1. Почніть
  2. Експерти та радники
  3. Медичний радник
  4. Медичний радник
  5. Поради щодо запуску

  • Мережа MAPFRE
  • Експерт-юрист
  • Телефармація
  • Експерт Я дбаю
  • Медичний радник
  • Податковий консультант
  • Експерт з автоорієнтації
  • Домашній експерт
  • Експерт з подорожей
  • Експерт Ми піклуємось про ваш мотоцикл
  • Хто вони?

Опубліковано в грудні 2016 року

Поради щодо запуску

Ви хочете почати бігати? Послуга Get in Shape пропонує вам програму з урахуванням ваших потреб та надає всі поради щодо досягнення ваших цілей.

Ви можете замовити послугу зателефонувавши за 900 805 707, завершення наша онлайн-форма або через Додаток MAPFRE. Ви можете зв’язатися з нами 24 години 365 днів.

перед

Біг дозволяє досягти подвійної мети: спалювати калорії та залишатися у формі.

Ана, Партнер MAPFRE Ми піклуємось про вас, Ви проконсультувались із медичним радником «Отримай форму», оскільки вам здається, що він чудово поєднує дві звички, завдяки яким ви хочете вдосконалитись: дієту та фізичні вправи. Таким чином ви можете трохи схуднути, але також трохи повернути форму. Ваша мета почати бігати і тому вирішує зв’язатися з командою.

Лікар програми, спеціаліст зі спортивної медицини, переглядає разом із нею схему фізичних вправ, призначену відповідно до відповідей на тест на доступ до програми, і що ставить її в помірні фізичні навантаження. Подібним чином, після короткого інтерв’ю, він надає вам деякі вказівки, які ви повинні взяти до уваги перед початком роботи. Окрім того, що коментує їх по телефону та підсилює повідомлення, він згодом надсилає їх на свій особистий електронний лист. Між поради ми знаходимо:

- Пройти попередній медичний огляд : Він повинен включати електрокардіографічні (ЕКГ), ехокардіографічні (ЕКО) тести та стрес-тест, щоб уникнути проблем під час тренувань та в майбутньому. І повторювати їх періодично.

- Поставте реалістичні цілі : Почніть з коротких відстаней і рухайтесь потроху, збільшуючи пройдений час та відстань. У цьому сенсі, коли Ана відвідує тренажерний зал, вона радить порадитись із фітнес-техніком, який може керувати тобою як в рутинах, так і в дні, коли ти не бігаєш.

- Розминка і розтяжка Пам’ятайте, що присвячення м’язам та суглобам 10 хвилин до та 10 хвилин після цього може допомогти вам отримати травму. Тож пройдіться і трохи побігайте, перш ніж почати, а коли закінчите, добре розтягніть ікри та стегна в кінці і рухайте щиколотками та ногами.

- Дні відпочинку, важливо : далеко не марно витрачені дні, вони є основною частиною навчання. Відпочинок допомагає організму засвоїти виконану роботу і дозволяє відновити м’язовий тонус і еластичність.

- Комплекс у тренажерному залі : особливо присідання та розтягування, оскільки вони допоможуть вам поліпшити працездатність і, перш за все, зменшать можливість отримати страшні травми. Це те, що ми називаємо перехресним тренуванням або перехресним тренуванням.

- Слідкуйте за своєю біговою поставою : Бігаючи, не стискайте кулаків; ваші руки повинні бути злегка порожніми (ніби ви тримаєте по яйцю в кожній руці). Що стосується тіла, намагайтеся тримати його розтягнутим, щоб легше дихати і бігати з меншими зусиллями. Також уникайте дивитися собі під ноги.

- Добре виберіть місце : починайте з місць, які ви відчуваєте в безпеці і знаєте заздалегідь. Спочатку краще бути рівною місцевістю.

Почніть бігати!

За допомогою цієї послуги ми надаємо вам:

  • Персоналізовані поради з питань харчування та їжі.
  • Дієти для пацієнтів з харчовою алергією, проблемами холестерину, гіпертонією, діабетом.
  • Загальні рекомендації для людей, які хочуть схуднути.
  • Індивідуальна схема вправ.

У MAPFRE teCuidamos ми радимо вам і надалі слідувати рекомендаціям органів охорони здоров’я. На деякі процеси Плану лояльності може вплинути поточна криза.