В останній статті ми писали, що необхідно звертати увагу на (не) правильне дихання. Ми зосередилися на тому, що змушує нас дихати і що все впливає на нас. Тепер настає краща частина. Ви дізнаєтесь 5 порад, які допоможуть вам отримати від них максимум користі близько 25 000 вдихів, які ви робите на день. Перш за все, поговоримо про важливі речі, про які не слід забувати при диханні.

правильної

5 кроків до правильної техніки дихання

Дихайте носом

Дихання повинно проходити через ніс. Будь то вдих або видих. Ніс - це орган, який був створений саме для дихання. Це як фільтр. У ньому є різні щетинки і складки, які пристосовані для вловлювання бруду з повітря. Цілком можливо, що у вас відчуття закладеності носа. Особливо це трапляється, коли ви дихаєте ротом тривалий час. Але якщо ви спробуєте, це займе більше трьох днів, щоб ніздрі знову «пробігли».

Дихати діафрагмою

Повітря, яке ви вдихаєте, повинен спускатися аж до діафрагми. Точніше, у відсотках до 70-80% усіх дихальних рухів має робити діафрагма. Переваги такого способу дихання різноманітні. Для газообміну в легенях це відбувається переважно в нижній частині легенів, отже, ви хочете вдихнути в найнижчі відділи легенів. Діафрагма при диханні ніби масажує печінку, кишечник і шлунок, що надає їм певний ритм при функціонуванні.

Дихайте в певному ритмі

У природі все регулярно - пори року, фази Місяця та інші. Людський організм не є винятком. І серце, і мозок мають свій ритм. Aj гормони в організмі мають свої ритми. Прикладом є мелатонін - гормон, що виділяється уві сні. Оптимальне дихання нічим не відрізняється. Не існує такого поняття, як відповідний ритм, просто пристосуйтеся до потреб тіла і намагайтеся регулярно дихати.

Намагайтеся дихати спокійно

Хропіння, кашель, хрипи, як правило, прояви поганого дихання. Ми часто робимо глибокий вдих перед вдихом або кашлем це також порушення якогось ритму. Багато людей дихають швидко і нерегулярно навіть під час розмови, що також не робить благотворного впливу на організм.

Крок за кроком до правильної техніки дихання

Добре знати, як дихати вдень і, можливо, виправляти помилки. Не соромтеся встановлювати будильник на кожну годину та перевіряти себе. Ви спокійно дихаєте? Ви дихаєте носом? Ти спокійно дихаєш? Перевірте все це і виправте все неправильне. Через кілька днів вас регулярно перевірятимуть без будильника.

2. Дихайте носом

Це вже було згадано, але це дуже важлива річ, тому будьте дуже обережні.

3. Подовжити видих

Це заспокоїть вас і збереже дихання регулярним. Коли ви відпочиваєте і сидите, спробуйте такий ритм: 2-3 секунди вдиху; 3-4 секунди видиху; Пауза 2-3 секунди. подовжуючи видих, ви автоматично зробите більший акцент на своєму диханні.

4. Вийди

Вертикальна постава надає діафрагмі більше місця для роботи. Вам буде краще, і вам буде легше дихати носом.

5. Спостерігайте за своїм тілом

Зверніть увагу, як ви дихаєте стресом, коли ви спокійні або займаєтеся спортом. Це також допоможе зберегти дихання в певному ритмі.

До цього часу ви, мабуть, не мали жодної ідеї чи думки про щось таке очевидне, як дихання, але, можливо, це більш корисна інформація для вас. Правильне дихання має бути само собою зрозумілим, і тому ми рекомендуємо якомога швидше звикнути до нього. Це, безумовно, незабаром відобразиться на кращому сні та більш здоровому та кращому житті, оскільки дихання також впливає на інші функції нашого організму.