваги. Чим більше зайва вага, тим більше часу переходу повинно бути.

Щоб почати бігати, бажано втручатися в прогулянки, особливо перші тижні. Наприклад, ми можемо почати біг підтюпцем 5 хвилин, а ще 5 прогулянок.

Ми також повинні вміти інтерпретувати повідомлення власного тіла. Це буде наше власне тіло, яке підкаже нам, коли збільшити як інтенсивність, так і час.