Skritek Hugo 18.03.2015 21:59:36
>> SlavoK, 18.03.2015 21:28:40
Дякую, зараз у мене є достатньо часу, коли я не сплю, мені зараз є що прибрати.
Я сприймаю ці рядки як перший внесок цього волокна. Власне видовий і третій. Ми вже знаємо, як налити 10 км, ми також знаємо, що налити для зовсім іншої діяльності (навіть це може бути корисним у певному віці), тому зараз ми можемо лише тренуватися, без цього це навіть не можливо. .
Мато 19.03.2015 08:47:33
>> skritek Hugo, 18.03.2015 21:59:36
Особисто я більше прихильник накреслення підходу або перегляду кількох сезонів тренувань за щоденниками, як уривки з найкращих тижнів, коли боєць у найкращій формі. Тоді організм може витримати майже все. Мене більше цікавить, що допомогло бігуну підготуватися до опанування таких тренувань. Однак вона хоче прочитати його між рядків і зрозуміти контекст в довгостроковій перспективі, а не судити - вона бігла після 6 хв/км, тут і там гонка і не мала змагань на дорозі.
Тому краще знати філософію поступового наростання стресу, ніж знати адаптаційний синдром на власному тілі і як диференціювати його від накопичення втоми та виведення тіла безпосередньо перед хворобою.
В принципі, хороша підготовка до 10-ї і тому не відрізняється від марафонської підготовки - навіть за обсягами та тривалими пробіжками. Це майже справа в тому, що довгі пробіжки дійсно зручні в десятковому тренуванні, і різниця полягає в тому, що замість трьох днів я можу закінчити інтенсивне тренування за два, після тривалого пробігу. Що дає вам простір, щоб включити додаткове дно з інтенсивністю протягом тижня, навіть спокійно перед тривалим періодом, оскільки воно набагато вільніше. Тільки за останні 6 тижнів я б зменшив довжину бігу на 2/3 довжини порівняно з марафонським тренуванням, щоб тримати ноги підтягнутими, але за 18-20 днів до дня ДІ дав нормальну довжину бігу, більше 30 км, до уникати суперкомпенсації. Замість темпу марафону, однак, наприкінці підготовки я б включив короткі відрізки в темпі на дві доріжки коротше десяти - закордонні з темпом від 1500 до 3 км, інші тренування - довгі відрізки та пробіжку на РНП. В останні десять днів людина повинна пройти одну більш щільну підготовку, але не всю дорогу, де вона відточує темп, який може підтримувати, і один темп, щоб тіло не забувало про безперебійні зусилля, а бігало з резервом. Два дні літаків і надія на мільйон днів:)
Багато людей думають, що достатньо пробігти 60-80% від того, що під час марафонських тренувань, але підготовка, як я вже говорив вище, однакова, за винятком останніх 1,5 місяців, і так, тоді просто пробігти 85% від обсягу що під час марафонських тренувань, але тренування в ньому більш інтенсивні. Ось чому багато людей, після гарної підготовки до марафону, керують людиною десятками = тому, що вони нарешті тренувались як слід.