Експерт Марта Чорногорія, яка підготувала таких знаменитостей, як Маріо Лопес та Кріштіан де ла Фуенте, розповідає нам, як схуднути та підтримувати форму лише за 21 день

формі

Щоденні вправи можуть бути нудною і часто важкою рутиною для тих, для кого фізичні вправи не є частиною їхнього життя. І багато разів, навіть якщо ми готові займатися фізичними вправами, майже неможливо знайти час для цього. Однак фізіолог фізичних вправ Марта Чорногорія гарантує, що нам не доведеться проводити довгі години у спортзалі, щоб побачити результати. За її словами, для того, щоб прийти у форму, достатньо 21 хвилини на день. І що стосується дієт, експерт стверджує, що це метод, який не працює.

Венесуелець, який тренував таких знаменитостей, як Маріо Лопес, Кріштіан де ла Фуенте та Геліо Кастроневес, розробив метод вправ високої інтенсивності, який гарантує атлетичне та підтягнуте тіло всього за 21 день. Чорногорія, яка є засновником та редактором міжнародного журналу про здоров'я та фізичні вправи SOBeFiT, автором книги, Забудьте про дієту! Займатися фізкультурою і навчитися їсти, і творець методу Montenegro, розповідає нам, як схуднути та підтримувати форму зараз, коли настає літо.

Багато людей скаржаться, що не встигають займатися спортом. Що ви порадите?
Ви можете робити будь-які рутинні вправи вдома. Ваше власне тіло - ваш найкращий інструмент. Ви можете робити віджимання, присідання та присідання, а потім підніматись і спускатися сходами. Ви повторюєте цю процедуру протягом 20 хвилин, і у вас є повне заняття. Усі фізичні навантаження, якими ви можете займатися вдома, враховують. Виправити гараж, полагодити свій сад. На жаль, ми вважаємо, що єдиним місцем для тренувань є тренажерний зал, але пересування вдома може призвести до однакових витрат калорій.

А чи можете ви дійсно схуднути і підтримувати форму лише за 20 хвилин вправ на день?
Окрім збалансованого та здорового харчування, виконуючи від 20 до 30 хвилин вправ високої інтенсивності на день, ви побачите результати. Ви будете виглядати добре і будете почуватись добре. Це зміна життя, а не мода, ви повинні зробити це частиною свого способу життя, це найголовніше. Навіть якщо це лише 20 або 30 хвилин, переконайтеся, що ви зосереджуєтесь на тому, що робите. Ось що стосується мого Чорногорського методу, коли ви можете змінити своє тіло, здійснюючи 21 хвилину на день.

Розкажіть про свій "метод Чорногорії".
Це моя нова серія із трьох DVD-дисків з фізичної підготовки, які поєднують увесь досвід, який я отримав після того, як дуже займався спортом та фізичною підготовкою спортсменів. Тренінг орієнтований на робочу силу, витривалість та силу. Певним чином, одна з проблем підтримання форми полягає в тому, що якщо ви час від часу не закликаєте своє тіло робити різні речі, ви застряєте, і це призводить до розчарування і ви припиняєте вправи. За допомогою мого методу Чорногорії ви можете поєднати DVD-диски таким чином, що одного разу ви можете зробити схему спалювання жиру в поєднанні з опором, а інший день - дві різні комбінації. Обіцянка складає 21 хвилину протягом 21 дня, і ви переглянете своє тіло. Ідея - атлетичне тіло, з м’язовим тонусом, худорляве, стійке, саме таким чином я навчив стільки людей.

Які поради ви можете дати нам готувати здорову їжу, не втрачаючи латинський смак?
Сьогодні існує велика різноманітність здорової їжі, цільнозерновий хліб, різні види рису. Не бійтеся пробувати різні речі, пробувати. На початку я рекомендую змішувати продукти, які ми зазвичай їмо, із здоровими. Наприклад, якщо ви любите рис, тоді візьміть трохи коричневого рису і змішайте його з білим рисом. Я не рекомендую змінювати його раптово, тому що згодом це може вам не сподобатися, і це вже знеохочує вас, і ви не хочете їсти коричневий рис. Те ж саме із крупою. Використовуйте півсклянки тієї, яка вам подобається, і півсклянки цільнозернової. У випадку з цукром ви можете використовувати трохи звичайного цукру і трохи безколорійного підсолоджувача. Таким чином, ви не відчуваєте, що вносите радикальні зміни. І дуже важливо готувати вдома, оскільки таким чином ви контролюєте, що їсте, і можете готувати це здоровішим способом.