Які вправи робити для роботи з животом

Якщо ви хочете попрощатися з животом, тоді не тільки слід вбивати себе, роблячи присідання, але аеробні вправи є великою підмогою для позбавлення від жиру, який оточує м’язи центральної області і викликає випирання живота.

поради

Отже, для роботи з животом і отримання видимих ​​м’язів важливо не тільки привести м’язи в тонус, виконуючи певні вправи для живота, але і швидко ходити, плавати, бігати, стрибати на мотузці, крутити педалі або використовувати еліптичні або групові заняття аеробіка спалювати калорії та жир.

Звичайно, щодо конкретних вправ для живота рекомендується змінюватися те саме, щоб повноцінно опрацювати м’язи живота, проходячи через косі і прямі м’язи живота.

Крім того, якщо ви хочете усунути живіт і отримати менш помітний живіт, це дуже корисно офсетна робота на животі із задньою роботою, оскільки дисбаланс між ними може вплинути на поставу, а погана постава робить вас більш схильними до появи живота.

Крім того, щоб робота в животі була ефективною, як і будь-який м’яз, її потрібно доповнювати перерва, так найкраще не працює ваш прес кожен день і поступово прогресувати в інтенсивності, а також у кількості.

Звичайно, як і будь-яку фізичну роботу, її потрібно доповнювати символом повноцінне харчування, Тому, щоб взяти до уваги, деякі харчові ключі для позначення абс включають помірність жирів та калорій у раціоні, включаючи достатню кількість клітковини та мікроелементів, отриманих із фруктів та овочів, уникаючи надлишку алкоголю, а також цукру, одержуваного із солодощів та солодощів загалом.

Навіть, ми не повинні забувати, що, як і будь-який інший м’яз тіла, для правильного тренування живота не тільки необхідний хороший, дробовий і постійний план, що дозволяє прогресувати, але цей план вправ і занять для живота повинен включати розтягування, Ну, і абс розтягується.

Поради щодо правильної роботи живота

Вправ для живота та інших, що зачіпають центральну область тіла, існує безліч, але загалом ми повинні мати наступне поради розглянемо:

  • Дихайте правильно вдихаючи перед скороченням живота і видихаючи під час самого скорочення, наприклад, підйомом тулуба на підлозі, ми вдихаємо, коли тулуб опущений і видихаємо під час скорочення, коли багажник піднімається вгору.
  • Ми ніколи не повинні тягнути за шию Роблячи присідання, і щоб це гарантувати, важливо, щоб під час вправ на животі між підборіддям і грудьми завжди залишався простір розміром з кулак кисті. Таким чином, ми не робимо напруги на шиї, але роботу виконують м’язи живота

  • На відміну від інших вправ, у випадку з черевним пресом, спина повинна бути округлою щоб мати можливість застосовувати необхідні м’язи і не перевантажувати хребет
  • Спина не повинна вигинатися підкреслюючи поперековий вигин, але навпаки, його слід округлити, щоб сконцентрувати роботу на животі

  • Для кращої постави при роботі з животом, руки за головою слід розвести в сторони, на потилиці та з боків шиї, щоб не було можливості потягнути голову при виконанні підняття тулуба.
  • лікті не слід направляти вперед, коли ми кладемо руки за голову, але слід в сторони і нарізно, це допоможе вам не напружувати голову та шию під час виконання присідань.
  • Якщо ви працюєте на животі, зробіть це відсутність імпульсу, повільно і без розгойдування, спеціально вимагати скорочення живота і не мобілізуватись за допомогою всього тіла
  • Відпочиньте м’язи живота і розтягуйтесь після роботи для кращого відновлення та досягнення більших результатів.

    • За допомогою цих поради ми зможемо правильно тренувати живіт і усунути живіт, який так турбує і як мало ми хочемо.

    Покласти фігурне тіло і отримати ABS залізо, потрібно виконувати не тільки вправи для живота. Але, працюючи спеціально з ними, намагайтеся робити це правильно, щоб отримати кращі результати.