Якщо ви повернулися з відпустки і вам бракує енергії, а також набрали кілька кілограмів або ви просто знаєте, що не піклувались ні про дієту, ні про фізичні вправи, дотримуйтесь цих порад, щоб схуднути і розпочати курс з енергією та здоров’ям.

Пам’ятайте, що надмірна вага - це не лише питання естетики, а й здоров’я. Наприклад, ожиріння погіршує прогноз у разі наявності COVID-19 і схиляє до фізичних та психічних захворювань.

Якщо у вас надмірна вага, не думайте, що ви виняток, оскільки лише в Іспанії 1 з кожних двох дорослих має зайву вагу, а 2 з 10 страждають ожирінням. Головне, щоб ви не кидали рушник і щоб ви дбали про себе.

Відновіть енергію, набувайте форми і скидайте кілограми, які ви взяли у відпустці за допомогою цих порад.

Не «сідайте» на дієту

Навіть якщо влітку ви їли погано або більше, ніж потрібно, ви не можете розраховувати залишити своє тіло без їжі. Вам потрібна енергія, щоб жити і кожен день стикатися з життєвою силою.

Замість того, щоб «сідати» на дієту, почніть з усунення всіх тих продуктів, якими ви зловживали у відпустці і які загалом забезпечують мало корисних речовин і багато калорій, таких як промислове морозиво, солоні закуски, безалкогольні напої, алкогольні напої або солодкий.

Впорядкуйте меню

Готуйте здорові та апетитні меню, не рахуючи калорій. Ви побачите, як через кілька днів апетит знижується, і, якщо хочете втратити вагу, настав час трохи зменшити суми.

Пристосовуйте кількість їжі до вправи, яку ви робите, і контролюйте свою вагу щотижня.

Не возитись з меню, дотримуйтесь традиційної середземноморської дієти, багатої продуктами рослинного походження, такими як овочі, фрукти, горіхи, каші, такі як рис, картопля або хліб, по можливості цільнозернові, бобові та оливкова олія первинного екстра.

Дотримуйтесь розпорядку дня

Якщо ви їсте щось кожні 3 години, ви запобігаєте зниженню рівня цукру в організмі, і, таким чином, ваш мозок не нагадує вам, що ви голодні. Їжа 5 разів на день може допомогти вам уникнути нападів тривоги.

Але пам’ятайте, що кількість прийомів їжі не має значення для схуднення. Ви повинні організувати свої графіки, виходячи зі своїх уподобань та своїх потреб. Йдеться про їжу того, що потрібно протягом дня. Графіки та час встановлюються вами. Але на випадок, якщо це вам потрібно, я даю вам кілька ідей.

сніданок Це дуже важливо. Хороший сніданок може включати: молочні продукти, каші, трохи білка (горіхи, шинка, яйця ...) та фрукти або натуральний сік.

середина ранку та закуска це буде невеликий прийом, який не повинен перевищувати 200 ккал. Це може бути фрукт, або знежирений йогурт, кава з грінками або зерновий батончик, горіхи, невеликий бутерброд із шинкою ...

В обід спробуйте включити різні групи продуктів харчування, щоб поважати здоровий трикутник. Він може складатися з доброї порції овочів, деякої кількості тваринного білка (м’ясо, риба чи яйце) або рослинного (бобові, лобода ...) та частини вуглеводів (хліб, рис, макарони, картопля) залежно від вправи ти зазвичай робиш. Як напій краще вживати воду.

В Вечеря Ми повинні їсти легко засвоювану їжу, таку як салати або варені овочі, супи, риба ... і таким чином уникати важкого травлення і, отже, погіршувати наш сон вночі.

Не забувайте про спорт

Якщо протягом літа ви не дотримувались звичного режиму вправ, не сподівайтесь робити все за тиждень, що не робили за місяць.

Почніть вправу потроху, не думаючи про те, що ви спалюєте. Постарайтеся зробити це для вас цікавим і допомогти розслабитися. Вправи вивільняють речовини, завдяки яким ви почуваєтесь краще, а також покращують роботу мозку. Це допоможе вам боротися зі стресом після відпустки.

Коли ви тренуєтеся кілька днів, ви можете збільшити інтенсивність і тим самим спалити більше калорій.

Якщо ви до цього часу ніколи не займалися, пропоную розпочати з кількох простих вправ. Для вашого здоров'я рекомендується мінімум 30 хвилин вправ на день або 3 години на тиждень.

Отримайте свої графіки

Те, що ваше тіло оцінить найбільше, крім здорова дієта і деякі з вправа, це рутина графіків. Спробуйте повернутися до звичного часу прийому їжі і дати своєму тілу решту необхідного. Ви встигнете все організувати протягом цього місяця. Не намагайтеся зробити все це за один тиждень.

І перш за все, спати стільки годин, скільки зможете, і намагатися не бути менше 6 або 7 за ніч.

повернувшись

Дра. В ендокринології та харчуванні. В даний час я поєдную свою медичну роботу за консультацією з порадами людям, які для кращого самопочуття хочуть створити індивідуальну дієту в Інтернеті.

Дякую Паломі за пораду, я не набираю вагу, але хотів би трохи схуднути.Проблема в тому, що у мене травма стегна і я не можу займатися фізичними вправами, і я бачив, як я набрав вагу за ці два роки, я стежу програму і намагався харчуватися здорово.

Я кажу вам те саме, що і Пілар. Подивіться на цей запис https://palomagil.com/fallo-perder-peso/

Привіт Палома. Мені потрібна ваша порада . Я вийшов з гастроентериту. Я схуд на 3 кілограми, але зараз я дуже добре дотримуюсь дієти. Але я набрав вагу . будь ласка, я дуже погано проводжу час. не розумію, що відбувається, коли я все роблю

Я дуже радий почути ці поради, я втрачаю 6 кілограм влітку, я сподіваюся почати намагатися їх скинути, велике спасибі

Привіт голубе. Я маю сумніви щодо середини ранку, оскільки я снідаю о 6:30 та близько 4. Об 11:30 я зазвичай маю фрукти, але оскільки годин багато, він прийшов їсти дуже голодним і в кінці піку. Як я міг це зробити?

Також візьміть невеликий корисний бутерброд або додайте йогурт або трохи сухофруктів. Подивіться на корисні закуски, які я пропоную.
https://palomagil.com/tentempies-saludables-de-menos-de-100-calorias/
https://palomagil.com/tentempies-snacks-saludables/

Доброго ранку голубка.
Я два роки сиджу на дієті, схудла близько 20 кг.
На даний момент важив 91 кг, вага 73
Я намагався скинути останні 10 кг, які хочу скинути, протягом року, але немає можливості.
Я в лікуванні гіпотиреозом і добре керований.
Мені сказали, що гормональний діус також впливає.
Я перевізник одного.
Не могли б ви порадити мені, як це зробити?
Щиро дякую та вітаю за вашу роботу та за програму

Вам важко скинути останні 10 кілограмів не через свої гормони, а тому, що вони іноді коштують найбільше. прочитайте цю публікацію, яка вам допоможе. https://palomagil.com/claves-para-perder-los-ultimos-10-kilos/

ДОКТОР. ПАЛОМА ГІЛ ЗАРАЗ, КОЛИ САН-ДЖУАН ГОЛОВА ПРОХОДЖАЄ,
ЦЕ ЗАКІНЧАЄТЬСЯ 17 ДНЯ Я ХОЧУ ОТРИМАТИ ПЛАН З ВАМИ, АЛЕ ПЕРСОНАЛІЗОВАНИЙ ПЛАН, НА ЯКИЙ Я ХОЧУ ВАС ВИПРОСИТИ МНЕ ЗАПИТАТИ ВСІ МОЇ ДАНІ, ЩО БУДЕ КОРИСНИМ ДЛЯ ПЛАНУ І Я ВІДПРАВЛЮЮТЬ З ТИЖНЯ, ЩО НАСТУПИТЬ. З ПОВІДОМЛЕННЯМ, І ВЕЛИЧНО ДЯКУЮ.

Ідеальний Хуан. Ви можете вибрати свій план за цим посиланням https://palomagil.com/dietaonline/

Дякую paloma Мені дуже сподобалась програма, але я не можу купити книгу, але йду за тобою

Росіо, не хвилюйся. Ви можете безкоштовно підписатися на цей щоденник, і я щотижня буду надсилати вам поради, щоб ви могли піклуватися про себе.