здорові

Здорові поради після баріатричної хірургії (вертикальна гастректомія або шлунковий рукав) та "у звичайному житті"

    Їжте дієту, багату фруктами та овочами

Фрукти, овочі та зелень надають нам багато переваг, оскільки вони містять велику кількість вітамінів, мінералів та клітковини. Крім того, його високий вміст води дозволяє підтримувати належну гідратацію.

Важливо вживати овочі як на обід, так і на вечерю, супроводжуючи інші продукти, такі як бобові, яйця, риба, м’ясо тощо. Що стосується фруктів, ми можемо скористатися їх універсальністю і споживати їх на сніданок, обід або перекус, супроводжуючи трохи йогурту, жменю сирих або підсмажених горіхів, з корицею тощо.

Особливо нам слід споживати сезонні фрукти та овочі, вони готові принести нам більшу користь і, як правило, свіжіші, барвистіші та веселіші.

Залишайтеся зволоженим: пийте воду

Особливо в жарку погоду рекомендується часто пити воду, щоб уникнути зневоднення. Тим пацієнтам, які переносять баріатричну операцію, слід звертати особливу увагу та пити невеликі ковтки води протягом дня, оскільки не рекомендується пити під час їжі, а також не можна пити велику кількість води і швидко за один прийом. Для цього рекомендується носити в сумці або рюкзаку невелику пляшку води, а також мати її на видному місці вдома та на робочому місці.

Слід уникати напоїв, багатих на вільний цукор та з алкоголем, оскільки вони змусять вас втрачати більше рідини в організмі, а також тому, що вони не є здоровим варіантом підтримки ваги. Воду можна пити бризканням лимона або додаючи шматочки фруктів та льоду.

Пацієнтам, які перенесли операцію з ожирінням, слід також уникати газованих напоїв та газованих безалкогольних напоїв.

Їжте свіжу і здорову їжу

Ідеальним є приготування здорових і свіжих страв, і не забувайте, що це здоровий вибір (навіть здорове «перекушування»). З цієї причини уникайте дуже гарячих бульйонів, дуже жирних соусів або «оладок» і вибирайте свіжі овочі, гаспачо, холодні вершки, домашні фруктові смузі та навіть корисні морозива, а також страви на грилі (м’ясо, риба та морепродукти) та варені страви всіх видів. Ще одна корисна порада полягає в тому, що ви можете робити домашні безалкогольні напої без додавання цукру: використовуйте воду як основу і додайте шматочок лимона або апельсина, ароматизований лід, шматочки різних фруктів, свіжі спеції, такі як м’ята, кориця або базилік тощо.

Займайтеся спортом цілий рік

Бажано займатися фізичними або спортивними навантаженнями на відкритому повітрі або в тренажерному залі ранньою годиною ранку або ввечері-вночі, уникаючи найгарячіших годин дня у випадку занять спортом на свіжому повітрі.

У нашій країні існує безліч можливостей для занять спортом у будь-який сезон року, наприклад, їзда на велосипеді, танці, катання на ковзанах, плавання, веслування на тенісі, пінг-понг, веслування, віндсерфінг, гольф, пляжний волейбол, баскетбол ... Це пропонує вам безліч переваг. Приєднатися до тренажерного залу також може бути розумним рішенням, сьогодні є спортзали за дуже вигідною ціною та з тренерами, які завжди будуть вас вести.

Ми рекомендуємо робити ці заходи разом із партнером, друзями, родиною ... Займатися спортом у групі веселіше!

Відпочивайте та регулюйте години сну

Вночі скористайтеся можливістю відпочити та відірватися від роботи. Хороший відпочинок важливий, щоб підтримувати рівень гормонів і може допомогти нам зберегти втрачену вагу.

Крім того, якщо ви спите 8 годин на день, ви зменшите стрес, накопичений протягом дня, і це вплине на ваш контроль над харчовою тягою.