Для худнути взимку, дієта, багата клітковиною Він є найефективнішим, оскільки дотримується рекомендацій досліджень, які підтверджують важливість такого плану, який також корисний для здоров'я.

Серед корисних для здоров’я продуктів з клітковиною виділяється уникнення запорів, але це також хороший прийом, щоб досягти почуття ситості, а отже, схуднути та підтримувати ідеальну вагу без великих жертв.

Їжа з клітковиною також допомагає не накопичувати жир в організмі, особливо в області живота. З усіх цих причин схуднення взимку після дієти, багатої клітковиною - відмінна ідея.

схуднути

Продукти з високим вмістом клітковини для схуднення

Овочі

Додайте до свого щоденного раціону овочі, багаті клітковиною та важливими поживними речовинами для здоров’я. Ідея полягає в тому, що ви включаєте всі види овочів у своє щоденне меню, оскільки вони також сприяють детоксикації вашого організму.

Овочі, рекомендовані з високим вмістом клітковини, - це овочі зеленого кольору, такі як селера, салат, капуста, шпинат, мангольд, крес-салат та брокколі.

Ягоди

Якщо ви хочете усунути жирові відкладення в області живота, нічого кращого, ніж включення ягід у свій раціон, оскільки вони не тільки забезпечують клітковину, але і допомагають повноцінному травленню.

Агрус, ожина, виноград, малина, полуниця та помідори - ось деякі з фруктових варіантів, насіння яких необхідні для того, щоб дати вашому організму щоденну кількість клітковини, яка йому потрібна.

Цільного зерна

Зерно також містить багато клітковини, звідси важливість додавання цілісних зерен у свій раціон, які допомагають запобігти запаленню, затримці рідини та регулювати рівень цукру в крові.

Їжа на основі висівок

Якщо ви шукаєте щоденну їжу великої кількості клітковини, нічого кращого, ніж вибір продуктів, що містять їх у геометричній прогресії. Додайте до свого щоденного раціону такі продукти, як пшеничні або вівсяні висівки, а також рис і кукурудзу.

Горіхи

Багаті клітковиною і вітаміном Е, горіхи також є джерелом енергії, що забезпечує відчуття майже миттєвої ситості, отже, вони є прекрасним варіантом, якщо ви хочете схуднути.

Завдяки високому вмісту клітковини рекомендується додати у свій раціон жменьку горіхів, включаючи фундук, мигдаль, каштани та волоські горіхи.
Зображення: горіхи з вмістом клітковини для схуднення.

Свіжі фрукти

Джерело клітковини та натурального цукру, свіжі фрукти повинні бути присутніми у вашому раціоні, щоб схуднути.

Зелений горошок

Горох не тільки забезпечує клітковину організму, але допоможе швидко схуднути, тому, якщо ви хочете ефективно спалювати жир, не припиняйте додавати цю їжу у свій раціон, щоб схуднути.

Дієта, багата клітковиною для схуднення

Це дієта, яка допоможе вам скинути зайві кілограми взимку. Ви повинні слідувати йому лише протягом п’яти днів, оскільки якщо ви продовжите його після цього часу, це може мати небажані побічні ефекти на вашому здоров’ї. Щодня перед сніданком слід випивати склянку грейпфрутового соку.

Понеділок

  • 1 чашка кави з знежиреним молоком.
  • 2 скибочки цільнозернового хліба.

  • 1 зелене яблуко.

  • Салат (соління, помідор, салат, цибуля та біла спаржа)
  • 1 філе курячої грудки на грилі.
  • 1 свіжий плід.

  • 1 знежирений йогурт.

  • 1 склянка фруктового салату.

Вівторок

  • 1 склянка несолодкого чаю.
  • 2 тости з цільної пшениці, намазані нежирним вершковим сиром.

  • 2 скибочки ананаса.

  • Салат (помідор, салат, цибуля, морква та картопля).
  • 2 шматочки фруктів.

  • 1 нежирний йогурт.

  • Омлет.
  • 1 порція спаржі на грилі.

Середа

  • 1 чашка кави з знежиреним молоком.
  • 2 тости з цільної пшениці.

  • 2 шматочки фруктів.

  • Салат (нашаткована капуста та морква та заправлений легким йогуртовим соусом)
  • 1 порція цільнозернової сухої локшини з баклажанами та помідорами.
  • 2 свіжі фрукти.

  • 1 склянка чаю.
  • 1 тост з цільної пшениці з легким варенням.

  • Салат з курки та овочів.
  • 1 нежирний простий йогурт.

Четвер

  • 1 склянка зеленого чаю.
  • 2 тости з цільної пшениці, намазані нежирним сиром.

  • 2 скибочки ананаса.

  • Салат (морква, цибуля, шинка Йорк, заправлена ​​соусом з винегрету)
  • 1 порція коричневого рису.
  • 1 порція індички, запеченої.
  • 2 шматки свіжих фруктів.

  • 1 склянка нежирного йогурту.

  • 1 склянка свіжого фруктового салату.

П’ятниця

  • 1 чашка кави без цукру.
  • 2 скибочки цільнозернового хліба, намазані легким варенням.

  • Салат (шпинат та полуниця, заправлений білим оцтом, оливковою олією та лимонним соком)
  • 1 порція сочевиці.
  • 1 шматок свіжих фруктів.

  • 1 склянка чорного чаю.
  • 1 скибочка цільнозернового хліба.

  • Зелений листовий овочевий салат, заправлений лимонним соком і трохи оливкової олії.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до худнути взимку, дієта, багата клітковиною Рекомендуємо ввести нашу категорію Дієти та харчування або прочитайте нас на Facebook, Google+ або Twitter.