Ви припаркувались, поки той, хто за вами, вже штовхає ріг? Кінцевий термін подання наближається, і ви все ще не уявляєте, як можна закінчити роботу? Ви сидите в приймальні і чекаєте медичного висновку? Спільне в цих ситуаціях те, що серцебиття збільшується, дихання прискорюється, метаболізм прискорюється. Це сам стрес, який є нічим іншим, як реакцією нашого організму на ситуації, які, на нашу думку, є небезпечними.

психолога

Потім проводяться реакції, які готують вас до боротьби чи втечі. Звичайно, сучасній людині рідко доводиться мати справу з дикими тваринами, проте наше повсякденне життя сповнене складних ситуацій, подібних до тих, які ми переживаємо як «стресові фактори». Дослідження показують, що робота в стресовому режимі протягом тривалого періоду часу може завдати шкоди нашому здоров’ю. Однак, якщо складно зменшити кількість стресових факторів, ми змушені підійти до проблеми з іншого боку: спробуйте змінити власну реакцію!

Поняття стресу
Слово стрес походить від латинського слова strictus і означає стрес. Концепція стресу була розроблена в 1960 році угорським вченим Яношем Сельє, який визначив стрес як неспецифічну реакцію організму на подразники, що виходять з рівноваги.

Симптоми хронічного стресу
Хронічний стрес спочатку зазвичай найбільше впливає на наш настрій. Ми будемо роздратовані, нетерплячі, а зміна настрою може стати звичним явищем. Часто виникають порушення сну, що призводить до втоми та головних болів у тих, хто занадто нервує. У більш важких випадках такий стан може спричинити навіть високий кров’яний тиск і навіть випадання волосся.

Доктор Кітті Алмасі, клінічний психолог, який читатиме лекцію в готелі Spirit у місті Сарвар, серед іншого рекомендує такі повсякденні методи управління стресом.

1. Позначте ситуацію!

Давайте подивимось на ситуацію з іншої точки зору, і в результаті кількість стресу, пов’язаного з цим, може змінитися. Це не завжди легко, але це вміння, яке можна розвинути з усвідомленою увагою. Багато разів це може допомогти подумати про ситуацію іншої сторони. Наприклад, якщо хтось нетерплячий до нас, подумайте, можливо, у нього просто важкий день і не переймайте свої емоції, не застосовуйте негативні емоції до себе. Ми воліємо бути з ним добрими - багато разів ми виявимо, що ці ситуації оборотні!

2. Виконувати вправи на розслаблення!

У стресовому стані наші м’язи напружуються, а тіло готується до втечі чи нападу. Якщо ми хочемо це змінити, нам потрібно на деякий час вирватися із ситуації, щоб «відпустити». Різні техніки релаксації пропонують хорошу можливість для цього. Один з найпростіших способів - це підтягнутися на хвилину у важкій ситуації, а потім звільнити наші м’язи. Наприклад, ми стискаємо кулаки, а потім відпускаємо затискач, попередньо напружений м’яз, який розтягується таким чином, знімається. Окрім «швидких рішень», звичайно, існує безліч різних технік релаксації, варто вибрати найбільш підходящу для нас.

3. Зробіть перерву!

Після тривалого стресу важливо дати собі час на регенерацію, коли ми зможемо нарешті звернути увагу на себе, вирвавшись із нашого повсякденного життя на більш тривалий проміжок часу. Сьогодні багато людей використовують поняття власного часу для таких періодів: воно нам справді потрібне, оскільки окрім безлічі зовнішніх очікувань, нам також потрібно виділити простір для власних потреб. На щастя, сьогодні у нас є чудові можливості для відпочинку, навіть на щоденній основі навколо нашого місця проживання, але ми також можемо вибрати серед привабливих напрямків. Наприклад, у готелі Spirit у місті Сарвар особлива увага приділяється нашому часу, а також пропонуються спеціальні оздоровчі програми для зняття напруги, такі як вільно плаваючий плавучий або аюрведичний масаж.

+1 Розмова про напругу!

Багато з нас прийнято запитувати ввечері у своєї пари, батьків чи навіть у своєї дитини, як пройшов їхній день. Але чи справді ми звертаємо увагу на те, на що вони реагують? Давайте введемо півгодини у наше повсякденне життя, де ми розповімо вам, що з нами сталося - а потім справді послухаємо іншу! Обговорення труднощів - це ефективний спосіб зняти стрес, можна показати, що кількість гормонів, які з ним можуть бути пов’язані, зменшується в організмі, тому це добре впливає на наш стан душі.