Вагітність - природний стан жінки. Це трапляється і сьогодні, коли значна частина вагітностей зачата шляхом «запліднення in vitro» - тобто т.зв. "Штучне запліднення"?

щодо

Перш ніж ви вирішите цей шлях (який я особисто вважаю останнім, але зовсім не неправильним варіантом), спробуйте спочатку більш природний шлях. Звертайтеся за допомогою до природи, дієти, фізичних вправ та особистої психогігієни. Добре звертатися до людей, які мають досвід у цій галузі та віддані своїй справі з любов’ю та радістю, готові допомогти. Сьогодні вже не проблема знайти таку людину в кожному меншому місті Словаччини. Вибирайте ретельно, дотримуйтесь своєї внутрішньої інтуїції. Ідіть туди, де вам добре.

Дієта - це просто основа, тому вона є і зроблена!

Тож давайте розглянемо те, чого не повинно бракувати у вашому раціоні як майбутнім батькам, а навпаки, чого вам радше уникати?

Особливо вам повинен сподобатися ваш раціон, тому намагайтеся готувати його в гарному настрої та з радістю.

Наші емоції, з якими ми готуємо їжу, переносяться на підготовлені страви. Якщо є можливість, готуйте самі. Ви знаєте, наскільки емоційно ви готували їжу.

Склад меню повинен мати якомога більше кольорів (схожих на веселку). Багато кольорів у раціоні протягом дня означають, що в їжі багато вітамінів, мінералів та антиоксидантів.

У простоті є краса, тож це діє на 100% у харчуванні. Готуйте страви, які легко приготувати, кількість інгредієнтів та час. Такі продукти при правильному поєднанні зазвичай легко засвоюються, поживні і навіть смачні.

Знайдіть час, щоб поїсти і навіть краще в приємній компанії. Нехай ваші смакові рецептори досліджують усі відтінки смаку.

Правильна їжа - це та, яка змусить вас почуватись добре, свіжо і в хорошому настрої. Зверніть увагу на те, як ви почуваєтесь після вживання певної їжі.

Згідно з Аюрведою, людина повинна їсти стільки, щоб наповнити шлунок з 1/3, ще третину зберігати для напоїв, а третю третину залишати вільною!

Під час вагітності вимоги не тільки до самого складу дієти, але і до її кількості поступово змінюються. Зростаючий плід тисне на органи травлення жінки. З цієї причини жінці краще їсти менші порції їжі і частіше. Вона ретельно пережовувала кожен укус і пила, особливо між їжею. Кількість порцій має становити від 4 до 6 на день. Увечері уникайте важко засвоюваних страв (м’яса, сиру, бобових, яєць). Просто соліть в міру і використовуйте спеції. Не вживайте підсолоджені та збагачені напої вуглекислим газом. Це запобіжить незабаром інфляцію та горіння.

Під час вагітності жінка не повинна набирати більше 12 кілограмів. Пам’ятайте, ви дійсно їсте лише для однієї людини, а не для двох.

Передбачалося, що вуглеводи становлять близько 55%, переважно у вигляді цільнозернових злаків та частково фруктів.

Білок - повинні бути представлені тваринні, а також рослинні джерела білка. Це забезпечить вам достатню кількість заліза та фолієвої кислоти, що надзвичайно важливо під час вагітності. Джерелами є червоне м’ясо (лише 1 макс. 2 рази на тиждень), листові овочі, жовток (знову ж помірковано), дріжджі, риба. Для засвоєння заліза потрібно достатньо вітаміну С. Якщо потрібні добавки заліза, завжди проконсультуйтеся з лікарем, оскільки надлишок заліза зменшує всмоктування цинку. Може викликати запор. Хелатні - органічні форми заліза більше підходять. Фолієва кислота міститься в основному в капусті, брокколі, шпинаті, дріжджах, сої, салаті, квасолі та крупах (не в тих технологічно перероблених або підсолоджених сумішах), а у природній формі цільних зерен. Оскільки фолієва кислота дуже чутлива до термічної обробки, світла та дії кисню, необхідно приймати її переважно у свіжих продуктах, а під час вагітності доцільно додавати її у вигляді харчової добавки. Найкраще у формі вітамінного комплексу (комплекс В із вилучених дріжджів), а не у вигляді високих доз одного синтетичного вітаміну. Вагітним жінкам слід приймати від 400 до 800 мікрограмів фолієвої кислоти щодня.

Іншими важливими мінералами не тільки під час вагітності є кальцій і магній.Співвідношення цих двох елементів має становити 2,5: 1 на користь кальцію. Також не забувайте про вітамін D, який впливає на засвоєння кальцію.

Під час вагітності прийом йоду також важливий для правильного розвитку плода.

Що стосується молочних продуктів, то не варто віддавати перевагу знежиреним продуктам. Остерігайтеся плавлених сирів (спосіб їх виробництва не тільки приносить користь здоров’ю вагітних). Під час вагітності краще уникати м’яких сирів (таких як фета, камамбер, блакитний сир), завдяки технології їх виробництва існує більший ризик зараження вагітних жінок лістеріозом. Термічна обробка молока, молочних продуктів, а також м’ясних продуктів повинна проводитися при температурі вище 75 градусів Цельсія.

Їжте молочні продукти не частіше 3 разів на тиждень.

Якщо вас турбує дефіцит кальцію, ви можете поповнити його в природному вигляді, наприклад, маком (будьте обережні, не поєднуючись із цукром, який зменшує засвоєння кальцію), мигдалем (приготуйте, наприклад, мигдальне «молоко»), багато кальцію також містить петрушка, цибуля лук, насіння кунжуту, фундук, квасоля.

Жири - їх споживання не повинно перевищувати 30%. Уникайте затверділих і спалених жирів. Вживайте переважно олії холодного віджиму. Чергуйте різні типи масел. Особливо підходить оливкова олія, також можна використовувати кокосове, іноді вершкове масло або невелику кількість мазі.

Майбутні матері та батьки повинні забезпечити достатню кількість овочів, цільнозернових злаків, фруктів, овочевих та фруктових соків, насіння та горіхів, легкозасвоюваних рослинних та тваринних білків та відповідним чином відібраних жирів. Дві-три порції овочів на день і дві порції фруктів на день, ви забезпечите достатній запас клітковини, що дуже важливо для здоров’я шлунково-кишкового тракту.

Питний режим (не лише для майбутніх батьків) - це глава сама по собі. Я розгляну це в окремій статті. Звичайно, вона повинна бути нульовою. вживання алкоголю. Особливо в першому триместрі уникайте споживання стимуляторів, таких як кофеїн, тонік, танін тощо. Ці речовини можуть негативно вплинути на здоровий розвиток плода.

Овочі - переважно свіжі, що готуються взимку. Типово для території, на якій ви народилися і проживаєте (генетично імунна система добре підготовлена ​​до такої їжі).

2-3 порції овочів на день. Найкраще в поєднанні з якісною оливковою олією і краплею лимонного соку. Краще їсти овочі в кінці їжі.

Фрукти - застосовується те саме, що і з овочами, уникайте екзотичних фруктів, цитрусових, особливо взимку (це має охолоджуючий ефект). Найкраще засвоюваний фрукт - трохи зварити з шматочком кориці та гвоздики (це не стосується, якщо ви вже вагітні, тоді я не рекомендую корицю та гвоздику).

Завжди їжте фрукти поодинці, тобто без молочних продуктів. Він може входити до складу зернових каш, якщо вони не готуються з молока. Фрукти - це окрема страва, тоді він найкраще засвоюється і не викликає здуття живота. Їжте кислі сорти вранці, а солодкі вдень. Однак фрукти найкраще витрачати між 9 ранку та 11 ранку.

Якщо у вас немає можливості вживати органічні фрукти або фрукти з власного саду, то очистіть їх перед їжею. Можна обійтися 2 порціями фруктів на день. Вони також можуть бути у формі фруктового соку, звичайно, найкраще готувати вдома без консервантів та добавок.

Ви повинні з’їдати 2-3 порції цільнозернових злаків на день, у вигляді гарнірів, каш, макаронних виробів і бажано заквашеного хліба. Чергуйте різні види круп. Спробуйте пшеницю, гречку, амарант, овес, сорго, лободу та рис басмати. Ви також можете використовувати борошно з цих круп для приготування їжі та випічки. Не готуйте крупи, рис і макарони без потреби, оскільки це збільшить їх глікемічний індекс.

М’ясо є джерелом білка. Віддавайте перевагу м’ясу з якісного джерела. Завжди достатньо термічно оброблене м’ясо та м’ясні продукти є профілактикою небезпечних харчових інфекцій під час вагітності.

Споживання риби - тема, яка часто обговорюється під час вагітності. В основному це пов’язано з можливим підвищеним вмістом важких металів (ртуть, свинець) та ПХБ (поліхлоровані біфеноли). Риба є хорошим джерелом йоду та омега-3 жирних кислот, як і морська капуста. Сьогодні принципово неважливо, морська це чи прісноводна риба, чи це фермерські господарства, чи вільно виловлювана риба.

Здоровий глузд проповідує золоту середину. Не перестарайтеся з вживанням риби під час вагітності, але не уникайте їх без потреби.

А як щодо трав під час вагітності та годування груддю?

Слід розрізняти, чи це вагітність, досягнута шляхом штучного запліднення (під час підготовки до неї жінка повинна отримувати гормональні препарати у формі таблеток та ін’єкцій), чи вагітність спонтанна - природна .

Трави мають сильну дію, і необхідно знати, з якими продуктами і в яких ситуаціях їх можна вживати.

Взагалі, безпечніше споживати трав’яні суміші як окремий препарат однієї трави. З зрозумілих причин бажано уникати вживання таких трав, які мають сильний кровопостачальний ефект на органи малого тазу (матку, яєчники). Також в цей період не підходять трави, здатні надати сильний очищаючий ефект в організмі.

Непридатними травами під час вагітності вважаються:

Гінкго білоба, розмарин, липкавек, архангеліка, береза ​​(окремі види, не має значення в суміші), корінь цикорію, дуб, корінь ехінацеї, елеутерокок, готукола, ромашка, глід, яблуко, ялівець, омела, Пагастан, комоніка, кондуранго, Кишеньковий, одиночний вид Žihľ, суміш не має значення), Kostihoj, Якір, корінь солодки, лаванда, лігурійський корінь, корінь лопуха, монетний двір (окремі види, в суміші значення не має), Медведика, Паліна, корінь Омана, кульбаба корінь, корінь Palina, колосок, пень Вероніка, всі види Stavikrv, Červené Lapacho, Železník, Srdcovník, Sage (одновидовий, не має значення в суміші), bovubovník (одновидовий, не має значення в суміші), Вількакора, кора верби (одновидова, не має значення в суміші), Vres), імбир (поодинокі види, не має значення в суміші), Земедим, Земельч, женьшень.

Звичайно, якщо ви захворіли вірусом чи застудою під час вагітності, завжди краще спочатку спробувати допомогу у вигляді трав, ніж негайно вирішувати ситуацію за допомогою синтетичних речовин. Застосування конкретних трав та сумішей трав слід обговорити зі спеціалістом.

Тут зазвичай добре працює суміш трав: квітка липи, шипшина, кориця, шипшина, чорна квіткова основа.

Завжди потрібно враховувати конкретну людину та конкретну ситуацію.