поради

Різдво, Новий рік, тоді блін! Кажу царі!

Їсти занадто багато, без голоду чи емоцій - це щось справді звичне. Переважна більшість людей, навіть самі "здорові", переживають часи, коли вони їдять більше через тягу, ніж з голоду. Ось чому сьогодні я збираюся поділитися з вами найкращими порадами щодо схуднення та здорового харчування цього Різдва.

У цей час, коли нас оточують смачними речами, безглузде харчування стає простішим, а що ще гірше - частішим, оскільки ми обгрунтовуємо це датами.

У різдвяні дні нормально, що ви хочете їсти більше солодкого хліба, печива, омлетів та солодощів, ніж такі продукти, як вівсянка, яйце або тунець, але ідея полягає в тому, щоб ви контролювали це! Насолоджуватися Різдвяною вечерею та досягти схуднути в грудні.

На своєму «звичайному» тижні з понеділка по п’ятницю намагайтеся дотримуватися здорової їжі, як запланували, і залиште «різдвяні задоволення» на вихідні.

Сідайте на дієту 80/20, це означає, що 80% вашого раціону (те, що ви їсте зазвичай) здорове, а 20% щось поза вашим стилем, від чого ви можете час від часу насолоджуватися.

А тепер, якщо я поділюся своїми найкращими порадами, як схуднути і добре харчуватися в грудні

10 порад для схуднення в грудні

1. - Бережіть

Намагайтеся бути в курсі своїх звичок, таких як: спати, готувати здорову їжу та займатися спортом. Вони повинні бути пріоритетними у вашому порядку денному, чим глибше ви усвідомлюєте своє тіло, тим легше буде уникати їжі, не замислюючись.

2.- Не пийте калорій і будьте обережні з алкоголем

Дуже легко випивати додаткові 400 - 500 порожніх калорій на день, особливо під час відпустки. Ми всі знаємо, що алкоголь знижує наш метаболізм, тому ми, швидше за все, накопичуємо зайві калорії у вигляді жиру, крім того, щоб працювати дуже повільно наступного дня.

3.- Робіть те, що любите

Подумайте про діяльність цього часу та будь-якого часу, який вам найбільше подобається. Якщо ви думаєте, що улюбленим заняттям у грудні є їжа, вам слід спробувати змінити своє ставлення до цих дат, подумайте про інший тип щастя, який не означає мати повний живіт.

4. - Принесіть здорову закуску, щоб поділитися нею

Це можуть бути нарізані овочі або фрукти, волоські горіхи, кеш'ю, мигдаль, несмажені або несолені фісташки, солодкі картопляні чіпси або запечена картопля з новими травами, палички селери з жоко або арахісовим маслом, хумус.

Ви нічого цього не пробували? Вперед і спробуйте щось нове.

5. - Любіть те, що ви їсте

Пам’ятайте, що здорове харчування не означає вживання «поганих» чи «нудних» речей. Спробуйте нові рецепти та заправки, полюбіть здорову їжу, це найкращий спосіб вивести слово з дієти з голови та привітати, що таке здоровий спосіб життя насправді.

Ви можете відвідати наш канал на YouTube, щоб дати вам ідеї, просто натисніть тут.

У нашому блозі також є багато рецептів десертів, напоїв та страв. Перегляньте рецепти, натиснувши тут, або підписавшись, натиснувши тут. 🙂

6. - П'ять краще, ніж три

Щоб ваш метаболізм залишався високим, включайте порцію білка в кожну їжу. Не скорочуйте білок лише тому, що ви з’їли більше макаронних виробів, хліба чи десертів, Це набагато гірше!

7. - Розпізнайте, коли ви голодні

Майте це на увазі, маючи тягу, це не означає бути голодним. Намагайтеся їсти їжу, коли ваше тіло справді потребує її, і не кожен раз, коли ви бачите шматочок улюбленої цукерки чи шоколаду, і кажете: "Я забажав занадто багато, і він міг зробити більше, ніяк, щоб я його не з'їв!".

Не ходіть на “Різдвяну вечерю” настільки голодними, що здається, що ви постили цілий місяць цього дня.

Зробіть їжу повноцінною, здоровою і не забувайте про закуски. Якщо ви застосуєте правило не їсти протягом дня, щоб схуднути в грудні, я маю для вас погані новини, це не спрацює!

Окрім того, що ваш метаболізм стане надзвичайно повільним, коли прийде довгоочікувана вечеря, початок роботи з вашим тілом буде коштувати вдвічі дорожче.

8. - Уникайте вуглеводів вночі, щоб схуднути у грудні

Якщо ваша мета втратити вагу, Пропустити складний вуглевод вночі і поміняти його волокнистим вуглеводом. Тобто овочі.

Супроводжуйте його хорошою порцією білка, і ви будете готові відпочити та відновити енергію на наступний день.

9.- Прибути з «духом Різдва»

Це не те, що ви повинні прибути з запахом омели, я говорю про ваше ставлення, ви приїжджаєте, бажаючи поділитися, насолодитися та посміятися, пожартувати, обійняти та поцілувати, Різдво - це не просто їжа та пиття.

10. - оживіть своє життя

Шукайте гострі, які містять капсаїцин; ця сполука прискорює ваш метаболізм і надає йому вишуканого смаку.

І якщо ви все-таки харчуєтесь здорово, здається, "дієта"; Вибачте ТИ ПРОГРАВ.

Чому?

Тому що ідея полягає в тому, що ви добре харчуєтесь не лише тому, що хочете виглядати стрункішою, а тому, що хочете жити краще.

Тіло із зайвим жиром - це втомлене, хворе тіло, у поганому настрої, поганому ставленні, з жиром, який стягує не тільки штани, але й органи.

Нічого страшного, якщо час від часу ви кажете «не дякую»!

Клянусь, це не останній раз, остання вечірка, останній напій, останній шматочок торта, але, можливо, ваше тіло кричить, що це ваш останній шанс змінитися, перш ніж захворіти ... подумайте про це і подбайте про себе більше цих дат.

Якщо ви підете з правильним ставленням, ви побачите, що вам найбільше сподобається!

Завжди думайте в ці дні, що головне - не наповнюватися їжею, а живити своє тіло. Тож дотримуйтесь порад для схуднення та повноцінного харчування, якими я з вами поділився, і я обіцяю, що ви побачите значні зміни у своєму тілі та своєму ставленні.

Але якщо я вийду їсти?

Я знаю, що в ці дати ви будете святкувати не лише з родиною, а що, якщо ваші друзі захочуть вийти на обід або вечерю? Що робити, якщо буде прогулянка з компанією?

Здорове життя - це не боротьба, яка містить життя! Ось чому я збираюся подарувати вам електронну книгу, щоб ви знали, про що попросити, якщо ви підете, наприклад, до Чилі.

Щоб отримати свою електронну книгу, просто натисніть тут або на зображенні:

Я щиро сподіваюся, що ви насолоджуєтесь цим прекрасним часом у компанії всіх своїх близьких і що ці поради щодо схуднення та повноцінного харчування дуже корисні для вас, користуючись нагодою ще раз, щоб подякувати вам за ваші коментарі, читаючи мене та наповнюючи мене з мотивацією з вашим бажанням поправити своє здоров'я.

Ваш довірений дієтолог

Про Фернанду Хуртадо

Я дієтолог, і я входив до клубу #endietados з 10 років, сьогодні я любитель харчування та фізичних вправ Переглянути всі публікації Фернанди Хуртадо →