Збалансоване та раціональне харчування приносить користь фігурі матері та робить дитину здоровою та міцною. Приклад меню.

поради

У вас вже була дитина і ... чи відчуваєте ви товсту? Не хвилюйтеся: подумайте, що все має свій процес, і що, насамперед, ви повинні правильно харчуватися, щоб ваша дитина отримувала всі поживні речовини, що сприяють правильному розвитку та зростанню.

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує ексклюзивне грудне вигодовування до шостого місяця життя та посилене прикормом принаймні до двох років. Це забезпечує краще харчування та знижує ризик захворювання, допомагає запобігти дитячій смертності та надає переваги, що сягають і дорослого віку.

Грудне молоко містить необхідні жири, необхідні для правильного неврологічного розвитку немовлят. Ця властивість вплине на a збільшення мозкових можливостей за життя дитини.

Основні рекомендації

- Не сідайте на будь-які строгі дієти: це може вплинути на якість та кількість молока; з іншого боку, збалансоване та раціональне харчування почне позитивно впливати на вашу фігуру.

- Пийте багато рідини: не менше півтора літрів на день (особливо вода, а також овочеві бульйони, бажано домашні).

- Я спожив достатню кількість молочних продуктів: 3 склянки нежирного молока або йогурту на день і порція нежирного компактного сиру (менше 6% жиру) розміром у касету 2 рази на тиждень. Це допоможе вам мати більше молока і зменшить вагу тіла.

- Кількість ліпідів що ви повинні їсти кубрілу з корисними жирами: чистими рослинними оліями (оливковою, соняшниковою, ріпаковою тощо). Вживайте лише 1 чайну ложку чаю на обід, а іншу на вечерю, щоб заправити салати. Ви також можете споживати сухофрукти (20 великих арахісу або 10 мигдалів або 5 волоських горіхів), або 7 - 8 оливок щодня, якщо у вас немає високого кров'яного тиску.

- Не припиняйте споживати червоне м’ясо 2-3 рази на тиждень (середня порція). Це допоможе запобігти анемії. Я включив нежирне біле м’ясо, з чудовим жиром - омега 3-, синя риба (наприклад, скумбрія), каррі зі свинини. Якщо ви вегетаріанець, проконсультуйтеся зі своїм дієтологом.

- Я включав 1 невеликий банан щодня (не дозріла) по 100 г.

- Внесок клітковини необхідно уникати запорів: щодня включайте принаймні одну порцію рясного салату з сирих овочів, свіжі фрукти з усією шкіркою або м’якоттю, цільнозерновий хліб, цільні зерна (наприклад, коричневий рис).

- Додайте в бульйон на даний момент 2 столові ложки пшеничних висівок або подрібнених насіння льону (не купуйте ті, що вже подрібнені: вони втрачають свої властивості), якщо у вас запор.

- Не пропускайте їжу. Таким чином ви можете уникнути примусу в майбутньому, гарантувати постійне надходження енергії в своє тіло та уникнути дискомфорту в шлунку, відчуття тяжкості, печії та печії, симптомів, настільки поширених, коли протягом дня їдять два дуже великі страви.

- Важливо займатися фізичними навантаженнями. Якщо ви не застосовували його під час вагітності, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, який підкаже, який із них можна виконувати і як часто.

План харчування

Сніданки та закуски

1 склянка знежиреного молока або твердого йогурту
Додайте один із таких варіантів:
- 1 цільнозерновий хліб, не підсмажений 1 фетою компактного пісного сиру (менше 6% жиру). Цей варіант 2 рази на тиждень.
- 2 скибочки непідсмаженого цільнозернового хліба з рікоттою або нежирним намазкою.
- 3 печива або 3 ванілі (на сніданок або закуски).

Обід і вечерю

- Перед обідом та/або вечерею 1 склянка газованої води.
- Для заправки салатів: 1 чайна ложка оливкової, соняшникової або ріпакової олії; оцет і сіль, помірно.
- Використовуйте всі види приправ для посилення смаку препаратів (подрібнена петрушка, орегано, мускатний горіх, перець тощо).
- Для приготування препаратів - наприклад, м’яса - використовуйте рослинний спрей або антипригарну ємність. Або покладіть масло в пульверизатор і збризніть ємність маслом, а потім паперовою серветкою я видавив надлишки.
- Після кожного прийому їжі: 1 середній плід.

Закуски або закуски (Я вибрав 2 або 3 варіанти):

- 1 незрілий банан (маленький) або 1 маленький авокадо або 2 інжиру або 10 великих виноградів.
- 20 великих арахісу або 10 мигдалю або 10 волоських метеликів.
- 1 домашній молочний десерт без цукру.
- 15 родзинок.
- 1 яйце.

Щотижневе меню

День 1
Обід: гриль зі свинини: розмір вашої долоні.
1 тарілка супу з овочів усіх кольорів, сирих та/або на пару.
Вечеря: 1 тарілка супу з овочами всіх кольорів, сирими та/або на пару.
1 варена картопля: розмір кулака.

2 день
Обід: курка без шкіри: розмір долоні.
1 тарілка супу з овочів усіх кольорів, сирих та/або на пару.
Вечеря: овочі всіх кольорів сирі та/або на пару.
Коричневий рис: розмір кулака.

День 3
Обід: 1 запечена сідниця або peceto milanesa (без олії, смаження): 1 середня.
1 тарілка супу з овочів усіх кольорів, сирих та/або на пару.
Вечеря: овочі всіх кольорів сирі та/або на пару.
1 варена солодка картопля: розмір кулака.

День 4
Обід: риба на овочах: ​​розмір долоні.
1 тарілка супу з овочів усіх кольорів, сирих та/або на пару.
Вечеря: овочі всіх кольорів сирі та/або на пару.
1 варена кукурудза: розмір кулака.

День 5
Обід: нежирне червоне м’ясо або свинина: розмір долоні.
1 тарілка супу з овочів усіх кольорів, сирих та/або на пару.
Вечеря: суха або товста локшина, приготована аль денте (1 маленька тарілка), змішана з овочами всіх кольорів сирими (переважно) та/або на пару: 1 тарілка супу.

День 6
Обід: курка без шкіри: розмір долоні.
1 тарілка супу з овочів усіх кольорів, сирих та/або на пару.
Вечеря: 1 тарілка супу з овочами всіх кольорів, сирими та/або на пару.
Бобові (сочевиця, нут, квасоля, соя): розмір кулака.

День 7
Обід: ростбіф (червоний або пісний білий): розмір вашої долоні.
1 тарілка супу з овочів усіх кольорів, сирих та/або на пару.
Вечеря: 1 тарілка супу з овочами всіх кольорів, сирими та/або на пару.
1 варена картопля або пшениця булгур, кус-кус або коричневий рис: розмір кулака.

Дуже важливо, щоб ви не їли невідповідну дієту. Це період вашого життя, в якому ви повинні надати пріоритет їжі та активному способу життя на користь здоров’ю вас та вашої дитини.

Представлене меню - лише приклад: пам’ятайте, що ви унікальні, і, можливо, вам потрібен персональний план харчування. Однак ці варіанти допоможуть вам почати, добре харчуватися, і у вас буде імпульс піти на консультацію з питань харчування, де вони вкажуть ваш щоденний план харчування, з необхідними поживними речовинами, щоб ви були ситими і щоб ви могли правильно худнути, не шкодячи правильному розвитку та зростанню вашої дитини.