поради

Одне з найпоширеніших хороших дозволів на початку року - це схуднення, особливо якщо ми переборщили з нугою. Тим не менше, важливо не турбуватися і не поспішати, оскільки ефективніше це робити здоровим способом.

Ці поради допоможуть вам досягти збалансованої ваги без голоду і без стресу. Включіть їх у свій повсякденний день, і за кілька тижнів ви досягнете своєї мети.

Уникайте швидких і диво-дієт

Дієта з артишоків, ананасова дієта або дієта з кленовим сиропом не є рішенням для схуднення здоровим способом. Загалом, вони засновані на обмеженні калорій та споживанні деякої їжі у великих кількостях. Ці дієти не є хорошим варіантом. Хоча ми можемо швидко схуднути, ми з легкістю відновимо її, і навіть кілька зайвих кілограмів. Крім того, вони можуть спричинити дефіцит поживних речовин і, отже, такі проблеми зі здоров’ям, як анемія, втома, запаморочення, судоми тощо.

Зменшіть рівень цукру та борошна

Що ми повинні насправді зменшити та обмежити у своєму раціоні, якщо хочемо схуднути, - це цукор та борошно. Для підсолоджування переважно використовувати стевію. Але ми також повинні стежити за всіма цими продуктами та напоями з додаванням цукру. Завжди перевіряйте етикетки з інгредієнтами! При підготовці нашого меню, ми уникатимемо споживання випічки, макаронних виробів, піци чи хліба, особливо з півдня. Ми можемо робити це поступово і замість цього вибирати цільні зерна, такі як лобода, овес, гречка, пшоно тощо.

Збільшення білка

І якщо ми зменшуємо цукор і борошно, що натомість збільшуємо? Ну, білок, оскільки мова не йде про голод. Але не тільки білок тваринного походження (м’ясо, риба, молочні продукти, яйця), але і рослинний, що ми можемо знайти в:

  • Овочі
  • Горіхи
  • Насіння
  • Авокадо

Білок допомагає нам прискорити обмін речовин, спалювати калорії, набирати м’язи, якщо ми займаємося спортом, і зменшувати, особливо, талію.

Не бійтеся здорових жирів

Останні десятиліття жири мали дуже погану репутацію. Усі дієти для схуднення рекомендували майже повністю їх усувати. Тим не менше, наше тіло потребує їх для нормальної роботи І якщо ми правильно їх виберемо, вони можуть допомогти нам спалити впертий жир.

Корисні жири, що полегшують схуднення, такі:

  • Оливкова олія
  • Кокосове масло
  • Горіхи
  • Насіння
  • Авокадо
  • Жовток
  • Синя риба

Пийте воду поза їжею

Вживання води протягом дня має бути важливою звичкою у нашому житті, оскільки це може допомогти нам запобігти різним проблемам зі здоров’ям. І якщо ми хочемо схуднути здоровим способом, це нам допоможе контролюють апетит, полегшують травлення та борються із затримкою рідини.
Ми можемо взяти з собою пляшку, куди б ми не пішли. Таким чином ми можемо забезпечити, щоб ми випивали щонайменше півтора літра щодня.

Заняття спортом є дуже важливим

Щоб схуднути здоровим способом, нам також потрібно було б дотримуватися рутинних фізичних навантажень, особливо видалити впертий жир і запобігти провисанню. Крім того, коли ми постійно займаємось спортом і досягаємо більш підтягнутого тіла, наш метаболізм прискорюється, і ми зможемо спалювати більше калорій безперервно.

Змінюйте звички потроху

Нарешті, ці поради можуть бути змінами, які ми робимо потроху. Втрата ваги така ж важлива, як і гарне самопочуття та гарний настрій. Таким чином ми матимемо мотивацію продовжувати досягати своєї мети.

Крім того, це має бути не щось конкретне, а вдосконалення наших звичок. Таким чином ми досягнемо збалансованої ваги без необхідності дотримуватися дієти.

Спробуйте ці прості та ефективні поради, і через кілька місяців вам навіть не доведеться турбуватися про операцію бікіні. Ви вже досягли бажаної ваги.