балів
У наш час з’явилося багато видів суперечливих праць та думок на тему здорового харчування. Тож на ногах повинен бути чоловік, який може підлаштовуватися під нього. Багато людей намагалися узагальнити або підходити до цієї теми різними способами. Багато разів література також давала читачеві дуже суперечливі поради. Люди хочуть харчуватися здорово, проте це не завжди можливо, оскільки не кожен може бути навченим фахівцем у цій галузі. Сьогодні майже в кожній газеті є форум з питань здорового харчування. Ці Форуми з питань харчування намагаються надати корисну та корисну пораду зацікавленим, тому вони зібрали дванадцять пунктів харчової допомоги, яку я хотів би рекомендувати всім.

Пункт 1
Як можна різноманітніше, ми можемо скласти свій раціон із якомога більшої кількості різних продуктів, використовуючи різні методи приготування. Не будемо дотримуватися звичного, спробуймо і інші страви, спробувавши, скажемо просто думку, не мати забобонів. Різноманітна дієта з рідкісними рецидивами є чудовою гарантією того, що ваш організм отримує всі необхідні йому поживні речовини.

Пункт 2
Їжте менше жирної їжі: використовуйте маргарин або олію для варіння та смаження. Це особливо важливо для менш рухливих, сидячих занять. Віддавайте перевагу варінню на пару, приготуванню на пару, приготуванню у фользі, тефлоновому посуді або кришці, мікрохвильовій печі перед смаженням на жирі. Уникайте посмикування, піноутворення з невеликою кількістю борошна та крохмалю є більш сприятливим.

Пункт 3
Готуйте страви з невеликою кількістю солі, не соліть їх згодом: до помірно солоного смаку можна звикнути дуже швидко. Особливо уникаємо засолювання у дітей, оскільки смак, що розвивається в той час, впливає на все життя. З готових до вживання продуктів вибирайте менш солоні. Різні спеції можна використовувати для ароматизації їжі різними способами.

Пункт 4
Ми їмо солодощі та тістечка лише як завершальний штрих до їжі, не частіше одного-двох разів на тиждень, ніколи між їжею, особливо не замість цього. Ми не цукруємо свою їжу взагалі, максимум дуже мало. За можливості використовуйте мед замість цукру. Давайте пити натуральні фруктові та овочеві соки, а не напої та сиропи. Додайте штучні підсолоджувачі до кави та чаю, якщо це взагалі необхідно. Не звикайте своїх дітей до любові до солодкого смаку.

Пункт 5
Щодня вживайте близько півлітра молока або молочних продуктів (наприклад, сиру, сиру, знежиреного молока, кефіру, йогурту). З молочних продуктів вибирайте ті, що мають менший вміст жиру.

Пункт 6
Ми їмо сирі фрукти та овочі регулярно, кілька разів на день (готуємо для салатів, це також можливо взимку), овочі на пару, овочі.

Пункт 7
Завжди майте на нашому столі коричневий хліб. Вибирайте картоплю та овочі на пару як гарнір або як основу для страви, а не рис або макарони.

Пункт 8
Їжте чотири-п’ять разів на день. Жодного з прийомів їжі не повинно бути занадто рясним або дуже мало: розподіляйте щоденну кількість їжі якомога рівномірніше. Ми їмо спокійно, створюючи комфортні умови, не поспішаючи. Приготовлену їжу слід подавати якомога швидше після приготування, не зберігайте гарячою годинами. Дотримуйтесь звичного щоденного "графіку" їжі, бажано завжди в один і той же час.

Пункт 9
Спрагу найкраще вгамовувати питною водою. Алкоголь шкідливий, а алкогольні напої є джерелом надлишку енергії з поживної точки зору, саме тому їх слід уникати. Дітям заборонена навіть найменша кількість.

Пункт 10
Правильне харчування не означає заборону будь-якої їжі, але бажано віддавати перевагу одним, зменшувати споживання інших. Немає заборонених продуктів, лише кількостей, яких слід уникати! Рекомендується для рясного споживання: переважно фрукти, овочі та овочі, риба, а також коричневий хліб, картопля. Рекомендується для помірного споживання: нежирне м’ясо та м’ясні продукти, нежирне молоко та молочні продукти, жири (бажано олія замість жиру, маргарин замість вершкового масла), яйця, макарони, сухі бобові. Рекомендується уникати: солодощів, морозива, цукристих препаратів (також компот, джем), жирне м'ясо, жирна їжа, вершки, цукор, солодкі безалкогольні напої, сіль, міцні напої, пиво, вино. Зверніть увагу на значення енергії та поживних речовин та інші дані про склад упакованих харчових продуктів, які дуже корисні при виборі продуктів та формуванні дієти.

Пункт 11
Корисний ефект від правильного харчування ефективно доповнюється повним некурінням, регулярними фізичними вправами.

12 балів
Правильне харчування охоплює використання енергії та поживних речовин у всіх фізіологічних процесах в організмі. Простий спосіб оцінити масу тіла - це виміряти її: при правильному харчуванні формується бажана маса тіла, ось цілі, яку ми повинні досягти.

/ На основі публікації Форуму з питань харчування /