• Стовпець
    • Дизайн-бістро
      • реальності
        Zigó Csigó
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Веганське
      • Крістоф Штайнер
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Пори року
      • Сара Горват
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Королева каш
      • Кріштіна Геклер
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Пасі Спайц
      • Олівер Горняк та Габор Топар
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Привіт Каррі
      • Ágnes Gócs
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Сирі матеріали
      • Яблуко
      • картопля
      • Каштан
      • капуста
      • груша
      • гарбуз
      • слива
      • соло
  • Стовпець
    • Обличчя
      • рецепти святкування
      • Угорські кухарі
      • Портрети
    • Пори року, випадки
      • Великдень
      • Різдво
      • літо
      • падіння
      • весна
      • зима
  • Стовпець
    • Здоров'я
    • пішли зі мною!
    • Світ
    • Новини
    • Тисяча облич індички
    • Сендвіч тижня
  • Стовпець
    • Топ-списки
      • десерт
      • здоров'я
      • спеції
      • гастро
      • Дитина
      • фрукти
      • м'ясо, риба
      • пити
      • кухонний інструмент
      • кухонні поради
      • літо
      • падіння
      • весна
      • зима
      • подорожі
      • овочі
  • Стовпець
    • Місця
      • кондитерські вироби
      • магазин морозива
      • кафе
      • магазин чаю
      • бістро
      • ресторан
      • пивоварня
      • ринок/пекарня
      • вулична їжа
      • здоров'я
      • дружній до дитини
      • собака привітна
      • Угорська
      • міжнародний
      • винний бар
      • коктейль-бар
      • пивний ресторан
  • Стовпець
    • Сирі матеріали
    • Підготовка
  • Стовпець
    • Інструменти
    • Заміна
  • Стовпець
    • Гігієна
    • Приготування випічки
  • Стовпець
    • Зберігання
  • Стовпець
    • Хитрощі
  • Мартон Адрієнн
  • Фейскук
    • Дизайнерське бістро - Zigó Zita
    • Веган - Штайнер Крістоф
    • Пори року - Сара Горват
    • Королева вівса - Кріштіна Геклер
    • Пасі Спайз - Олівер Горняк та Габор Топар
    • Єва Беззег
  • Відео
  • Рецепти
  • Практики
  • Журнал

Як особистий тренер, я регулярно стикаюся з думками - особливо для нових гостей -, які повторюють помилкові уявлення про тренування в спортзалі. Ось чому я зараз зібрав п’ять загальних міфів, які, як правило, обертаються у свідомості не лише початківців, але навіть тих, хто навчається середнього рівня.

"Спалити жир і схуднути можна лише за допомогою кардіотренувань".

Чи знайоме явище, коли в січні всі бігові доріжки, еліптичні тренажери та інші заповнені? У той час, коли всі збираються змінити спосіб життя і хочуть схуднути, багато хто починає робити аеробні вправи майже шаленим способом, щоб спалити жир. Хоча доповнення правильним харчуванням і силовими тренуваннями однозначно може наблизити нас до нашої мети, одне лише це рідко допомагає нам її досягти.

Однією з причин цього є те, що протягом перших 30-40 хвилин тренування ваші запаси вуглеводів все ще спорожняються, потім ваше тіло просто переходить у справжній режим спалювання жиру, а інша причина полягає в тому, що цей процес закінчується після того, як ваші кардіотренування більше. Силові тренування, або тренування з власною вагою або іншими засобами, забезпечує так званий форсаж, який дозволяє спалювати більше калорій протягом 12-24 годин після цього. Не забуваємо, однак, що без свідомого харчування практично неможливо ефектно схуднути.

"Вам доведеться багато тренуватися в області, з якої ви хочете схуднути".

Як би комфортно це не було, на жаль, місцевого спалювання жиру не існує. Навіть якщо ми хочемо тонші стегна, рішення не полягає в повторних присіданнях і вправах для ніг. Щоб мобілізувати запаси жиру та пропорційно розвиватися, дуже важливо рухатись та зміцнювати весь організм та доповнювати його свідомим харчуванням, згаданим вище. За відсутності цього перетренований м’яз або м’язова група може почати потовщуватися, але покрившись шаром жиру, він не буде тонким і волокнистим, а матиме набагато протилежний ефект.

"Якщо я буду робити достатньо вправ для живота, мій живіт буде рівним".

Виходячи з попередньої помилки, це, безумовно, не є прямо пропорційним, хоча багато людей намагаються досягти мети за допомогою сотень присідань на день. Хоча м’язи живота здатні зміцнюватися, ставати м’язовими та картатими в результаті, поки жировий прошарок, що покриває їх, не буде видалений дієтою, на жаль, ми марно чекаємо плоского живота. 2-3 рази на тиждень - бажано в кінці тренувань - досить робити вправи для живота, а решту нашого часу варто більше уваги приділяти нашому харчуванню.

"Якщо у мене немає м’язових судом, тренування не було ефективним".

Існує кілька тригерів та декілька можливих пояснень втрати м’язів. Незвичайні, нові або різної інтенсивності тренування зазвичай відбуваються через 1-2 дні, але це аж ніяк не показник ефективності тренувань, як ретельна розминка та розтяжка, поступове збільшення навантаження, споживання амінокислот під час та після тренування, а також Використовуючи SMR ролик, ми можемо зменшити кількість м’язової лихоманки, яка може виникнути. І якщо немає хворобливої ​​м’язової лихоманки, ми можемо швидше перезавантажити м’язи до максимального рівня, щоб зрештою тренуватись все ефективніше.

"Дівчата будуть занадто мускулистими від тренувань з обтяженнями".

Той, хто коли-небудь стикався з якоюсь формою жіночого бодібілдингу, напевно замислювався над тим, як ці жінки досягли саме цього статури. І з цього багато хто витягує урок, що багато тренувань з обтяженнями зробили їх «більшими». Той, хто не бачить професійного досвіду, навпаки, не підозрює про дивовижну кількість та якість тренувань та строге і обмежене харчування, яке може призвести до такої статури. Такі зусилля спортсмен-аматор майже напевно не зможе докласти до тренування, особливо якщо він проводить у залі лише кілька годин на тиждень і не має добре спланованої кожної хвилини свого життя. Крім того, важливим аргументом є те, що жінки не мають приблизно такої ж кількості гормону тестостерону, як чоловіки, тому для того, щоб набрати більше м’язів, потрібно набагато більше часу і потрібно більше роботи.