Енрік Ллінарес - Бакалавр фізичного виховання, особистий тренер

поради

У міру дорослішання наш метаболізм сповільнюється, і нормально набирати вагу, але підніміть настрій! Ось декілька корисних порад, як скласти план фізичної активності, який допоможе вам схуднути.

Майте на увазі, що фізичні вправи є ключовими для досягнення нашої мети, збільшення споживання калорій та прискорення нашого базального обміну, щоб схуднути. Також дуже важливо буде адаптувати дієту до нового типу більш активного життя, яким ви збираєтеся насолоджуватися.

L або краще - поєднувати правильну дієту з аеробними вправами на свіжому повітрі, у тренажерному залі чи у власному будинку. Йдеться про проведення кардіосеансів тривалої та середньої інтенсивності в поєднанні із загальною тонізуючою роботою.

Завдяки серцево-судинним вправам ви зможете спалити калорії та усунути накопичений жир, а за допомогою тонусу ви генеруєте більше м’язів, збільшуючи базальний обмін та щоденне споживання калорій. Тонізуючі вправи повинні бути простими у виконанні, і це будуть вправи, які включають великі м’язові ланцюги.

Виходити на пробіжку кілька днів на тиждень - це дуже хороший початок, хоча ми також можемо використовувати серцево-судинну станцію у тренажерному залі, таку як бігова доріжка, стаціонарний велосипед або еліптичний. На цих станціях ми усуваємо вплив перегонів, що дуже цікаво захищати суглоби, якщо є надмірна вага або будь-яка травма суглоба.

Вам не потрібно турбуватися про час, який ви витратите на заняття аеробними тренуваннями, вам потрібно йти крок за кроком, перші маленькі цілі, які в довгостроковій перспективі приведуть вас до більшої мети.

Раджу починати бігати в м’якому темпі, а з часом збільшувати темп і відстань. Збільшуйте відстань не більше ніж на 10% від одного дня до наступного. Для вашої мети - схуднення - краще починати тренуватися довше з низькою інтенсивністю, ніж короткий час з високою інтенсивністю. Пізніше, коли ви створили необхідні адаптації, ви можете збільшити інтенсивність.

Пам’ятайте, дні відпочинку дуже важливі для одужання, а також для розтяжки. Робіть перерви між тренуваннями і не забувайте розтягуватися.

Наприклад, на перших заняттях ви можете зробити загальний тонусний силовий контур, а потім виконати 20 хвилин серцево-судинних вправ (10 хвилин у м’якому темпі + 5-хвилинна перерва на розтяжку + 10 хвилин у м’якому темпі + розтяжка). Після того, як ви подолали цю серцево-судинну підготовку, ви зможете продовжувати її в часі та щотижня.

Пам’ятайте, що для схуднення немає ніяких секретів або диво-дієт. Ваша зброя - це терпіння і сила волі, коли справа доходить до тренувань і повноцінного харчування.