Автор Санді Ламотт, CNN

життя

5 вересня 2019 - 11:50 за європейським часом (16:50 за Гринвічем)

(CNN) - Неможливість спати в сучасному зайнятому світі майже сприймається як само собою зрозуміле. Насправді в деяких колах багато хто вважає, що мають право похвалитися тим, що погано спить.

Однак наука пов’язує поганий сон з високим кров’яним тиском, ослабленою імунною системою, збільшенням ваги, перепадами настрою, параною, депресією та підвищеним ризиком діабету, інсульту, серцево-судинних захворювань, деменції та деяких видів раку.

А якщо ви не знали, це ще й вбивця лібідо.

"Це досить просто", - сказала Лоре Мінц, автор книги "Посібник із пристрасного сексу для втомленої жінки". "Якщо ви виснажені і не висипаєтеся, ваш сексуальний потяг буде надзвичайно низьким".

Нещодавнє дослідження, опубліковане в Journal of Sexual Medicine протягом року спостерігало за майже 4000 чоловіками та жінками у віці від 60 до 65 років і виявило, що поганий сон пов'язаний з еректильною дисфункцією у чоловіків та проблемами збудження та оргазматичних труднощів у жінок. Це правда, що це були люди похилого віку, які частіше страждають апное уві сні (відомий винуватець нездорового статевого життя) та загальні проблеми зі здоров’ям, які можуть вплинути на їхній сон.

Але апное сну зростає у молодих поколінь, особливо чоловіків, і вгадайте що? Незалежно від вашого віку, відсутність сну впливає на рівень тестостерону. Низький рівень тестостерону може призвести до відсутності статевого потягу та еректильної дисфункції.

Тож вони пов’язані

Виявляється, найвищий рівень цього важливого гормону спостерігається під час швидкого сну, тобто глибокого, цілющого сну, який настає в кінці циклу сну. Ваш перший REM триватиме близько 10 хвилин, але з настанням ночі етапи REM стають довшими, причому останній триває до години. Отже, якщо вам не вистачає сну, щоб заснути в режимі швидкого сну, ви не отримаєте таких відновлювальних рівнів циркулюючого тестостерону.

Як і чоловікам, жінкам необхідний природний тестостерон для підтримки здорових кісток, підвищення пізнання, поліпшення м’язової маси та створення нових еритроцитів. Вважається, що апное уві сні є недостатньо діагностованим у жінок, тому відсутність якісного сну може вплинути і на ваш статевий потяг.

"Жінки особливо схильні до недіагностованих проблем зі сном, - сказав клінічний психолог та фахівець зі сну Майкл Бреус, - тому жінки, які мають проблеми із статевою функцією, повинні оцінювати свій сон".

Це також працює навпаки, додав Бреус. Якщо жінка чи чоловік перебувають на лікуванні від розладу сну, їм слід обов’язково запитати у своїх лікарів про потенційний вплив розладу на їх сексуальне бажання та функції.

Все ще не впевнені? В одному дослідженні було вивчено 171 студента коледжу і було встановлено, що лише одна година додаткового сну на ніч збільшує не тільки їх сексуальне бажання наступного дня, але й ймовірність того, що це відбудеться. Ця одна година призвела до 14% збільшення шансів на секс із партнером наступної ночі.

ПОГЛЯД: Що ви повинні робити, щоб добре спати і мати відновний сон?

Що робити?

Очевидно: поспіть більше! За даними Національного фонду сну, більшість дорослих повинні спати 7-9 годин на ніч.

Звичайно, ми всі вже знаємо. Однак кожен третій дорослий американець недосипає, і ми не самі. За даними статистики Всесвітнього дня сну, недосип впливає на здоров’я до 45% населення планети.

Але якщо ви готові вжити заходів, щоб закрити очі та, сподіваємось, покращити своє статеве життя, ось кілька порад фахівців:

Практикуйте хорошу гігієну сну

За даними Американської асоціації сну, ви можете зробити кілька речей для успішного нічного сну. Лягайте спати і прокидайтеся приблизно в той же час, навіть у вихідні. Уникайте алкоголю: хоча напій може здатися гарною ідеєю заснути вас, ви прокинетесь посеред ночі.

"Не приймайте дрімоти та кофеїну після 15:00", - додала секс-терапевт та вихователь Лора Берман. "Навіть нікотин може вплинути на якість вашого сну".

Встановіть режим сну

Часткою гарної гігієни сну є створення режиму сну, додав Берман. Прийміть теплу ванну або душ, розміркуйте або почитайте книгу в ліжку.

"Це дуже схоже на укладання дитини в ліжко, - сказав він, - ви хочете, щоб у кімнаті було темно і прохолодно, без синього світла протягом години перед сном". Так, це означає, що немає телевізора чи комп’ютера.

"Якщо приблизно через 10 хвилин ви не можете заснути, підніміться і перейдіть до іншої кімнати, щоб спокійно провести час", - запропонував Берман, який веде загальнонаціональне шоу "Непокрите радіо".

"Або ви можете використати цей час, щоб бути близькими зі своїм партнером або з собою", - додав він. "Зрештою, секс покращує сон, а сон покращує секс".

Станьте в курсі сексу

Щоб краще насолоджуватися сексом, чоловікам і жінкам, але особливо жінкам, потрібно зосередитись на моменті, який важко для втомлених і стресованих жінок та чоловіків, сказав Мінц, який також є професором сексуальності людини в університеті з Флориди. Щоб збільшити вашу здатність зосереджуватися, ви кажете людям встановити погодинний будильник на мобільному телефоні, а потім знайдіть хвилину, щоб подумати про щось сексуальне.

Подумайте про минулу сексуальну фантазію чи досвід, запропонувала вона, щоб почати створювати атмосферу очікування. І коли настає час бути інтимним, сказала вона, також пора відключити думки і зосередитися на зануренні в даний момент.

Складіть графіки занять сексом (а також сном)

Мінц також запропонував спробувати запланувати сексуальні стосунки.

"Це звучить дуже неромантично, але це одна з найкращих речей, які ви можете зробити", - сказав він. "Багато жінок кажуть:" Мені секс не цікавий, але добре, коли він починається ".

Виберіть час, який є лише вашим, і внесіть його до свого календаря, як і коли б ви планували час відвідувати тренажерний зал або каву з другом.

"Ми повинні позбутися цього міфу про те, що секс хороший лише в тому випадку, якщо це робиться спонтанно, - додав Мінц, - тому що на певних етапах життя ви просто не збираєтеся займатися спонтанним сексом".