Правильно і функціонально присідати не потрібно мати більше ваги, ніж власне тіло. Почніть з витягування рук вперед, щоб допомогти вам збалансуватись, і щоб спуститися, ось найважливіше: злегка висуньте зад. Якщо ви цього не зробите, присідання втратять ефективність, і, перш за все, вони, ймовірно, в кінцевому підсумку спричинять біль у спині або травму, оскільки ваша спина не буде залишатися прямо.
Після того, як ви врахуєте це основне приміщення, опустіться контрольовано, поки ноги не утворюють прямий кут. Для бігуна глибокий присідання не є необхідним, тому не переходьте горизонталь. Крім того, пам’ятайте, що тримайте прес в напрузі, щоб стабілізувати весь багажник, і після закінчення спуску підніміться, стискаючи сідничні м’язи.
Майте на увазі, що коліна не повинні виводити кульки ніг вперед, і якщо вам важко підтримувати правильну поставу, і ви легко врівноважуєтесь (наприклад, піднімаєте кулі ніг або падаєте назад), це Доцільніше робити менш присідаючий маршрут і збільшувати його потроху, але завжди контролюючи техніку.
Пам’ятайте, що ви можете включати присідання у свою програму зміцнення, в силовий контур, який ви повторюєте кілька разів на тиждень і який включає, наприклад, вправи для живота, поперекові відділи, стрибки та опускання рук.